Bei der Zusammenstellung Ihres Menüs sollten Sie bedenken, dass nicht alle Zutaten für den Start – Ihr Frühstück – geeignet sind. Dies gilt zum Beispiel für Kaffee, den die meisten Menschen auf nüchternen Magen konsumieren. Was tut Ihrem Verdauungssystem nach einer langen Nacht des Hungers gut?
1. Haferflocken
Es ist nicht umsonst, dass Sie Ihren Tag mit einem Teller Haferflocken beginnen. Es ist eine Quelle von Vitaminen, Mineralien und organischen Säuren, die Ihr Immunsystem stärken. Haferflocken enthalten viel Protein, das für alle inneren Organe, Zellen und Gewebe des Körpers wichtig ist. Haferflocken enthalten Antioxidantien, die die Bildung und Entwicklung von Krebs verhindern.
Haferflocken können auf vielfältige Weise und mit verschiedenen Zusätzen, sowohl süß als auch herzhaft, zubereitet werden. Es kann bequem zu Smoothies hinzugefügt und auch als Backmehl verwendet werden.
2. Buchweizen
Buchweizenbrei ist auch auf nüchternen Magen nützlich. Es enthält Aminosäuren, Protein, Eisen, Kalzium, Jod, Zink und Vitamine. Buchweizenbrei wird vom Körper leicht aufgenommen und wirkt beruhigend auf die Verdauungsorgane. Es liefert die Energie, die Sie für Ihren Arbeitstag benötigen. Buchweizen normalisiert auch den Blutdruck, beruhigt das Nervensystem.
3. Brot
Es ist ratsam, zum Frühstück Brot zu wählen, das keine Hefe enthält und aus Vollkornmehl hergestellt wird – damit es den Verdauungstrakt nicht reizt, sondern nur seine Arbeit normalisiert. Es gibt viele Möglichkeiten für ein morgendliches Sandwich – mit Butter, Avocado, Pastete, Käse, mit Gemüse oder Obst.
4. Smoothies
Smoothie ist ein gesundes Getränk für die Verdauung und kann je nach Zusammensetzung an unterschiedliche Bedürfnisse angepasst werden. Smoothie wird aus Früchten, Beeren, Gemüse, Samen, Nüssen, Kräutern, Kleie, verschiedenen Gewürzen hergestellt. Als Basis werden Milch oder fermentierte Milchprodukte sowie Wasser oder Saft genommen. Finden Sie das für Sie passende Gleichgewicht der Zutaten, das Getränk sollte Ihrem Geschmack entsprechen und keine Beschwerden verursachen.
5. Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die uns dank der Kochtechnik das ganze Jahr über zur Verfügung stehen. Einige Trockenfrüchte verlieren nicht nur ihre Vorteile, sondern steigern sie im Laufe der Zeit nur. Trockenfrüchte eignen sich hervorragend als Snack, wenn der Hunger Sie daran hindert, sich zu konzentrieren und bis zur Hauptmahlzeit durchzuhalten.
6. Die Nüsse
Nüsse sind sehr nahrhaft und gesund, eine kleine Menge davon reicht aus, um den Hunger zu stillen und die Kraft wiederherzustellen. Gleichzeitig belasten sie Magen und Darm nicht mit Schwere, wenn die Norm eingehalten wird. Nüsse sind eine großartige Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate. Nusshaltige Fettsäuren normalisieren die Funktion des Herz-Kreislauf- und Nervensystems.