Trainingsprogramm von Craig Capurso

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Craigs Trainingsphilosophie
Trainingsprogramm
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Craig Capurso ist ein atypischer Bodybuilder, wenn es so etwas überhaupt gibt. Craig ist schlau in Bezug auf sein Training und isst mit Expertenwissen. Befolgen Sie dieses Trainingsprogramm, damit der Fitnessmarkt Ihnen gehorcht.

Wie viele moderne Sportler hat Craig Capurso einen Punkt in seinem Leben erreicht, an dem er den Sport seiner Jugend nicht mehr spielen kann. Craig war ein Fußballspieler. Er ist jetzt ein Fitnessmodell und tritt in der Kategorie Athletik des IFBB (International Federation of Bodybuilding) an.

Der Übergang von einer Sportart zur anderen fiel mit dem Übergang von einem Training zum anderen zusammen. Er verwendet nicht mehr das Prinzip "Größer, schneller, stärker", sondern übt wie ein Bulle.

„Ich habe den neuen Stil des Volumentrainings für mich angepasst“, sagt Capurso. „Ich mache kurze Pausen, versuche so schwere Gewichte wie möglich zu heben und mache 100 Wiederholungen einer einzelnen Übung. Ich weiß nicht einmal, wie ich ins Fitnessstudio komme. ”

Einhundert Wiederholungen, die auf eine Obermenge folgen, die wiederum auf einen Arbeitstag an der New Yorker Börse folgt.

Es geht um Spontanität, Flexibilität - sagt Capurso. „Ich habe meinen Körper immer so weit wie möglich entwickelt. Das nächste Set wird mich nur begeistern, wenn ich darüber nachdenken muss. „

Cardio ist nicht der Teufel, aber es ist auch kein Altar für heilige Rituale. Craig verwendet beim Training Boxtechniken, die sowohl zur Gesundheit des Herzens als auch zur Entwicklung der Kraft beitragen.

„Ich bin ein Fitness-Typ. Ich werde flexibel sein “, sagt Capurso. „Ich werde springen. Ich werde durch die Halle rennen. Ich werde Ausfallschritte machen. Ich werde viel trainieren. Du wirst sehen, wie ich schwitze. „

Craigs Trainingsphilosophie

Das Fitnessstudio ist mein zweites Zuhause. Hier wird aus einem schlechten Tag ein guter Tag. Betrachten Sie dies als meine Kirche oder meinen heiligen Ort. Ich trainiere mit freien Gewichten und versuche, jedes Muskelgewebe in meiner arbeitenden Muskelgruppe zu dehnen.

Als Athlet trainierte ich nach dem Prinzip „größer, stärker, schneller“, das eine gute Basis bildete. Jetzt „beende“ ich jede Muskelgruppe und arbeite an meinen Schwachstellen, um ein noch ästhetischeres Erscheinungsbild zu erzielen.

Sie müssen die Basis von Anfang an vorbereiten. Bisher sind die Beine mein stärkster Teil des Körpers und meine Lieblingsmuskelgruppe im Training. Arbeiten Sie an allen Muskelgruppen, um einen vollständigen Look zu erhalten. Es gibt nichts Schöneres als einen großen Oberkörper und überhaupt keinen Unterkörper oder umgekehrt. Ich arbeite derzeit mit meiner neuen volumetrischen Trainingsstrategie an meinem Körper. Ich habe mit Gewichten trainiert, aber mit geringen Wiederholungen. Ich bemerkte, dass ich stärker wurde, aber meine Muskeln taten nicht weh.

Ich weiß, wenn meine Muskeln weh tun, ich habe sie beschädigt und ich werde nächste Woche noch mehr arbeiten müssen, um die Milchsäureschwelle zu erhöhen. Dies ist Teil des Prozesses, bei dem Sie Ihre Muskeln schädigen, um zu heilen. So wird es für alle sein. Denken Sie daran, es gibt keine Waage auf der Bühne.

Bestes Körperteil: Ich hatte immer große Quads. Ich fühle mich wie ich eine gute Basis habe. Ich habe einen starken Rücken dank Kraftübungen, die ich in der Vergangenheit gemacht habe. Meine Trainingsmethode hat mir im Laufe der Jahre geholfen, eine bestimmte sportliche Form zu schaffen, aber jetzt werde ich nach allem beurteilt. Jeder Körperteil sollte ästhetisch ansprechend aussehen.

Schwächster Teil des Körpers: Meine Wadenmuskeln sind die schlimmsten. Ich muss anfangen, mehr davon zu machen. Ich muss ihnen regelmäßig mehr Aufmerksamkeit schenken.

Trainingsprogramm

Trainingsregeln

2-3 Minuten Pause zwischen den Übungen, sofern die Obermenge nichts anderes vorsieht.
: Wir beenden die 1. Übung, gehen sofort zur 2. (ohne Unterbrechung) und ruhen uns dann 2-3 Minuten vor dem nächsten Anflug aus.
Ich beschränke mich nicht auf die Zeit im Fitnessstudio. Das Training dauert so lange wie nötig.
Ich mache kein Cardio, es sei denn, seit dem Wettbewerb ist ein Monat vergangen.

Volumentraining

Wählen Sie ein Gewicht für den ersten Satz, das Sie 15, aber nicht 16 Mal wiederholen können.
Dies wird Ihr Gewicht für alle Sätze sein.
Folgen Sie den Sätzen, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben (z. B. 100).
Sie werden höchstwahrscheinlich 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen benötigen.

Tag 1: Brust

Volumentraining: