In dem Artikel „Wie man den Kalorienverbrauch erhöht“ haben wir ausführlich über die Fallstricke eines sitzenden Lebensstils gesprochen und nach Möglichkeiten gesucht, den Kalorienverbrauch zu Hause, bei der Arbeit und bei Aktivitäten im Freien zu erhöhen. In diesem Artikel geben wir Beispiele dafür, wie einfach es ist, 100 kcal auszugeben.
Aktivität oder Sofa?
Wenn Sie selbst beim Gehen überhaupt keine Zeit finden oder Ihr Arzt Kontraindikationen für aktives körperliches Training gefunden hat, gibt es eine weitere Möglichkeit für Sie, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen: Ändern Sie Ihren Lebensstil in Richtung aktiver… Gleichzeitig kann sich der Kalorienverbrauch erhöhen durch mehrere einfache Tricks erreicht werden.
Sie können körperliche Aktivität organisch in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um aktiver zu sein, kann dies eine clevere Alternative zum Sport sein.
Ein aktiver Lebensstil beinhaltet eine Erhöhung des Energieverbrauchs während des Tages, was durch Gehen (statt Fahren), Treppensteigen (anstelle einer Rolltreppe oder eines Aufzugs) erleichtert wird. Und tägliche Aufgaben und Aktivitäten können auch in ein aufregendes Spiel verwandelt werden: „Entfernen Sie zusätzliche Kalorien“ - dies erfordert nur sehr wenig Aufwand, und wie Sie wissen, spart der Rubel einen Cent - und in zwei Wochen werden wir das gerne entdecken Aus irgendeinem Grund hängt unser Lieblingsrock leicht dort, wo früher der Bauch war.
Um dies zu tun, legen Sie bei der Arbeit und zu Hause die Dinge so weit wie möglich von ihrem Verwendungsort entfernt an. Stellen Sie beispielsweise den Drucker so auf, dass Sie den Arbeitsplatz verlassen und einige Schritte zu ihm gehen müssen, um dies zu tun benutze es. Verwenden Sie auch nicht mehr die TV-Fernbedienung oder das Funktelefon, um sich wieder bewegen zu können.
Was tun, um 100 kcal auszugeben?
Betrachten Sie die Optionen für den Verbrauch von 100 kcal (Daten beziehen sich auf das Gewicht einer Person - 80 kg):
- Aktive Zubereitung des Mittagessens - 40 Minuten.
- Aktiver Sex - 36 Minuten.
- Den Hund aktiv laufen lassen - 20 Minuten.
- Aerobic-Sitzung (nicht intensiv) - 14 Minuten.
- Radfahren / Simulator (mittlere Geschwindigkeit) - 10 Minuten.
- Moderne Brandtänze - 20 Minuten.
- Spielen Sie mit Kindern (in mäßigem Tempo) - 20 Minuten.
- Bowling - 22 Minuten.
- Dartspiel - 35 Minuten.
- Spielkarten - 14 Hände.
- Beachvolleyballspiel - 25 Minuten.
- Rollschuhlaufen - 11 Minuten.
- Langsames Tanzen in der Disco - 15 Minuten.
- Autowäsche - 15 Minuten.
- Lippenstift auftragen - 765 mal.
- Internet-Chat (intensiv) - 45 Minuten.
- Knie hüpfen - 600 mal.
- Passives Gehen mit dem Hund - 27 Minuten.
- Gehen Sie mit Rollstühlen - 35 Minuten.
- Treppensteigen - 11 Minuten.
- Zu Fuß erreichbar (5 km / h) - 20 Minuten.
- Fahrt mit dem Transport - 110 Minuten.
- Leicht im Pool schwimmen - 12 Minuten.
- Vorlesen - 1 Stunde.
- Kleidung anprobieren - 16 mal.
- Arbeiten am Computer - 55 min.
- Gartenarbeit - 16 Minuten.
- Schlaf - 2 Stunden.
- Einkaufen ist aktiv - 15 Minuten.
- Yoga-Kurse - 35 Minuten.
Bewegen Sie sich mehr und bleiben Sie gesund!