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Vielleicht macht jedes Paar diese Phase durch: In einer Beziehung ist alles in Ordnung, aber es gibt weniger Sex. Manchmal kommt dieser Zustand insgeheim beiden Partnern entgegen. Und es kommt vor, dass man trotzdem unzufrieden bleibt. Warum wollen Sie keinen Sex und was reduziert das sexuelle Verlangen?
Um ein Problem zu beheben, müssen Sie zunächst dessen Ursache ermitteln. Natürlich sind es viel mehr als fünf. Die sexuelle Aktivität wird durch den Gesundheitszustand, die Diskrepanz der Biorhythmen und eventuelle Meinungsverschiedenheiten im Paar beeinflusst. Und manche Frauen unterliegen auch heute noch dem Wahn, dass sie Sex nicht genießen sollten, und betrachten ihn daher als Pflicht.
Und doch sind die häufigsten Gründe nach Beobachtungen von Familientherapeuten die folgenden:
1. Stress
Ständige Stresssituationen reduzieren die Synthese von Testosteron, einem Hormon, von dem das sexuelle Verlangen direkt abhängt. Auch die biochemische Reaktion auf Stress beinhaltet die Freisetzung von Cortisol (Angsthormon) und Adrenalin. Letzteres bereitet den Körper darauf vor, schwierige Situationen zu bewältigen, indem es den Blutzucker und den Blutdruck erhöht, um die Muskeln und das Gehirn mit Energie zu versorgen.
Im normalen Leben brauchen wir das alles jedoch nicht. Deshalb verspüren wir nach einer Stresssituation die stärkste Müdigkeit. Was für Sex, wenn man einfach nur ins Bett fallen und einschlafen möchte? Auch der regelmäßige Schlafmangel wirkt sich nicht optimal auf das Sexualleben aus.
Es macht uns unempfindlich gegenüber so angenehmen Reizen wie Liebkosungen.
Um diese Ursachen zu beseitigen, ist es notwendig, das Stressniveau unter Kontrolle zu bringen und Schlaflosigkeit zu besiegen. Sie können mit einer einfachen Regel beginnen: Überprüfen Sie nicht Ihre geschäftlichen E-Mails und sehen Sie sich keine Nachrichten an, bevor Sie zu Bett gehen.
Und Sex ist der beste Weg, um die Auswirkungen von Stress auszugleichen. Denn je öfter wir Liebe machen, desto mehr Endorphine und Oxytocin befinden sich im Körper – Glücks- und Zuneigungshormone.
2. Falsche Ernährung
Dies ist der banalste Grund für die Abnahme der sexuellen Aktivität. Eine erhebliche Gewichtszunahme wirkt sich negativ auf die Arbeit der Blutgefäße aus, auch im Genitalbereich, was sich negativ auf ihre Empfindlichkeit auswirkt.
Ein herzhaftes Abendessen kann auch alle Chancen auf eine romantische Nacht zunichte machen. Alle Kräfte des Körpers werden in die Verdauung der Nahrung fließen. Und auch fetthaltige Speisen verursachen ein Gefühl von Schwere und Schläfrigkeit.
Daher ist es besser, früh zu Abend zu essen und leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen – Gemüsesalate, Fisch und Meeresfrüchte.
Es lohnt sich, ein paar Worte über Alkohol zu sagen. Im Gegensatz zu Stereotypen erhöht eine große Menge Alkohol die Libido nicht, sondern tötet sie ab. Alkoholmissbrauch wirkt sich auf die Nervenenden aus, die bei Männern für Erektionen und bei Frauen für die Empfindlichkeit der Klitoris verantwortlich sind.
3. Geringes Selbstwertgefühl
Negative Selbstwahrnehmung macht eine Person eingespannt und berüchtigt, erlaubt keine Entspannung. Wenn es Ihnen scheint, dass Sie niemanden sexuell interessieren können, dann reduziert dies unbewusst Ihr Interesse am Prozess selbst.
Daher müssen Sie aufhören, sich auf Ihre eigenen Mängel zu konzentrieren. Aktives Sexualleben ist nicht nur der Besitzer eines perfekten Körpers.
Hören Sie auf, an zusätzliche Zentimeter an der Taille zu denken, machen Sie sich Sorgen über den Buckel auf der Nase oder Sommersprossen auf dem Rücken. Liebe dich selbst, fühle dich befreiter. Das Ergebnis lässt Sie nicht warten. Wenn Sie es selbst nicht können, können Sie sich für ein Selbstwerttraining oder eine Beratung bei einem Spezialisten anmelden.
4. Mangel an Stimmung
Studien zeigen, dass Frauen mehr Zeit brauchen, um das sexuelle Verlangen zu verspüren. Selten überholt es die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit plötzlich. Und oft lehnen sie das Angebot eines Partners ab, nicht weil sie heute überhaupt keinen Sex wollen, sondern weil sie einfach noch keine Lust verspüren.
Männer hingegen empfinden Zurückweisung oft als mangelnde Bereitschaft des Partners, überhaupt Liebe zu machen. Für sie kann das bedeuten: «Sie will mich nicht mehr.»
All dies führt zu einer Abnahme der sexuellen Kontakte bei einem Paar.
Es ist nur natürlich, dass wir uns nicht nach Intimität sehnen können, wenn ein Partner in Stimmung ist. Überlegen Sie jedoch, was Ihre Entscheidung ändern könnte.
Erklären Sie Ihrem Partner, wie wichtig Ihnen das Vorspiel ist, romantische Texte tagsüber, ein langer Kuss nach der Arbeit, sanfte, vermeintlich lässige Berührungen beim Zubereiten des Abendessens und andere sexuelle Gesten.
Denke darüber nach, was dich anmacht. Vielleicht ein Film mit Ihrem Lieblingsschauspieler? Sinnliche Massage? Ein Date in einem gemütlichen Café? Helfen Sie sich, die Stimmung für Sex zu bestimmen.
5. Du weißt nicht, was dir gefällt
Viele Frauen wissen nicht, in welcher Position sie eher zum Orgasmus kommen, ob sie beim Sex gerne küssen und was sie im Bett generell anmacht. Manche Leute denken nicht einmal über diese Dinge nach.
Andere dagegen träumen schon lange davon, dass ihr Partner sie zum Beispiel mit Handschellen ans Bett gefesselt hat, aber es ist ihnen peinlich, das zu sagen. Und das hilft natürlich nicht dem Sexualleben.
Lassen Sie uns eine einfache Parallele ziehen. Du kennst deine kulinarischen Vorlieben und isst kein Thunfischtatar, wenn du rohen Fisch nicht vertragen kannst. Wenn Ihr Partner dieses Gericht also zum Abendessen kocht, warnen Sie ihn und er kann das Menü ändern.
Warum also verhalten wir uns beim Sex anders?
Wenn Sex kein Vergnügen bereitet, lässt das Verlangen schließlich nach. Überlegen Sie, was Sie interessieren könnte. Dafür ist es übrigens sinnvoll, sich Pornos anzuschauen und das Gesehene mit dem Partner zu besprechen.
Hab keine Angst, dass er dich verurteilen wird. Sex sollte kein Tabuthema mehr sein. Fürchte dich nicht vor den Begierden deines Körpers. Besprechen Sie das Problem und tun Sie alles, damit die Worte nicht von den Taten abweichen.
Über die Autorin: Sarah Hunter Murray ist Psychologin, Paartherapeutin und Spezialistin für Sexualbeziehungen bei der American Association of Marriage and Family Therapists.