In Frankreich leidet laut Krankenversicherung 1 von 5 Menschen an chronischen Rückenschmerzen. Die Ursachen sind vielfältig und können zwei Ursachen haben: die eine „mechanisch“ (Bandscheibenvorfall, Kompression der Wirbel, Kreuzschmerzen und Fehlbildungen), die andere „entzündlich“.

Wenn Rückenschmerzen in 90% der Fälle in weniger als 4 bis 6 Wochen abheilen, ist es besser, gewisse Vorkehrungen zu treffen, bevor die Rückenschmerzen für längere Zeit einsetzen und chronisch werden.

1. Bewege dich, um Muskeln aufzubauen

Erster Reflex: Bewegen. Im Gegensatz zu dem, was man meinen könnte, vermeidet regelmäßige körperliche Aktivität Rückenschmerzen, da sie die Muskulatur stärkt.. " Die richtige Behandlung ist Bewegung »Bietet eine Krankenversicherung.

Achten Sie jedoch darauf, dass treibe den guten Sport und zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Rat zu fragen. Bestimmte Sportarten sind in der Tat mehr zu empfehlen als andere.

Es ist auch ratsam, eine Aktivität wie Yoga oder Entspannung auszuüben. Es ermöglicht Ihnen, den Rücken zu entspannen. Flexibilität und Dehnung verhindern eine zu starke Belastung der in der Wirbelsäule befindlichen Lendenmuskulatur.

Denken Sie auch daran, dass Stress Rückenschmerzen verursachen kann – ein weiterer Grund, sich zu entspannen.

2. Nehmen Sie eine gute Position ein

Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer gesessen haben, passen Sie auf: Ihr Rücken wird wahrscheinlich weh tun, wenn Sie sich in der falschen Position befinden.

Achten Sie also darauf, gerade zu bleiben, ohne die Beine zu beugen, und heben Sie Ihre Füße bei Bedarf mit einem Trittbrett an. Der Sitz sollte nicht vernachlässigt werden und es wird notwendig sein, einen angepassten Stuhl zu haben.

Damit Sie in einer guten Position bleiben, wissen Sie dases gibt smarte Klamotten, die deinen Rücken schützen.

3. Die richtigen Schuhe auswählen

Obwohl Wandern gut für Ihre Gesundheit ist,Stehen kann starke Rückenschmerzen verursachen vor allem, wenn Sie Ballerinas oder Pumps tragen.

Wenn Sie sich ein neues Paar Schuhe kaufen müssen, wählen Sie sie aus weder flach noch zu hoch mit kleinem Absatz.

4. Gute Bettwäsche 

Manche Menschen leiden zu Hause unter Rückenschmerzen, aber nicht, wenn sie woanders schlafen. Dies kann bedeuten, dass die Matratze schlecht ist und die Bettwäsche gewechselt werden muss. Wir sagen dases muss alle 10 Jahre gewechselt werden.

Gleiche Ratschläge für Ihr Kissen. Im Idealfall, Wählen Sie ein Memory Foam Kissen. Ansonsten nimm ein festes Kissen, wenn du auf dem Rücken schläfst und ein weiches, wenn du auf der Seite schläfst.

5. Gute Gesten

Manche Bewegungen sind extrem schlecht für den Rücken. Um das Risiko chronischer Schmerzen zu vermeiden, nimm gute Gewohnheiten.

Wenn Sie beispielsweise einen Gegenstand aufheben müssen, nicht nach vorne beugen, sondern die Knie beugen.

Seien Sie auch beim Tragen einer schweren Last vorsichtig: Heben Sie sie langsam an und vermeiden Sie insbesondere die Bewegung des Rückens. Wenn benötigt, einen Lendengurt tragen.

Vergiss das nicht Sie können auch Lasten ziehen oder schieben, anstatt sie zu heben, um die Ausrichtung der Wirbel zu erhalten.

6. Achte auf dein Gewicht

Um chronische Rückenschmerzen zu vermeiden, muss man manchmal einfach Diät machen.

Tatsächlich, Bauchfett zieht am Rücken und verschleißt die Bandscheibe und sich verschlimmernde Bänderschmerzen.

Wenn Sie an Fettleibigkeit leiden, sollten Sie über eine Gewichtsabnahme nachdenken. Dies ist eine gute Möglichkeit, chronische Rückenschmerzen zu vermeiden.

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