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Dezember, nichts Tröstlicheres als ein gutes Abendessen mit Freunden. Sinnvoll genießen, ohne die nach der Schwangerschaft verlorenen Pfunde wiederzugewinnen? Es ist möglich ! Die einzige Regel: heute ein wenig vernünftig sein … um morgen die Diätbox zu vermeiden. Es ist auch die Zeit, gute Vorsätze zu fassen, wie z. B. eine sportliche Aktivität (wieder) zu beginnen.
Ich kontrolliere meine Ernährung
Keine schlechten Gewohnheiten mehr. Unterwegs zu Mittag essen, vor dem Bildschirm speisen oder gekochte Gerichte essen, es ist vorbei! Gut essen ist einfach und für jeden zugänglich. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Tag um vier Mahlzeiten am Tag zu festen Zeiten zu organisieren. Gemüse, langsamer Zucker (Reis, Nudeln, Müsli usw.) und Fleisch oder Fisch zu jeder Mahlzeit, das ist das Siegertrio eines ausgewogenen Menüs, ein Wahrzeichen auf Ihrem Kantinentablett sowie auf Ihrem Teller zu Hause. Warum also nicht Ihre Menüs im Voraus planen? Wer leicht zunimmt, muss mit dem Timing spielen: größer zum Frühstück, aber leichter zum Abendessen … Und die radikale Lösung, um Versuchungen zu vermeiden? Kochen Sie, ohne das Verhältnis abzurunden, und füllen Sie es nicht nach. Schließlich trinken Sie täglich anderthalb Liter Wasser, es ist ideal. Aber was esse ich im Winter? Einige Ideen: fetter Fisch wegen seiner Omega-3-Fettsäuren (Forelle, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele usw.). Abends schlemmen wir an Suppe, einem hervorragenden Appetitzügler, leicht zu kochen mit Saisongemüse: Kürbis (kalorienarm und ballaststoffreich), Sellerie (entschlackend und entgiftend), Kartoffeln, Karotten, Lauch … besonders mit Vollkorn reich an Ballaststoffen. Und wenn Sie zu Weihnachten auf Gänseleber und Schokolade verzichten wollen, vergessen Sie bis dahin Gebäck, Fast Food und Fertiggerichte!
Ein Überschuss kann nachgeholt werden. War der Raclette-Abend bei Julie zu viel? Es hat keinen Sinn, sich schuldig zu machen, es reicht aus, wieder ins Gleichgewicht zu kommen! Praktizieren Sie bei der folgenden Mahlzeit(en) eine leichte Kost, aber vor allem nicht fasten, dies würde Ihren Körper aufregen und die Fetteinlagerung fördern! Wählen Sie dazu ein abwechslungsreiches, aber leichtes Menü mit Gemüse – für Vitalität und Transit – und mageren Proteinen (Hähnchenbrust, entfetteter Schinken, gedünsteter Weißfisch, hartgekochtes Ei, 0% Hüttenkäse) – für das Sättigungsgefühl.
8 Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten: Lieber Vollkornbrot zum Frühstück als ganz süßes Müsli, einen kaubaren Apfel statt Dessertcreme, einen Reiskuchen statt ein Gebäck, auch wenn das verlockend ist! Gleiches gilt für süße Leckereien: statt Chips und Guacamole Cherrytomaten und Tapenade nehmen. Kochen Sie Ihre Gerichte oder Salate mit einem Schuss Olivenöl statt mit einem Stück Butter, Mandelpüree statt Crème fraîche, Haferflocken und Gemüsepastetchen statt Käseblätterteig. Beim Garen empfehlen wir eher Grillen oder Dämpfen als mit Wasser (Vitaminverlust) oder mit Fett zu kochen.
Ich habe mich (wieder) in den Sport versenkt!
Ideal ist natürlich eine komplette und abwechslungsreiche Sportart (Leichtathletik, Fitnessstudio, Schwimmbad). Aber die Basis ist Joggen, für alle zugänglich. Und um unsere Reserven wirklich auszuschöpfen, müssen wir mindestens fünfundvierzig Minuten laufen… Ja, ja, das können Sie! Sie müssen nur in Ihrem eigenen Tempo gehen und nicht zu schnell gehen, um zu dauern. Denn es ist besser, langsam, aber lange zu laufen!
Junge Mütter, ihr seufzt schon: „Aber ich habe keine Zeit…“ Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Wir haben die Lösung gefunden: Sport zu Hause machen! Bauchmuskeln, Fahrrad und kleine Übungen auf dem Boden, ohne zu zwingen, um sich nicht zu verletzen und für eine gute Position zu sorgen. Brauchst du Hilfe? Die Mode ist für virtuelles Coaching auf einer Spielkonsole oder einem Computer. Üben Sie, wenn Sie ein guter Schüler und fleißig sind.
6 Übungen, um Sport zu treiben, ohne danach auszusehen: Erster Schritt, lieber die Treppe zum Fahrstuhl, immer auf Zehenspitzen zu nehmen. Benehmen Sie sich im Büro gut: Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden, Knie vom Sitz, Hände auf dem Schreibtisch. Trainiere deine Bauchmuskeln! Kontrahieren (5 Mal, 5 Sekunden), dann loslassen und wiederholen (20 Sätze, jeweils 20 Sekunden loslassen). Muskulieren Sie Ihr Gesäß (und Ihren Damm), indem Sie sich 10 Sekunden lang zusammenziehen und dann 2 Sekunden loslassen (20 Sätze mit jeweils 20 Sekunden Abstand). Um Cellulite zu bekämpfen, machen Sie diese Übung: Setzen Sie sich hin, strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus, mit aufrechtem Fuß. 30 Sekunden halten und dann die Beine wechseln (5 Sätze). Und für wohlgeformte Waden, stellen Sie sich 20 Mal auf die Zehenspitzen, während Sie auf den Bus warten! (5 Sätze mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen).
Ich passe auf mich auf
Super aufgeladene Mama, gib dir ein paar Momente des Cocoonings, es ist wichtig. Entspannt und entspannt wird der Körper viel leistungsfähiger. Nehmen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen fünf Minuten Zeit, um Oberschenkel, Hüften, Gesäß und Bauch zu massieren, indem Sie die Haut unter den Fingern mit einer Feuchtigkeitscreme oder einer Schlankheitscreme rollen. Wirksam und stressabbauend und zu zweit macht es noch mehr Spaß. Peelen Sie Ihre Haut unter der Dusche sanft mit einem Rosshaarhandschuh und beenden Sie den Vorgang mit einem kalten Wasserstrahl, um die Durchblutung zu aktivieren und die Haut zu straffen. Ein Genussritual ist besser als ein Stück Schokolade. Ein Abend, um sich mit Bad, Peeling, Maske, ätherischen Ölen, Feuchtigkeit zu verwöhnen, und Sie sind oben! Ein romantischer Abend in Ruhe ist jedoch manchmal alle Kuren der Verjüngung wert. Überlassen Sie die Kinder den Großeltern und gönnen Sie sich mit Ihrem Liebling eine kleine Klammer der Freiheit.