Die Autorin des Artikels ist Maria Teryan, Lehrerin für Kundalini-Yoga und Yoga für Frauen, die die Geburt begleiten.
Vor kurzem sagte eine Frau in einem Yogakurs für Schwangere: „Ich wache morgens auf und der Name eines ukrainischen Politikers klingt in meinem Kopf. Endet und beginnt nach einer kurzen Pause wieder. Und ich dachte, dass es an der Zeit wäre, mit den Neuigkeiten fertig zu werden. Meiner Meinung nach veranschaulicht diese Geschichte perfekt, warum jeder Mensch – und besonders eine Frau in der Zeit der Babyerwartung – regelmäßige Yogastunden braucht.
Heutzutage ist die Informationsbeschaffung nicht das Ziel. Informationen sind überall. Sie umgibt und begleitet uns im öffentlichen und persönlichen Verkehr, am Arbeitsplatz, beim Kommunizieren mit Freunden, zu Fuß, in der Außenwerbung und am eigenen Telefon, im Internet und im Fernsehen. Eines der Probleme ist, dass wir uns so daran gewöhnt haben, ständig im Informationsfluss zu sein, dass wir oft nicht erkennen, dass wir uns entspannen und in völliger Stille sein müssen.
Viele Menschen leben am Arbeitsplatz und zu Hause. Bei der Arbeit sitzen wir meistens – am Computer oder schlimmer noch am Laptop. Der Körper befindet sich über Stunden in einer unbequemen Position. Nur wenige Menschen können von sich behaupten, dass sie sich regelmäßig aufwärmen. Und die entscheidende Frage ist, was mit der Spannung passiert, die sich beim Sitzen in einer unbequemen Position ansammelt.
Wir fahren mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln nach Hause – im Stehen oder Sitzen, die Anspannung steigt weiter. Mit dem Gedanken, dass wir uns entspannen müssen, kommen wir nach Hause, essen zu Abend und … setzen uns vor den Fernseher oder an den Computer. Und wieder verbringen wir Zeit in einer unbequemen Position. Nachts schlafen wir auf zu weichen Matratzen und so ist es nicht verwunderlich, dass wir morgens schon überfordert und müde aufstehen.
Bei einer schwangeren Frau verschlimmert sich die Situation, da der Körper viel Energie für die Aufrechterhaltung eines neuen Lebens aufwendet.
Im Leben eines modernen Menschen gibt es zu wenig körperliche Aktivität und zu viele Informationen, die emotionalen Stress verursachen. Und auch wenn wir „ruhen“, ruhen wir nicht wirklich: in der Stille, in einer für den Körper bequemen Position, auf einem harten Untergrund. Wir sind ständig gestresst. Rücken-, Schulter- und Beckenprobleme sind unglaublich häufig. Wenn eine Frau Verspannungen im Beckenbereich hat, kann dies der Grund dafür sein, dass das Kind vor und während der Geburt keine bequeme Position einnehmen kann. Es kann bereits mit Spannung geboren werden. Aber der Reihe nach…
Eine der wichtigsten Fähigkeiten bei der Geburt ist zweifellos die Fähigkeit, sich zu entspannen. Denn Anspannung verursacht Angst, Angst verursacht Schmerz, Schmerz verursacht neue Anspannung. Körperliche, seelische und seelische Anspannungen können einen Teufelskreis aus Schmerz und Angst auslösen. Natürlich ist die Geburt ein ungewöhnlicher Vorgang, um es milde auszudrücken. Eine Frau macht das nur wenige Male in ihrem Leben durch, oft nur einmal. Und sich in einem so ungewöhnlichen und umfassenden Prozess zu entspannen, der sowohl für den Körper als auch für das Bewusstsein neu ist, ist überhaupt nicht einfach. Aber wenn eine Frau sich entspannen kann, ihr Nervensystem stark ist, wird sie nicht zur Geisel dieses Teufelskreises.
Deshalb wird im Yoga für die Schwangerschaft – insbesondere im Kundalini Yoga für die Schwangerschaft, das ich unterrichte – so viel Wert auf die Fähigkeit zur Entspannung gelegt, einschließlich des Entspannens in ungewöhnlichen und möglicherweise unbequemen Positionen, des Entspannens bei Übungen, des Entspannens, egal was passiert . und genieße es wirklich.
Wenn wir drei, fünf oder mehr Minuten lang eine Übung durchführen, hat jede Frau tatsächlich die Möglichkeit, ihre Reaktion zu wählen: Sie kann in den Prozess eintreten, dem Raum und dem Lehrer vertrauen, die Erfahrung des Moments genießen und Bewegungen entspannt ausführen ( oder in einer bestimmten Position). Oder die zweite Option: Eine Frau kann angespannt sein und die Sekunden zählen, bis diese Qual endlich endet und etwas anderes beginnt. Shiv Charan Singh, ein Lehrer in der Tradition des Kundalini Yoga, sagte, dass es in jeder Situation zwei Möglichkeiten gibt: Wir können Opfer der Situation oder Freiwillige werden. Und es ist dort zu entscheiden, welche Option zu wählen ist.
Es gibt Muskeln in unserem Körper, die wir entspannen können, indem wir nur daran denken, und Muskeln, die sich nicht durch die Kraft des Gedankens entspannen. Dazu gehören die Gebärmutter und der Gebärmutterhals. Du kannst es nicht einfach nehmen und entspannen. Bei der Geburt sollte die Öffnung 10-12 Zentimeter betragen, die Öffnungsgeschwindigkeit beträgt etwa einen Zentimeter in zwei Stunden. Bei Frauen, die mehr als ihr erstes Kind zur Welt bringen, geschieht dies normalerweise schneller. Die allgemeine Entspannung der Frau beeinflusst die Geschwindigkeit und Schmerzlosigkeit der Offenlegung. Wenn eine Frau Verständnis für die Vorgänge hat, wenn sie entspannt genug ist und keine ständige Hintergrundangst besteht, entspannt sich die Gebärmutter und öffnet sich. Eine solche Frau macht sich um nichts Sorgen, hört auf ihren Körper und seine Signale und wählt intuitiv die richtige Position, in der es sich im Moment leichter verhält. Aber wenn eine Frau angespannt und verängstigt ist, wird die Geburt kompliziert.
Ein solcher Fall ist bekannt. Als sich eine Frau während der Wehen nicht entspannen konnte, fragte die Hebamme, ob sie gerade etwas bedrücke. Die Frau dachte einen Moment nach und antwortete, dass sie und ihr Mann noch nicht verheiratet seien und sie selbst in einer sehr religiösen Familie geboren sei. Nachdem der Ehemann versprochen hatte, dass sie fast unmittelbar nach der Geburt definitiv heiraten würden, begann sich der Gebärmutterhals zu öffnen.
Jede Lektion endet mit Shavasana – Tiefenentspannung. Frauen schlafen in der Frühschwangerschaft auf dem Rücken und ab etwa dem zweiten Trimester auf der Seite. Dieser Teil des Programms ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Da wir im Yoga für Schwangere mehr ruhen als im normalen Yoga, haben viele Frauen Zeit, richtig zu schlafen, zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen eine solche Tiefenentspannung, die Fähigkeit der Entspannung zu entwickeln. Das hilft in der jetzigen Schwangerschaft, bei der Geburt selbst und auch danach mit dem Baby.
Darüber hinaus ist Yoga ein gutes Muskeltraining, es vermittelt die Gewohnheit, in verschiedenen Positionen zu sein, und das körperliche Empfinden dieser Positionen. Später, während der Geburt, wird dieses Wissen für eine Frau definitiv nützlich sein. Sie wird intuitiv entscheiden können, in welcher Position sie sich wohl fühlt, weil sie sich der verschiedenen Möglichkeiten bewusst ist. Und ihre Muskeln und Dehnungen werden nicht zu einer Einschränkung.
Es ist meine tiefe Überzeugung, dass Yoga nichts ist, was Sie während der Schwangerschaft tun oder nicht tun können. Dies ist das perfekte Werkzeug, um sich gut auf die Geburt und das neue Leben vorzubereiten!