10 Rezepte für Frühlingsblues

Verwenden Sie beide Hemisphären

Wir haben gute Laune, wenn unsere beiden Gehirnhälften gut kommunizieren und wir die eine und die andere gleichermaßen nutzen. Wenn Sie es gewohnt sind, sich hauptsächlich auf Ihre linke Hemisphäre zu beziehen (verantwortlich für Logik, Analyse, auditives Gedächtnis, Sprache), achten Sie mehr auf Kunst, Kreativität, soziale Interaktionen, Abenteuer, Humor, Intuition und andere Fähigkeiten der rechten Hemisphäre – und umgekehrt umgekehrt.

Schränken Sie die Verwendung von Paracetamol ein

Natürlich, es sei denn, Sie fühlen sich wirklich schlecht, denn Schmerz ist nicht das, was wir brauchen, um uns gut zu fühlen. Denken Sie in allen anderen Fällen daran, dass dieses sehr nützliche Analgetikum auch ein Antieuphorikum ist.

Mit anderen Worten, eine Anästhesie von Körper und Geist verursacht ein Gefühl der Gleichgültigkeit und macht uns weniger empfänglich für negative Emotionen … aber auch für positive!

Essiggurken essen

Psychologie wird im Darm geboren, also kümmere dich darum. Die moderne Forschung zum Essverhalten legt nahe, dass dieses «zweite Gehirn» unsere Emotionen gewissermassen lenkt und die Stimmung beeinflusst.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte beispielsweise, dass von 700 amerikanischen Studenten diejenigen, die regelmäßig Sauerkraut, Gewürzgurken (oder Essiggurken) und Joghurt aßen, weniger schüchtern und weniger anfällig für Phobien und Stress waren als alle anderen.

Lernen Sie, die Glocke zu spielen

Im Zentrum des Gehirns befindet sich eine kleine Kugel, die in alle Richtungen schwingt: die Zunge der Glocke, die Amygdala des Gehirns. Die Zone der Emotionen ist vom Kortex umgeben – der Zone der Vernunft. Mit zunehmendem Alter ändert sich das Verhältnis zwischen Amygdala und Cortex: Teenager mit ihrer hyperaktiven Amygdala sind impulsiver als weise Alte mit entwickeltem Cortex, deren rationale Zonen mehr arbeiten.

Wir können nicht gleichzeitig emotional und kontemplativ sein. Wenn etwas schief geht, hören Sie auf und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Gehirn. Umgekehrt, wenn Sie einen angenehmen Moment erleben, hören Sie auf zu denken und geben Sie sich dem Vergnügen hin.

Lehnen Sie infantile Vorstellungen ab

Der Psychologe Jean Piaget glaubte, dass wir erwachsen werden, wenn wir infantile Vorstellungen von «alles oder nichts» aufgeben, die uns in Depressionen stürzen. Um die Flexibilität und Freiheit zu erhöhen, sollten Sie:

1. Vermeiden Sie globales Denken («Ich bin ein Verlierer»).

2. Lernen Sie mehrdimensional zu denken («In einem Bereich bin ich ein Verlierer, in anderen ein Gewinner»).

3. Wechseln Sie von der Invariante („Ich habe es nie geschafft“) zum flexiblen Denken („Ich kann mich je nach Umständen und im Laufe der Zeit ändern“), von der Charakterdiagnostik („Ich bin von Natur aus traurig“) zur Verhaltensdiagnostik („In bestimmten Situationen habe ich traurig sein“), von der Irreversibilität („Ich komme da mit meinen Schwächen nicht raus“) bis zur Möglichkeit der Veränderung („Man kann in jedem Alter etwas lernen, und bei mir auch“).

Belohnen Sie die Emotionen, die den Blues bekämpfen

Der amerikanische Psychologe Leslie Kirby identifizierte acht Emotionen, die helfen, Blues zu vermeiden:

1. Neugierde,

2. Stolz,

3. Hoffnung,

4. Glück,

5. Vielen Dank,

6. Überraschung,

7. Motivation,

8. Zufriedenheit.

Lernen Sie sie zu erkennen, zu erleben und sich an sie zu erinnern. Sie können sogar geeignete Situationen für sich selbst arrangieren, um diese Gefühle vollständig zu erfahren. Einen angenehmen Moment erleben, endlich aufhören zu denken und sich dem Vergnügen hingeben!

Spiegelneuronen aktivieren

Diese vom Neurophysiologen Giacomo Rizzolatti entdeckten Neuronen sind für Nachahmung und Empathie verantwortlich und geben uns das Gefühl, von anderen beeinflusst zu werden. Wenn wir von lächelnden Menschen umgeben sind, die nette Dinge zu uns sagen, aktivieren wir wohl oder übel unsere Gute-Laune-Spiegelneuronen.

In Momenten der Niedergeschlagenheit garantiert das Betrachten von Fotos unserer Liebsten eine Ladung guter Laune. Dabei stimulierst du gleichzeitig die Bindungskraft und Spiegelneuronen.

Mozart hören

Musik als «zusätzliche Therapie» reduziert postoperative Schmerzen, hilft schneller zu genesen und verbessert natürlich die Stimmung. Einer der fröhlichsten Komponisten ist Mozart, und das antidepressivste Werk ist die Sonate für zwei Klaviere KV 448. Mozart ist besonders für Frühgeborene geeignet, da seine Werke Neuronen vor Stress schützen und ihr Wachstum fördern.

Weitere Optionen: Concerto Italiano von Johann Sebastian Bach und Concerto Grosso von Arcangelo Corelli (mindestens einen Monat lang jeden Abend 50 Minuten lang anhören). Auch Heavy Metal hat eine gute Wirkung auf die Stimmung von Teenagern, obwohl es eher anregend als lustig ist.

Machen Sie eine Liste der Errungenschaften

Alleine mit uns selbst denken wir erst einmal an Misserfolge, Irrtümer, Misserfolge und nicht an das, was uns gelungen ist. Kehren Sie diesen Trend um: Nehmen Sie einen Notizblock, unterteilen Sie Ihr Leben in 10-Jahres-Segmente und finden Sie für jedes die Errungenschaft des Jahrzehnts. Identifizieren Sie dann Ihre Stärken in verschiedenen Bereichen (Liebe, Arbeit, Freundschaften, Hobbies, Familie).

Wenn Ihnen nichts einfällt, machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Notizbuch bei sich zu tragen, um solche Dinge aufzuschreiben. Mit der Zeit werden Sie lernen, sie zu identifizieren.

Sei verrückt!

Steh auf von deinem Stuhl. Verpassen Sie nicht die Chance, sich auszudrücken, zu lachen, sich zu ärgern, Ihre Meinung zu ändern. Überraschen Sie sich und Ihre Lieben. Verstecken Sie nicht Ihre Süchte, Hobbys, über die andere lachen. Sie werden leicht explosiv und unberechenbar sein, aber umso besser: es ist erhebend!

Über den Autor: Michel Lejoieau ist Professor für Psychiatrie, Suchtpsychologe und Autor von Information Overdose.