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15 Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken
Ist es möglich, das „schlechte“ Cholesterin allein durch eine Ernährungsumstellung zu senken? Wir haben es mit einem Endokrinologen zu tun.
„Faserreiche Lebensmittel sollen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Ballaststoffe wirken in dieser Situation als Absorptionsmittel und ermöglichen es Ihnen, überschüssiges Material auf natürliche Weise zu entfernen. Wer ist unser Fasermeister? Dies sind in erster Linie Gemüse und Kräuter.
Der Verzehr von etwa 400 g Gemüse und Kräutern pro Tag ermöglicht es uns, unseren Stoffwechsel zu optimieren, vorausgesetzt, der Cholesterinspiegel beträgt 6-6,5. In dieser Situation führt die Kontrolle der Aufnahme von cholesterinreichen Lebensmitteln zu einer natürlichen Senkung des Spiegels.
Wenn Ihr Cholesterinspiegel alles andere als ideal ist (über 6,5), führt die Ernährungsoptimierung nicht zu den gewünschten Ergebnissen und Sie können nicht auf eine medikamentöse Therapie mit Statinen verzichten. Andernfalls fallen Sie möglicherweise in eine Gruppe von Personen, die das Risiko haben, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Lassen Sie mich daran erinnern, dass diese Krankheiten unter den Todesursachen in Russland an erster Stelle stehen.
Eine weitere Folge eines hohen Cholesterinspiegels ist übrigens die Bildung von Steinen in der Gallenblase. “
Welche Lebensmittel senken den Cholesterinspiegel?
Grünes Gemüse – führend in der Menge an Ballaststoffen. Dies sind Paprika, Gurken, Zucchini. Wenn keine Kontraindikationen aus dem Magen-Darm-Trakt vorliegen, können Sie auch rote Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch essen.
Irgendwelche Grüns… Je größer desto besser. Legen Sie Salate, erste und zweite Gänge hinein, essen Sie mit Fisch und Fleisch.
Gemüsekleiedie in Geschäften in Reformhäusern verkauft werden.
Psillium; oder Flohsamenschalen eignen sich hervorragend für hohe Cholesterinwerte.
Auster Pilzeenthält ein natürliches Statin. Diese Pilze wirken wie Medizin.
Rote Beete roh. Bei der Verarbeitung eines Wurzelgemüses werden Produkte freigesetzt, die ähnlich wie Statine auf den Körper wirken.
Salat enthält Phytosterol, das hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
Avocado enthält Substanzen, die den Cholesterinspiegel deutlich senken können.
Leinsamen, Sesam, Sonnenblumenkerne. Schon ein Teelöffel pro Tag, zum Beispiel Leinsamen, ist gut, um das Gefäßsystem von Cholesterin-Plaques zu reinigen.
Weizengras korrigiert den Cholesterinspiegel im Blut.
Äpfel Aufgrund des Pektingehalts in ihnen bekämpfen sie Lipoproteine mit niedriger Dichte, die sich in den Gefäßen ansammeln und Plaques bilden. 2–4 Äpfel am Tag bewahren Sie vor Cholelithiasis und reinigen die Blutgefäße.
Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren auch Cholesterin entfernen.
Grüner Tee Ist ein ausgezeichnetes Antioxidans. Fügen Sie ein Stück Ingwerwurzel hinzu.
Nüsse: Walnüsse, Pistazien, Pinienkerne, Mandeln… Nur 70 Gramm pro Tag und Ihr Cholesterinspiegel beginnt zu sinken.
Olivenöl – Es ist besser, dem Essen roh hinzuzufügen.