Die Hauptregel beim Abnehmen lautet: Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie essen. Warum funktioniert diese Regel manchmal nicht, besonders wenn Sie einige Pfund verlieren müssen? Was sind Kalorien und wie zählt man sie?
Eine Kalorie ist die Wärmemenge, mit der ein Gramm Wasser um ein Grad Celsius erwärmt werden kann. Alle Lebensmittel, die in Ihren Magen gelangen, werden verdaut, sodass Kalorien die Energie sind, die für die Verarbeitung dieser Lebensmittel benötigt wird. Lebensmittel bestehen aus unterschiedlichen Verhältnissen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, und diese Komponenten benötigen unterschiedliche Energie für ihre Verdauung.
Um den Kaloriengehalt einer Mahlzeit zu bestimmen, werden 2 Methoden verwendet.
Zunächst wird jedes Produkt mit einem Kalorimeter gemessen. Das Essen wird verbrannt und Energie freigesetzt, und das Gerät berechnet es.
Der zweite Weg ist mathematisch. Lebensmittel werden in das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zerlegt, und die Tabellen bestimmen, wie viel Energie benötigt wird, um sie abzubauen.
Beide Methoden sind theoretisch in Ordnung, aber in der Praxis ist jeder Organismus einzigartig und viele Prozesse beeinflussen die Verdauung. Je nach Zustand des Hormonsystems, des Nervensystems, des Lebensstils, des Gewichts und der Größe, des Geschlechts und der Tageszeit kann dasselbe Gericht auf völlig unterschiedliche Weise verdaut werden. Daher ist es unmöglich, die genaue Methode zur Bestimmung der aufgenommenen und verbrauchten Kalorien zu nennen.
Diejenigen, die sich entschieden haben, mit dem Kalorienzählen anzufangen und auf Basis dieser Berechnungen ihren Weg zu einer schlanken Figur zu bauen. Wir müssen verstehen, dass diese Methode effektiv und korrekt ist, aber ungefähr. Sie müssen nicht mit anderen gleich sein, es ist wichtig, Ihren Speiseplan und Ihre körperliche Aktivität zusammenzustellen, und wenn das Gewicht sinkt, analysieren Sie, welche Art von Lebensmitteln und Aktivitäten eine Gewichtsabnahme bewirken.
Tagsüber gibt der Körper Energie für Tausende kleiner Dinge aus - von der Arbeit des kleinen Fingers bis zum Ein- und Ausatmen. Den ganzen Tag verbringst du Kalorien und gewinnst sie wieder mit Essen.
Wie man Kalorien zählt
Um zu beginnen, reicht es aus, einfach Ihre Speisekarte zu verfolgen, indem Sie Produkte in eine beliebige Anwendung auf Ihrem Computer oder Telefon schreiben. Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie während Ihres normalen Trainings verbrauchen.
Das Ergebnis sollte innerhalb weniger Wochen gesammelt und der arithmetische Durchschnitt für die Woche berechnet werden. Und bereits basierend auf den erhaltenen Informationen können Sie, wenn das Gewicht stillsteht oder sogar wächst, körperliche Aktivität hinzufügen, um mehr Kalorien zu verbrauchen oder die Nahrungsaufnahme zu reduzieren - so dass der Verbrauch geringer ist.
Achten Sie auf das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und lassen Sie sich nicht auf ein Menü ein. Ändern Sie Lebensmittel, um die Vitamine und Mineralien zu verbrauchen, die Ihr Körper benötigt.
Das Plus der Kalorienzählung
- Verfolgen Sie bequem Ihre Ernährung und passen Sie sie an;
- Sie stellen sich klar vor, was und unter welchen Umständen Sie essen;
- Sie können das Menü im Voraus planen;
- Sie können essen, was Sie wollen, die Hauptsache ist, dass es in Ihre Kalorienaufnahme passt;
Kalorienzählen ist diszipliniert.