Im Winter sinkt die Lufttemperatur und damit unsere Vitalität. Im Frühling erwachen die Natur, Vögel, Tiere und Menschen. Das Umschalten aus dem Energiesparmodus dauert jedoch einige Zeit. Und ein bisschen Unterstützung.
Wie kann man dem Körper helfen, aus dem Winterschlaf aufzuwachen, sich mit Energie aufzuladen und sein Leben mit leuchtenden Farben zu streichen? Sagt Ernährungswissenschaftler, Experte aus St. Petersburg Lana Naumova. Laut ihr ist das Rezept „unverschämt einfach“:
Sport treiben,
mehr draußen gehen
Essen Sie Lebensmittel, die Energie liefern.
Was sind diese Produkte? Der Experte listete fünf Lebensmittel auf, die im Frühjahr in den Speiseplan aufgenommen werden sollten – und zu jeder Jahreszeit, wenn Sie Energieprobleme und erhöhte Müdigkeit haben.
1. Kakao
Kakao ist ein wahres Lagerhaus von PQQ (Vitamin B14), das auf zellulärer Ebene energetisiert, das Gehirn belebt und aktiviert. Am besten trinkst du Kakao zum Frühstück, dann sagen die Energiestationen in deinem Körper „Danke“ und du zahlst den ganzen Tag.
Kakao enthält auch Polyphenole. Sie schützen unsere Zellen und Blutgefäße vor den schädlichen Auswirkungen verschiedener nachteiliger Umweltfaktoren.
2. Kiwi
Diese saftig grüne Frucht ist einer der Meister im Gehalt an Vitamin C, das für das Immunsystem nützlich ist. Es ist auch das Hauptzahnrad in der Arbeit der Enzyme, die für die Synthese von Oxytocin – einem der drei – verantwortlich sind Glückshormone. Der tägliche Verzehr von 1-2 Kiwis gibt Ihnen Energie und verbessert Ihre Stimmung.
3. Macadamianüsse
Süßliche Macadamianüsse sind eine hervorragende Quelle für B-Vitamine. Sie aktivieren den Stoffwechsel, verbessern die Funktion des Nerven- und Immunsystems und fördern die Energiegewinnung. Neben B-Vitaminen ist Macadamianuss reich an Ballaststoffen. Knapp 7 % der täglichen Nahrungsaufnahme können daraus gewonnen werden, wodurch Sie sich lange mit Vitalität und Kraft versorgen können.
4. Meeresfrüchte
Wer regelmäßig Meeresfrüchte isst, leidet weniger Apathie, Depression und Verlust der Vitalität. Denn Meeresfrüchte sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 und Tyrosin. Dank Tyrosin und seinen Derivaten werden im Körper Dopamin und Noradrenalin produziert, die helfen, Stress zu bekämpfen. Und Vitamin B12 und Omega-3 sind an der Synthese von Serotonin beteiligt – dem Glückshormon, das die Stimmung, den Schlaf und das Gedächtnis verbessert.
5. Avocado
Avocados enthalten viel Folsäure, was das Risiko von Depressionen reduziert. Das Hinzufügen von Avocados zur Ernährung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Nützliche Substanzen, an denen diese grüne Frucht reich ist, verbessern das Gedächtnis und die Durchblutung, helfen gegen Stress, reduzieren Müdigkeit und Reizbarkeit. Da Avocados reich an gesunden Fetten sind, bleiben Sie länger satt und energiegeladen.
Dies ist keine endgültige Liste von Produkten zur Steigerung von Aktivität, Stimmung und Vitalität. Die Ernährung, die Sie zusammenstellen, um sich mit Energie zu versorgen, sollte abwechslungsreich sein. So können Sie mehr Nährstoffe erhalten und ein Gleichgewicht zwischen Mineralien und essentiellen Elementen aufrechterhalten.
Fügen Sie Ihrem Speiseplan Lebensmittel hinzu, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen sind, aber vergessen Sie nicht langsame Kohlenhydrate und Vitamine. All dies wird in der Anlage zu einem Zaubertrank zum Energiesparen zu jeder Jahreszeit.