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Es ist bekannt, dass Sie sich mehr bewegen müssen, um Gewicht zu verlieren. Laufen ist für sehr dicke Menschen kontraindiziert, und manchmal ist das Gehen schwierig… Aber Schwimmen hat keine Kontraindikationen, es gibt nur wenige Einschränkungen und ein ärztliches Attest ist erforderlich, dass Sie keine Hautkrankheiten haben.
Warum ist Schwimmen nützlich?
Schwimmen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, das Körpergewicht zu normalisieren - vorausgesetzt, Sie trainieren regelmäßig (0 Minuten / 3 Mal pro Woche). Wenn Sie die Schwimmtechnik beherrschen, intensiv und über einen längeren Zeitraum trainieren, können Sie sie effektiv einsetzen, um den Funktionszustand des Kreislaufsystems zu verbessern.
Schwimmen verbessert die Durchblutung, stimuliert die Herzaktivität, stärkt die Atemwege, das Knochengewebe und die Wirbelsäule, bildet die Körperhaltung und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Alle Muskelgruppen nehmen daran teil, aber aufgrund der horizontalen Position des Körpers und der Spezifität der aquatischen Umgebung ist die Belastung des Kreislaufsystems beim Schwimmen geringer als beim Laufen oder Skifahren.
Zusätzlich zu all dem können Sie beim Schwimmen 450-600 kcal pro Stunde verbrennen.
Was passiert beim Schwimmen?
Dies ist eine der am leichtesten zugänglichen Sportarten. Um die notwendige gesundheitsfördernde Wirkung beim Schwimmen zu erzielen, muss eine ausreichend hohe Geschwindigkeit entwickelt werden, mit der die Herzfrequenz die Zone des Trainingsregimes erreichen würde (mindestens 130 Schläge / min).
Die Energieversorgung der Muskelaktivität beim Schwimmen weist eine Reihe von Merkmalen auf. Schon der Aufenthalt im Wasser (ohne Bewegung) führt zu einer Erhöhung des Energieverbrauchs um 50% (im Vergleich zum Ruhezustand). Um den Körper im Wasser zu halten, muss der Energieverbrauch um das 2-3-fache erhöht werden, da die Wärmeleitfähigkeit Wasser ist 25-mal höher als Luft. Aufgrund des hohen Wasserwiderstands von 1 m beim Schwimmen wird viermal mehr Energie verbraucht als beim Gehen mit der gleichen Geschwindigkeit, dh etwa 4 kcal / kg pro 3 km (beim Gehen - 1 kcal / kg).
Beim Schwimmen arbeiten alle Muskelgruppen, sodass sich der Körper gut strafft, wenn Sie 3-4 Mal pro Woche schwimmen. Das Atmen, das dem Rhythmus Ihres Schwimmens entspricht, trägt ebenfalls zum Gewichtsverlust bei.
Wie schwimme ich, um Gewicht zu verlieren?
Schwimmen ist das gleiche Aerobic-Training, daher ist es wichtig, dass der Gewichtsverlust täglich oder jeden zweiten Tag und in einem schnellen Tempo schwimmt. Es gibt viele Schwimmstile (Kreuz, Brust, Schmetterling, Frosch usw.). Es spielt keine Rolle, welchen Stil Sie haben, es ist wichtiger, ein gutes Tempo zu halten und sowohl Arme als auch Beine zu verwenden. Es ist sogar noch besser, verschiedene Schwimmtechniken zu wechseln, z. B. 6 Minuten mit einem Brustschwimmen zu schwimmen, dann 30 Sekunden auszuruhen, nach 6 Minuten auf dem Rücken zu kriechen, 30 Sekunden wieder auszuruhen, dann auf der Brust zu kriechen und wieder auszuruhen, usw. Sie können nur dank Ihrer Beine schwimmen, ohne dass Ihre Hände daran beteiligt sind, und dann das Gegenteil tun. Ein Teil des Weges „geht“, ohne den Boden zu erreichen, ein Teil des Weges - laufen Sie am Boden entlang (wenn die Höhe des Pool erlaubt) usw. Sie können verschiedene Wassersimulatoren mitnehmen und Wassergymnastik mit ihnen machen… Wenn das Poolwasser kühl ist - gut, wird der Körper zusätzliche Energie für das Heizen ausgeben.
Schwimmen zur Gewichtsreduktion dauert 45-60 Minuten, dann sind Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht und der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Und nach dem Pool sollten Sie eine Tasse grünen Tee oder klares Wasser trinken und 30-45 Minuten nichts essen.
Wann ist die beste Zeit zum Schwimmen?
Die besten Schwimmstunden sind am frühen Morgen von 7 bis 9 Uhr und am Abend von 18 bis 20 Uhr. Der Körper in den Morgenstunden ist am entspanntesten und anfälligsten für diese Art von Stress, da Sie sich beim Eintauchen in Wasser in einer dichteren Umgebung befinden und sich die Koordination der Bewegungen und die Stärke der Last sofort ändern. Dies bedeutet, dass Sie mit maximaler Effizienz schwimmen können. Die Abendstunden wirken sich auch positiv auf die Systematisierung der Ladung aus. Der Körper hat bereits die tägliche Belastung erhalten und reagiert nicht stark auf die Veränderung der Umgebung, sondern gibt nur die maximale Kalorienrendite. Auf diese Weise stellen Sie nicht nur die Gesundheit wieder her, sondern verlieren auch etwas an Masse. Dies geschieht jedoch nur, wenn Sie eine Diät einhalten und zu kalorienreiche Lebensmittel von der Diät ausschließen.