Eine Störung, bei der eine Person schlecht schläft oder unter unruhigem, kurzem Schlaf leidet, wird als Schlaflosigkeit bezeichnet. Viele Menschen in verschiedenen Lebensabschnitten sind mit einem ähnlichen Phänomen konfrontiert, das sich negativ auf die Produktivität und Lebensqualität des Menschen auswirken kann. Laut Ayurveda wird Schlaflosigkeit durch das Versagen von Vata – dem führenden der drei Doshas – verursacht.
und – Energiekomplexe, die alle körperlichen Funktionen des Körpers regulieren und bei vollkommener Gesundheit im Gleichgewicht sind. Bei Schlaflosigkeit sind in der Regel Vata- und Pitta-Doshas am Ungleichgewicht beteiligt. Pitta verhindert das Einschlafen, während Vata dazu neigt, den Schlaf zu unterbrechen und eine Person daran hindert, wieder einzuschlafen. Beide Doshas zeichnen sich durch Qualitäten aus, die der Natur des Schlafes entgegengesetzt sind – Beweglichkeit, Klarheit, Leichtigkeit, Erregung. Der ayurvedische Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit besteht darin, den Körper auszugleichen, indem der Überschuss an Qualitäten, die dem Schlaf entgegengesetzt sind, zurückgezahlt wird. Gleichzeitig ist es notwendig, die natürlichen zirkadianen Rhythmen des Körpers aufrechtzuerhalten, das Nervensystem zu beruhigen und zum ursprünglichen Zustand der Ruhe zurückzukehren.
Die folgenden ayurvedischen Empfehlungen wirken, um den Schlafzyklus auszugleichen, den Geist zu beruhigen und „zu erden“, die Qualitäten des Kapha-Doshas zu erhöhen. Die alte indische Wissenschaft weist auch auf die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines gesunden Agni (Stoffwechselfeuer) hin, das die Grundlage für eine optimale Gesundheit ist.
Die Beständigkeit und Konsistenz des Lebensrhythmus ist Stabilität, die das Nervensystem nicht nur „erdet“, sondern auch tief beruhigt. Im Kontext einer sich schnell entwickelnden modernen Welt, in der Stress und Angst fast die besten Freunde einer Person sind, bedeutet Routine, einen ruhigen Geist, ein stabiles Nervensystem und einen guten Schlaf zu bewahren. Es koordiniert uns mit natürlichen Rhythmen und bietet genau die Vorhersagbarkeit, die für unsere Physiologie sehr vorteilhaft ist.
(Rhythmus) beginnt mit einer festen Zeit des täglichen Aufstehens und Zubettgehens mit gleichzeitigem Essen. Die Einhaltung des festgelegten Arbeits- und Ruheregimes ist sehr wünschenswert.
Vor dem Zubettgehen:
- Bad. Entspannt das Nervensystem, löst Verspannungen, hilft den Geist zu beruhigen. Konstitutionen vom Vata-Typ erlauben heißere Bäder als Pitta-Doshas.
- Ein Glas heiße Milch oder Kamillentee. Beide Getränke wirken „erdend“ und weichmachend. Optional können Sie der Milch eine Prise Muskatnuss, Kardamom und Ghee-Butter hinzufügen.
- Massage der Füße und Kopfhaut mit warmem Öl. Diese Praxis gleicht den Geist und den Energiefluss aus. Sesam- und Kokosöl sind gut für das Vata-Dosha, während Sonnenblumen- und Olivenöl besonders gut für Pitta sind.
Nach dem Aufwachen:
- Abhiyanga (Selbstmassage mit Öl). Eine Behandlung, die den Körper sättigt und nährt, das Nervensystem beruhigt und eine Praxis der Selbstliebe ist.
- Ruhige Morgenroutine. Duschen, langsames Gehen, zehn Minuten Meditation, Yoga und Atemübungen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass das Schlafzimmer – und insbesondere das Bett – ein Ort ist, der nur zum Schlafen und für den Geschlechtsverkehr reserviert ist. Hier lernen wir nicht, wir lesen nicht, wir sehen nicht fern, wir arbeiten nicht und wir surfen nicht einmal im Internet. Das Schlafzimmer sollte in jeder Hinsicht schlaffördernd sein. Temperatur, Beleuchtung, Stille, Feuchtigkeit können den Schlaf stören oder fördern. Vata-Konstitutionen bevorzugen wärmere Temperaturen, weiche Bettwäsche, große Decken, ein Nachtlicht und ausreichende Luftfeuchtigkeit. Pitta dagegen bevorzugt einen kühlen Raum, eine helle Decke, eine harte Matratze, völlige Dunkelheit und weniger Feuchtigkeit.
Die Bildschirmzeit stört die biologischen Rhythmen, die einen gesunden Schlaf unterstützen. Die beste Lösung für diesen Moment wäre, Aktivitäten vor elektronischen Geräten nach dem Abendessen auszuschließen.
Auf die gleiche Weise stören Stimulanzien wie Koffein, Nikotin und Alkohol die physiologischen Zyklen, die für einen gesunden Schlaf erforderlich sind. Um den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist es notwendig, die Verwendung solcher Gifte kategorisch abzulehnen.
Nachts zu lesen, ein beliebter Zeitvertreib vieler, ist übermäßig stimulierend, besonders für die Augen und den Geist (während das Pitta-Dosha aus dem Gleichgewicht gebracht wird). Hier sollte man auch das Liegen nicht vergessen, was ebenfalls nicht akzeptabel ist.
Laut Ayurveda sollte die reichhaltigste Mahlzeit zur Mittagszeit stattfinden, während das Abendessen leicht sein sollte. Das Abendessen sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nahrhaft, gesund und leicht verdaulich sein.
Ausreichende und regelmäßige Bewegung ist aus Gesundheit vielleicht nicht mehr wegzudenken, was auch beim Thema Schlaf eine wichtige Rolle spielt. Fitness und sportliche Aktivitäten wecken Agni, verbessern die Verdauung, stärken die Entgiftungsmechanismen, fördern die Darmtätigkeit und entspannen den Körper. Bewegung vor dem Schlafengehen kann jedoch zu anregend sein, und die beste Zeit für Bewegung (laut Ayurveda) ist von 6 bis 10 Uhr. Bei Schlaflosigkeit sollte die körperliche Belastung 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein.