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Achten Sie darauf, zu frühstücken
Ein häufiger Fehler ist, nicht zu frühstücken und zu spät zu essen. Mit letzterem ist alles mehr oder weniger klar, die Regel, nach 18.00 Uhr nicht mehr zu essen, wurde nicht aufgehoben. Genauer gesagt sollte die letzte Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein: Dies bedeutet, dass es nicht zu spät ist, um 22 Uhr zu Abend zu essen, wenn Sie nicht vor zwei Uhr morgens ins Bett gehen. Aber das Frühstück ist heilig. Eine reichliche erste Mahlzeit erzeugt einen starken Energieschub und kurbelt buchstäblich Ihren Stoffwechsel an. Aber wenn der Körper morgens keine Kalorien erhält, versteht er dies als lokale Katastrophe - und beginnt viel langsamer Energie zu verbrauchen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich - und dies spiegelt sich sofort in der Figur nicht optimal wider. Im Allgemeinen sollte das ideale Essen so sein: frühes Frühstück, mehrere Mahlzeiten den ganzen Tag über in kleinen Portionen, frühes Abendessen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Jüngste Studien haben gezeigt, dass unser Körper nicht nur während des Trainings Kalorien verbrennt, sondern dies auch nach dem Ende noch 24 Stunden lang tut. Möchten Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Beginnen Sie, sich zu bewegen, und zwar regelmäßig - dies gewährleistet die ständige Arbeit von Stoffwechselprozessen ohne Pausen, und das Gewicht wird leichter, schneller und wie von selbst abnehmen. Übrigens ist es besser, es an der frischen Luft zu machen: Sauerstoff erhöht auch die Stoffwechselrate.
Besser schlafen
Es wurden Berge wissenschaftlicher Arbeiten darüber geschrieben, wie gesunder Schlaf den Stoffwechsel beeinflusst. Und sie alle laufen darauf hinaus, dass Schlafmangel unser Immunsystem und unseren Stoffwechsel so stark belastet, dass sie versagen. Ergebnis: Übergewicht wird buchstäblich aus dem Nichts gewonnen, wenn wir weniger als 6 Stunden am Tag schlafen. Die Norm ist natürlich für jeden anders, aber 7-8 Stunden sind die ideale Zeit zum Schlafen. Und damit der Stoffwechsel schnell geht, muss der Schlaf gesund sein: in einem belüfteten Raum, im Dunkeln, ohne Reizstoffe, auf einer bequemen Matratze und vorzugsweise ohne Träume.
Mehr zu trinken
Fakt ist: Wenn Babys zu mehr als 70 Prozent aus Wasser bestehen, „trocknen“ wir im Erwachsenenalter aus: Nur 50% des Wassers verbleiben in uns. Um nicht zu vergessen, Ihre Bestände regelmäßig aufzufüllen, können Sie sich sogar eine Erinnerung in Ihr Telefon einfügen. Sie müssen täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und dies nicht sofort, sondern den ganzen Tag über. Warum braucht der Stoffwechsel Wasser? Es wäscht alles Unnötige und Unnötige weg, lässt jede Zelle unseres Körpers arbeiten, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt und infolgedessen geht Übergewicht viel schneller weg. So trinken beispielsweise Sportler, die bis zu einem bestimmten Punkt dringend abnehmen müssen, täglich fünf Liter Wasser. Normale Menschen brauchen keinen solchen Extremismus (die Nieren müssen noch geschützt werden), aber 1,5 bis 2 Liter sind eine notwendige Norm für ein normales Leben.
Es gibt Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen:
- Getreide, reich an Ballaststoffen, machen den Körper 2 mal schneller Kalorien verbrennen. Haferflocken, brauner Reis und Buchweizen sind besonders nützlich.
- Fleisch… Für seine Verarbeitung verbraucht der Körper 30 % mehr Energie als beispielsweise Gemüse. Dies bedeutet, dass der Kalorienverbrauch bereits dabei ist, Nahrung aufzunehmen. Nur Fleisch sollte mager sein: Kaninchen, mageres Rindfleisch, Pute.
- Milchprodukte Dank seines hohen Gehalts an Kalzium und Vitamin D hilft es beim Aufbau von Muskelmasse. Die Arbeit der Muskeln hält nämlich den Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau.
- Linsen und andere Hülsenfrüchte – eine Quelle für wertvolles pflanzliches Eiweiß. Und auch Eisen, dessen Mangel auch nicht der beste Weg ist, den Stoffwechsel zu beeinflussen.
- Grüner Tee Ist ein bekanntes Stoffwechselstimulans. Wer abnehmen möchte, muss mindestens 4 Tassen pro Tag trinken (und diese Tassen übrigens in die Gesamtmenge der verbrauchten Flüssigkeit eintragen).
- Paprika. Chili, Jalapenos, Cayennepfeffer sowie Gewürze, die das Blut „zerstreuen“ und zu einer lokalen Erhöhung der Körpertemperatur beitragen, sind gute Stoffwechselstimulanzien. Ihre Wirkung funktioniert auch bei äußerlicher Anwendung: Packungen auf Basis von Peperoni sollen Cellulite durch eine lokale Stoffwechselsteigerung in einzelnen nicht idealen Zonen wie Kniehosen und Priestern gezielt bekämpfen. Innen ist es auch möglich, der Effekt wird noch sichtbarer, das Gewicht geht schneller weg. Wer jedoch Magenprobleme hat, sollte sich nicht von Pfeffer mitreißen lassen.