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Schwanger, trinke Wasser nach Belieben
Schwanger, unser Wasserbedarf bleibt gleich. Unser täglicher Verbrauch sollte sich anderthalb oder sogar zwei Litern nähern und bei Fieber, Hitze usw. ausgeglichen werden.
« Diese Beiträge müssen wie folgt verteilt werden: ein Liter in Form eines Getränks und 500 ml in Form von Lebensmitteln., berät Jean-Michel Lecerf, Leiter der Ernährungsabteilung am Institut Pasteur de Lille.
Flaschen- oder Leitungswasser
Wasser kann in verschiedenen Formen konsumiert werden. Natürlich gibt es die, die jeder kennt: abgefüllt oder direkt aus dem Wasserhahn.
Leitungswasser, entgegen der landläufigen Meinung, ist vielleicht das Beste von allen! ” Es wird mehr Kontrollen unterzogen als jedes andere Produkt. Sein Schadstoffgehalt ist fast Null », beruhigt Jean-Michel Lecerf, Ernährungsberater. Es kann daher während der Schwangerschaft bedenkenlos konsumiert werden. Um die Qualität des Leitungswassers zu überprüfen, besuchen Sie die Website der Regierung.
In Flaschen abgefülltes Wasser. In der Abteilung „Wasser“ wissen wir nicht mehr, wo wir suchen sollen, und das aus gutem Grund: Die Marken betonen jeweils die Stärken ihres Produkts („reich darin, reich daran…“). Um von allen angebotenen Nährstoffen zu profitieren, muss man variieren! Einige, wie Hepar, enthalten eine hohe Menge an Magnesium, das hilft, Müdigkeit zu bekämpfen. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass es die Geburt erleichtert und der Gebärmutter hilft, sich zu entspannen. Contrex und Vittel sind kalziumreicher. Andere, wie Badoit (sprudelnd), sind für ihren hohen Fluorgehalt bekannt. Dies trägt bekanntlich zum Mundschutz bei. Das Gute: Viele Schwangere leiden unter Zahnfleischproblemen!
Hüten Sie sich dagegen vor aromatisiertem Wasser. Sehr süß, sie werden Ihnen nicht helfen, eine Top-Silhouette zu behalten. Magst du es, wenn es funkelt? Lassen Sie sich während der Schwangerschaft weiterhin verwöhnen! Sprudelwasser ist absolut nicht zu empfehlen. Es ist nur zu vermeiden, wenn Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder Blähungen leiden, da es diese fördert.
Früchte essen!
Auch Obst und Gemüse „zählen“ wie Wasser, da sie zwischen 80 und 90 % enthalten. Mit anderen Worten, 600 g pro Tag zu essen ist wie etwa 500 ml Wasser zu trinken!
Obst und Gemüse, das am meisten Wasser enthält: Zitrusfrüchte (reich an Vitamin C, halten Sie während der Schwangerschaft fit!), aber auch grüner Salat, Kohl, Lauch, Tomaten … Die, die am wenigsten enthalten: Kartoffeln, Karotten, Erbsen … |
Denken Sie an Suppe und Kräutertee
Suppe, Milch oder Kräutertee, auch das zählt! Die Suppe liefert viele Nährstoffe wie Magnesium oder Kalium, die beide zu einer guten neuromuskulären Funktion und einer guten Blutdruckregulation beitragen.
Tee oder Kaffee: bleiben Sie vernünftig!
Das „kleine Schwarze“ ist während der Schwangerschaft nicht kontraindiziert. Es ist jedoch sicherer, zwei Tassen pro Tag nicht zu überschreiten. Darüber hinaus erhöhen Sie das Risiko für Schlaflosigkeit und Ihr Herz kann auch schneller schlagen.
Teekonsum ist weniger problematisch als Kaffee, außer für diejenigen, die wirklich viel davon trinken: Tee kann die Aufnahme von Eisen durch den Körper stören!
Die Vorteile von Wasser bei unseren kleinen Beschwerden
Verstopfung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass schwangere Frauen mit kapriziösen Transiten zu kämpfen haben! Trinken bleibt ein wirksames Mittel, um dagegen anzukämpfen. Dr. Lecerf erinnert uns: „Das Wasser fördert die Wirkung der Fasern. Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr bewirkt den gegenteiligen Effekt“.
Trockene Haut. Während der Schwangerschaft wird die Haut durch Hormone beeinflusst. Manche Schwangere finden die fettige Haut ihrer Jugend, andere hingegen spüren ihre Austrocknung. Die beste Beauty-Geste, um die Haut weich zu halten: Trinken Sie so viel Sie wollen! ” Wasser ist effektiver als jede Feuchtigkeitscreme », unterstreicht die Ernährungsberaterin.
Krämpfe. Hydratisieren wird auch gut für unsere Muskeln sein. Krämpfe sind oft auf einen Verlust von Mineralsalzen zurückzuführen. Wir wählen daher kalzium-, natrium- oder kaliumreiche Wässer. Keine Kontrakturen mehr, die uns überall und jederzeit lähmen!