Das 50 Pull-Up-Programm ist ein Trainingsprogramm, mit dem Sie Ihre Kraft und Ihren Körper entwickeln können. Die meisten Leute können nicht zehnmal hochziehen, und nur wenige können mehr als 15 Klimmzüge machen. Dieses Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, mindestens 30 Mal hochzuziehen.

Also ist es 30 oder 50?

Dieses Programm enthält bis zu 50 Klimmzüge. Das ist viel und es ist sehr schwierig, es zu erreichen. Um ehrlich zu sein, wenn Sie 30 Klimmzüge treffen, wird dies bereits eine beeindruckende Leistung sein. Und 30 Klimmzüge reichen vollkommen aus, um gesunde, entwickelte Muskeln zu erhalten, und Sie müssen nicht mehr tun. Wenn Sie jedoch mehr tun möchten, haben wir 50 Klimmzüge für Sie 🙂

Programmregeln

1. Prüfung. Führen Sie so viele Klimmzüge wie möglich durch, bevor Sie das Programm starten. Versuchen Sie nicht, Ihre Ergebnisse zu beschönigen, sonst können Sie das Programm nicht ausführen. Der Test hilft Ihnen dabei, Ihr Fitnessniveau zu bestimmen.
   
2. Wählen Sie einen Trainingszyklus basierend auf Ihren Ergebnissen. Wenn Sie beispielsweise 7 Klimmzüge gemacht haben, sollten Sie mit einem Zyklus von 6-8 Klimmzügen beginnen.
   
3. Fahren Sie mit dem Zyklusprogramm fort. Denken Sie daran, zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag auszuruhen. Und nach jedem dritten Training - mindestens 2 Tage. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht ausruhen, werden Ihre Ergebnisse nur abnehmen. Einige Leute finden, dass eine längere Pause zwischen den Trainingseinheiten ihre Ergebnisse verbessert.
   
4. Pause 120 Sekunden oder länger zwischen den Sätzen.
   
5. Wenn Sie während Ihres Trainings nicht alle Sätze absolvieren konnten, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Nehmen Sie sich zwei Tage frei und versuchen Sie es erneut.
   
6. Am Ende des Zyklus mindestens zwei Tage ruhen lassen und den Test erneut durchführen. Es zeigt Ihnen, welchen Zyklus Sie als Nächstes ausführen müssen. Wenn Sie sich in demselben Zyklus befinden, in dem Sie sich befanden, ist es besser, ihn zu wiederholen, als den nächsten zu starten, wenn Sie noch nicht bereit sind.
   
7. Befolgen Sie diese Anweisungen, bis Sie den letzten Zyklus erreicht haben (über 40 Klimmzüge). Nachdem Sie es abgeschlossen haben, sind Sie in guter körperlicher Verfassung und können versuchen, 50 Klimmzüge zu machen. Aber denken Sie daran, 30 ist schon sehr gut.

Wie man richtig hochzieht

Trainingszyklen

Weniger als 4 Klimmzüge

Wenn Sie im Test 0-5 Klimmzüge durchgeführt haben, ist es am besten, mit zu beginnen negative Klimmzüge… Dies stärkt Ihre Muskeln und bereitet Sie auf den Rest der Zyklen vor. Sie werden wie folgt durchgeführt:

1. Anstatt Ihren Körper hochzuziehen, hängen Sie ihn mit einem Stuhl an der Stange (Ihr Kinn sollte sich direkt über der Stange befinden).
   
2. Bewegen Sie den Stuhl zur Seite und senken Sie sich langsam ab, bis Sie an völlig geraden Armen hängen.
   
3. Versuchen Sie, so langsam wie möglich abzusteigen (mindestens 3 Sekunden).

4-5 Klimmzüge

Hier müssen Sie wie im vorherigen Zyklus ausführen negative Klimmzüge.

6-8 Klimmzüge

9-11 Klimmzüge

12-15 Klimmzüge

16-20 Klimmzüge

21-25 Klimmzüge

26-30 Klimmzüge

31-35 Klimmzüge

36-40 Klimmzüge

Über 40 Klimmzüge

Teile mit deinen Freunden!

Siehe auch Programme