Wir beschweren uns oft, dass unsere Seelen ängstlich und hart sind, dass unsere Stimmung auf Null steht, während wir uns überhaupt nicht um den Zustand unseres Körpers kümmern und nicht verstehen, dass gute Gewohnheiten nicht nur für die Figur, sondern auch für die Psyche nützlich sind die Gesundheit.
Es ist kein Geheimnis, dass unsere Emotionen, Gefühle, unsere Gedanken und unsere Stimmung in direktem Zusammenhang mit dem Zustand des Körpers stehen. Sie können nicht getrennt voneinander existieren und zusammenarbeiten. In dem Bemühen, den perfekten Körper zu bekommen, vergiss nicht die Seele, die psychologische Verbindung. Denken Sie daran: Die Seele leidet, der Körper leidet und umgekehrt. Befolgen Sie die Empfehlungen, und das Ergebnis lässt Sie nicht warten:
1. Erwachen
Es liegt in Ihrer Macht, die Stimmung für einen neuen Tag zu schaffen. Öffne deine Augen, lächle das Universum an und wünsche dir einen guten Morgen. Eine fröhliche, optimistische Person ist energischer und beweglicher, und es ist bekannt, dass sie Kalorien verbrennt, wenn sie sich bewegt.
2. Morgengymnastik, Joggen, Walken
Ein aktiver Morgen ist ein guter Start in den Tag, der den Körper auf die bevorstehende Aktivität einstimmt. Wählen Sie jede Art von Übung, sie sind alle geeignet, um Fett zu verbrennen, und der Morgen ist die beste Zeit dafür. Tägliche Übungen trainieren nicht nur den Körper, sondern auch die Willenskraft.
3. Kontrastdusche
Nützliches und effektives Verfahren. Es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, verbessert die Durchblutung, erhöht den Gesamttonus des Körpers, verlangsamt den Alterungsprozess und beschleunigt Cellulite, wirkt sich positiv auf Haut und Teint aus. Eine Wechseldusche hat eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem: Morgens verbessert sie die Stimmung, abends entspannt sie, lindert Müdigkeit. Aber bevor Sie diese nützliche Gewohnheit in Ihren Tagesplan einführen, studieren Sie die Kontraindikationen und konsultieren Sie einen Spezialisten.
4. Frühstück
Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel, ein ausgiebiges Frühstück normalisiert ihn und versorgt den Körper mit Energie für den ganzen Tag. Dank eines reichhaltigen Frühstücks verspüren Sie keinen Hunger und essen zu Mittag nicht zu viel. Vitamine, Mineralien und Fettsäuren geben dem Körper einen guten Start und helfen, die geplante Arbeit auszuführen, die Konzentration zu steigern und die Gehirnfunktionen zu aktivieren.
5. Kleine Portionen, häufige Mahlzeiten
Für einen guten Stoffwechsel müssen Sie alle 3 Stunden etwas essen und gründlich kauen. Beim Schlucken von Nahrung spürt eine Person den Geschmack von Nahrung nicht, was bedeutet, dass Nahrung kein Vergnügen bereitet und Körper und Gehirn nicht sättigt. Wenn wir gastronomischen Genuss genießen, kümmern wir uns um uns selbst und zeigen, dass wir uns selbst lieben.
6. Kein Essen nach sechs
Alles, was weniger als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen wird, wird in den Seiten abgelagert. Auch das Essen vor dem Schlafengehen verschlechtert die Schlafqualität. Schlafmangel führt zu allgemeinem körperlichen Unwohlsein, Reizbarkeit, Apathie und verminderter Motivation.
7. Snacks
Das Hungergefühl entsteht aus mehreren Gründen: Das Frühstück war nicht deftig, das Mittagessen war unersättlich, Sie haben „unterwegs“ gegessen, Sie sind nervös und stressfressend. Versuchen Sie, alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen, anstatt zu naschen, versuchen Sie, auf der Stelle zu springen, Kniebeugen, einen Spaziergang im Park, analysieren Sie, was passiert, Ihre Emotionen.
8. Sport
Der effektivste Weg, Kalorien zu verbrennen, ist körperliche Aktivität, Sport. Alle Arten von Aerobic, Schwimmen, Tanzen, Yoga sind Fatburner. Darüber hinaus verbessern sie die Stimmung, einige Aktivitäten geben ein Gefühl der Fröhlichkeit, einen Energieschub, andere – Zufriedenheit, Stabilisierung nervöser Prozesse, Verlangsamung, Entspannung und Ruhe.
9. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten
Kaffee, Alkohol, Zigaretten, kohlensäurehaltige Getränke und andere schlechte Angewohnheiten beeinträchtigen nicht nur die Figur, sondern auch die menschliche Psyche. Grüner Tee, Wasser, frische Luft und richtige Ernährung sind das, was Sie für einen schlanken Körper und eine gute Gesundheit brauchen.
10. Lieblingsessen
Vollständig aufzugeben, was du liebst, wird mehr schaden als nützen. Ein Gefühl der Unzufriedenheit, der Wunsch, ein Lieblingsprodukt zu essen, kann zu einem Zusammenbruch und dann zu Selbstgeißelung und einem Rückgang des Selbstwertgefühls führen. Geben Sie nicht auf, aber denken Sie daran – in Maßen ist alles gut. Versuchen Sie, kalorienreiche Zutaten durch diätetische zu ersetzen.
11. Wiegen
Wiegen Sie sich einmal täglich zur gleichen Zeit, so können Sie den Fortschritt der Gewichtsabnahme verfolgen. Häufiges Wiegen und Wiegen zu unterschiedlichen Zeiten führt zu Frustration, da das Gewicht am Morgen anders ist als das Gewicht am Abend. Lassen Sie sich nicht auf einen Wettlauf um Zahlen auf der Waage ein – das kann Ihr Selbstwertgefühl negativ beeinflussen. Das Idealgewicht ist dasjenige, in dem Sie sich leicht und wohl fühlen.
12. Keine Pillen und Nahrungsergänzungsmittel
Der Wunsch, mit Tee, Kräutern oder Diätpillen ein schnelles Ergebnis zu erzielen, funktioniert nicht. Es besteht die Gefahr, Geld zu verschwenden, Krankheiten zu provozieren und eine Geisel der Depression zu werden. Richtige Ernährung, Sport, Schlaf, Harmonie mit sich selbst – das tut Ihnen wirklich gut.
13. Rechtzeitige Sättigung
Der Körper hungert, der Geist hungert. Der Körper muss eine bestimmte Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Nährstoffen erhalten. Hunger ist Stress für den gesamten Organismus. Meistens enden solche Experimente mit einem mentalen und gastronomischen Zusammenbruch und können zu Verdauungsstörungen führen. Vereinbaren Sie Fastentage, es ist effektiver und nützlicher.
14. Körperpflege
Anti-Cellulite-Cremes allein wirken nicht. Körperpflege und Selbstliebe sind die besten Helfer beim Abnehmen, der Weg zu innerer und äußerer Schönheit. Verwenden Sie Spa-Behandlungen, pflegende Cremes, Hautstreichungen und psychologische Streichungen: Loben Sie sich für den kleinsten Erfolg.
15. Nützliche Pausen
Wenn Sie bei der Arbeit sitzend sind, nutzen Sie Pausen, Besuche auf der Damentoilette mit doppeltem Nutzen: Machen Sie bei jedem Besuch dieser intimen Institution Kniebeugen. Dies ist eine Abwechslung von Aktivität, Ruhe und Sportunterricht. Vergessen Sie den Bus und den Aufzug, gehen Sie zu Fuß.
16. Entspannung
Angenehme Kommunikation, Freude, Humor und Lachen, Berührungen, Sex, Küsse verbrennen Fett und verlängern das Leben.
Olga Mazurkewitsch — Kunsttherapeut, Perinataler, Krisenpsychologe. Ihr .