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Es stellt sich heraus, dass das, was Sie nach dem Training tun, genauso (und manchmal wichtiger) ist wie das, was Sie während des Trainings tun. Hier sind 5 häufige Fehler, die fast alle Befürworter eines gesunden Lebensstils nach dem Training machen. Testen Sie sich selbst - machen Sie das auch?
Du trinkst nicht genug (Wasser natürlich!)
Nach einem Training im Fitnessstudio oder einer intensiven Fitnessaktivität sollten Sie mehr als gewöhnlich trinken - dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts sowie des Blutglykogenspiegels. Innerhalb von vier Stunden nach dem Training müssen Sie langsam, aber regelmäßig nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser (ca. 200-300 ml pro Stunde) trinken, um die mit Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Sie müssen jedoch nicht mehrere Gläser gleichzeitig trinken - dies ist gefährlich für das Herz.
Du sitzt den ganzen Tag
Wenn Sie eine Stunde lang auf Maschinen laufen und dann Ihren Rücken an den Bürostuhl kleben und nicht einmal aufstehen, um sich zu dehnen, fühlt sich Ihr Körper schlecht an. Alle Bemühungen, Muskeln und Bänder zu straffen, zu erhalten und aufzuräumen, werden umsonst sein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mehrmals am Tag ein aktives Aufwärmen durchführen. Seien Sie nicht faul, ein paar Stockwerke die Treppe hinaufzusteigen oder sich zumindest gut zu dehnen. All dies erhöht für kurze Zeit Ihre Herzfrequenz und wirkt Wunder für Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung.
Du schläfst wenig
Um Ihre Muskeln und Haut straff zu halten, müssen Sie genügend Schlaf bekommen. Wie viele? Mindestens 7 Stunden und jemand braucht 9 Stunden Schlaf. Während wir uns ausruhen, wird der Körper aufgeladen und dringend repariert, und dafür braucht es Zeit. Lassen Sie ihn nicht unter Zeitdruck arbeiten.
Sie essen fetthaltige Lebensmittel
Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, ist es wahrscheinlich unwahrscheinlich, dass Sie nach dem Training im Fitnessstudio auf Fast Food verzichten. Aber auch gesunde Fette können Probleme verursachen. Sie verlangsamen den Verdauungsprozess. In der Zwischenzeit benötigen die Muskeln Nährstoffe, um sich zu erholen, die schnell in den Blutkreislauf gelangen, schnell die Zellen erreichen und den Muskeln schnell Energie geben. Es sind hochwertige Proteine und Kohlenhydrate, die als Ersatz für Fette verwendet werden sollten.
Du streckst dich nicht
Sie haben keine Ausreden, egal wie beschäftigt Sie sind! Muskeln, die durch Training gedehnt wurden, kehren in etwa einer Stunde zu ihren vorherigen Volumina zurück. Um die Wirkung der Übung aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich regelmäßig dehnen. Mangelnde Dehnung nach dem Training kann zu eingeschränkter körperlicher Aktivität führen und den Körper anfälliger für Verletzungen machen.