Wenn Sie Halsschmerzen haben, fühlen Sie sich nicht besser, weil es vorher wehgetan hat. So ist es mit Angstattacken – egal wie oft Sie sie erleben müssen, es ist immer noch schwierig, mit einer weiteren Panikattacke fertig zu werden. Was zu tun ist? Wie können wir uns selbst helfen?
Der britische Schriftsteller Matt Haig litt fast ein Jahrzehnt lang an schweren Depressionen. Um aus Angstattacken herauszukommen und mit Panikattacken fertig zu werden, versuchte er alle Methoden, vernünftige und nicht so: Alkohol, Yoga, Meditation, Bücher lesen und Podcasts hören. Er streifte durch soziale Netzwerke und schaute sich neue Serien an. Aber fast jede Art, die Aufmerksamkeit abzulenken, trieb ihn immer tiefer in die Verzweiflung.
Erst Jahre später wurde ihm klar: Es war eine globale Lebensüberlastung. In den informativen, emotionalen und physischen Auswirkungen, die die Welt heute auf uns hat, zunehmende Angst, provozierender Stress, geistige Erschöpfung, psychische Störungen. Der Autor reflektiert in dem Buch „The Planet of the Nervous“ darüber, wie man unter schwindelerregenden Bedingungen überleben kann.
Hier sind ein paar Sätze, die ihm helfen, einen besonderen Raum um sich herum zu bewahren, in dem Sie einfach atmen und das Sein genießen können – ohne äußere Reize.
MATT HAGUE: «WENN ICH ES NICHT SCHAFFE, SAGE ICH MIR SELBST …»
1. Alles ist in Ordnung.
2. Auch wenn nicht alles in Ordnung ist und Sie es in keiner Weise beeinflussen können, versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren.
3. Sie fühlen sich missverstanden. Alle fühlen sich gleich. Versuchen Sie nicht, die Leute dazu zu bringen, Sie zu verstehen. Bemühen Sie sich, sich selbst zu verstehen, und alles andere spielt keine Rolle mehr.
4. Akzeptiere dich. Wenn du mit dir selbst nicht zufrieden sein kannst, akzeptiere dich wenigstens so, wie du jetzt bist. Du kannst dich nicht ändern, ohne zu wissen, wer du bist.
5. Sei nicht cool. Niemals. Versuchen Sie niemals, cool zu sein. Denk nicht darüber nach, was coole Leute denken. Streben Sie nach Menschen eines anderen Lagers. Der Sinn des Lebens ist nicht Coolness. In engen Kurven kann man leicht den Hals verdrehen.
6. Finden Sie ein gutes Buch. Setz dich hin und lies. Es wird definitiv Zeiten im Leben geben, in denen Sie verloren und verwirrt sind. Lesen ist der Weg zurück zu sich selbst. Merk dir das. Je mehr Sie lesen, desto besser wissen Sie, wie Sie aus jeder schwierigen Situation einen Ausweg finden.
7. Nicht auflegen. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Namen, Geschlecht, Ihrer Nationalität, Ihrer Orientierung oder Ihrem Facebook-Profil (einer in Russland verbotenen extremistischen Organisation) täuschen. Seien Sie mehr als nur Daten über Sie. Der chinesische Philosoph Laotse sagte: „Wenn ich loslasse, wer ich bin, werde ich, wer ich sein kann.“
8. Nehmen Sie sich Zeit. Auch Laotse sagte: «Die Natur hat es nie eilig, aber immer rechtzeitig.»
9. Genießen Sie das Internet. Gehen Sie nicht online, wenn es Ihnen keine Freude bereitet. (Ein einfaches Gebot, aber wie schwer es zu befolgen ist.)
10. Denken Sie daran, dass viele genauso denken. Und diese Leute können sehr leicht im Internet gefunden werden. Es ist einer der therapeutischsten Aspekte des Social-Media-Zeitalters, in der Lage zu sein, ein Echo des eigenen Schmerzes zu finden, jemanden zu finden, der versteht.
11. Laut Yoda: „Versuch es nicht. Tu es. Oder nicht.» Probieren ist nicht das Leben.
12. Schwächen machen uns einzigartig. Akzeptiere sie. Versuchen Sie nicht, Ihre Menschlichkeit zu «filtern»
13. Kaufen Sie weniger. Lassen Sie sich von Marketing und Werbung nicht davon überzeugen, dass Glück ein Geschäft ist. Wie der amerikanische Cherokee-Cowboy Will Rogers einmal sagte: «Zu viele Menschen geben ihr hart verdientes Geld für Dinge aus, die sie nicht brauchen, um Menschen zu beeindrucken, die sie nicht mögen.»
14. Gehen Sie öfter vor Mitternacht ins Bett.
15. Auch in verrückten Zeiten: Weihnachten, Familienferien, im Ausnahmezustand bei der Arbeit und im Trubel der Stadtfeste – versuchen Sie, Momente der Ruhe zu finden. Gehe ab und zu ins Bett. Fügen Sie Ihrem Tag ein Komma hinzu.
16. Yoga machen. Es ist schwer, müde zu sein, wenn Körper und Atem voller Energie sind.
17. Halten Sie in schwierigen Zeiten am Tagesablauf fest.
18. Vergleiche die schlimmsten Momente deines Lebens nicht mit den besten Momenten im Leben anderer Menschen.
19. Schätzen Sie die Dinge, die Sie am meisten vermissen würden, wenn sie plötzlich verschwinden würden.
20. Malen Sie sich nicht in eine Ecke. Versuche nicht, ein für alle Mal herauszufinden, wer du bist. Wie der Philosoph Alan Watts sagte: «Der Versuch, sich selbst zu verbessern oder zu verbessern, ist wie ein Mann, der versucht, sich mit genau diesen Zähnen die eigenen Zähne zu beißen.»
21. Gehen. Laufen. Tanzen. Erdnussbutter-Toast essen.
22. Versuchen Sie nicht zu fühlen, was Sie nicht wirklich fühlen. Versuche nicht zu sein, was du nicht sein kannst. Es wird dich leeren.
23. Es gibt keine Zukunft. Pläne für die Zukunft sind nur Pläne für eine andere Gegenwart, in der Sie Pläne für die Zukunft machen.
24. Dyschi.
25. Liebe jetzt. Sofort! Liebe ohne Furcht. Dave Eggers schrieb: «Das Leben in Erwartung der Liebe ist kein Leben.» Liebe selbstlos
26. Machen Sie sich keine Vorwürfe. In der heutigen Welt ist es fast unmöglich, sich nicht schuldig zu fühlen, es sei denn, Sie sind ein Soziopath. Wir sind voller Schuld. Es gibt Schuldgefühle, die wir als Kinder gelernt haben, und uns schlecht zu fühlen, weil wir essen, während so viele Menschen auf der Welt hungern. Weinprivileg. Schuld gegenüber der Umwelt, weil wir Auto fahren, Flugzeug fliegen oder Plastik verwenden.
Schuldgefühle aufgrund des Kaufs von Dingen, die sich in gewisser Weise als unethisch erweisen könnten. Schuld an unausgesprochenen oder falschen Wünschen. Schuldgefühle aufgrund der Tatsache, dass Sie die Erwartungen von jemandem nicht erfüllt oder den Platz von jemandem eingenommen haben. Weil du nicht kannst, was andere können, dass du krank bist, dass du lebst.
Diese Schuld ist nutzlos. Sie hilft niemandem. Versuchen Sie, jetzt etwas Gutes zu tun, ohne in dem zu ertrinken, was Sie einmal falsch gemacht haben.
27. Schau in den Himmel. (Es ist schön. Es ist immer schön.)
28. Verbringen Sie Zeit mit Tieren.
29. Sei langweilig und schäme dich nicht dafür. Dies könnte hilfreich sein. Wenn das Leben hart wird, strebe nach den langweiligsten Emotionen.
30. Beurteile dich nicht danach, wie andere dich beurteilen. Wie Eleanor Roosevelt sagte: „Niemand wird Ihnen ohne Ihre Zustimmung das Gefühl geben, unzulänglich zu sein.“
31. Die Welt kann traurig sein. Aber denken Sie daran, dass heute eine Million unbemerkter guter Taten passiert sind. Eine Million Liebesakte. Stille menschliche Güte existiert.
32. Quäle dich nicht für das Chaos in deinem Kopf. Das ist in Ordnung. Das ganze Universum ist Chaos. Galaxien driften überall. Und du bist einfach im Einklang mit dem Kosmos.
33. Wenn Sie sich psychisch krank fühlen, behandeln Sie es genauso wie jede andere körperliche Krankheit. Asthma, Grippe, was auch immer. Tun Sie, was Sie tun müssen, um besser zu werden. Und schäme dich nicht dafür. Gehen Sie nicht auf einem gebrochenen Bein.
34. Erlaube dir zu verlieren. Zweifel. Fühlen Sie sich verletzlich. Meinung ändern. Sei unvollkommen. Bewegung widerstehen. Erlaube dir, nicht wie ein Pfeil, der auf ein Ziel zufliegt, durch das Leben zu eilen.
35. Moderate Wünsche. Verlangen ist ein Loch. Verlangen ist ein Defekt. Dies ist Teil der Definition. Als Byron in Don Juan «Looking for a hero!» schrieb, meinte er damit, dass es keinen Helden gibt. Wenn wir etwas wollen, das wir nicht brauchen, spüren wir akut eine Leere, die wir vorher nicht gefühlt haben.
Alles, was Sie brauchen, ist genau hier. Der Mensch ist vollkommen, einfach weil er ein Mensch ist. Wir sind unser eigenes Ziel.
Quelle: Planet of the Nervous von Matt Haig. Wie man in einer Welt voller Panik lebt (Livebook, 2019).