Finde einen Meditationsansatz, der dir gefällt
Es ist falsch zu glauben, dass Meditation ein komplexer Prozess ist und viel Zeit braucht, um ihn zu meistern. Der Trick besteht darin, einen Ansatz (z. B. Studiositzungen, Online-Unterricht, Bücher oder Apps) und Übungen (von Achtsamkeit bis transzendentale Meditation) zu finden, die Ihnen Spaß machen. Denken Sie daran, dass Sie etwas einfach nicht weiter tun wollen, wenn Sie sich ständig zwingen müssen und sich dabei unwohl fühlen.
Fangen Sie klein an
Beginnen Sie nicht sofort mit langen Übungen. Fangen Sie stattdessen an, schrittweise zu meditieren, wenn Sie möchten, mehrmals täglich. Um das Ergebnis zu spüren, reichen nur 5-10 Minuten pro Tag aus, und sogar 1 Minute ist sinnvoll.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein
Es ist wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich anzustrengen, während Sie in einer Position sitzen, die sich richtig anfühlt. Sitzen im Lotussitz, auf einem Kissen oder einem Stuhl – wählen Sie, was für Sie bequemer ist.
Arbeite an deinem Tagesablauf
Du kannst meditieren, wo immer du sitzen kannst. Wenn Sie alle verfügbaren Bedingungen nutzen, erhöhen Sie die Chancen, tagsüber Zeit für Meditation zu finden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Ort, an dem Sie sich warm, wohl und nicht zu eng fühlen.
Versuchen Sie, die App zu verwenden
Während einige sagen, dass es keinen Sinn macht, Meditations-Apps zu verwenden, sehen andere sie als nützliche und zugängliche Ressource. Die Apps Headspace und Calm sind ziemlich bekannt, aber sie verlangen eine Gebühr, um neue Inhalte freizuschalten. Die Insight Timer-App bietet 15000 kostenlose Meditationsanleitungen, während die Smiling Mind-App speziell für Kinder und Jugendliche entwickelt wurde. Die Apps Buddhify und Simple Habit bieten Meditationsideen zu verschiedenen Zeiten, z. B. vor dem Schlafengehen oder vor einem wichtigen Meeting.
Akzeptiere deine Fehler
Stoppen, Beginnen sind alle Teil des Meditationslernprozesses. Wenn dich beim Meditieren etwas abgelenkt hat, versuche dich einfach wieder zu sammeln. Gib dir Zeit zum Eintauchen und es wird dir gut gehen.
Erkunden Sie verfügbare Ressourcen
Wie bei jeder neuen Sache, die Sie zu lernen versuchen, lohnt es sich, etwas Zeit damit zu verbringen, das Meditieren zu lernen. Wenn Sie eine einfache und kostenlose Meditationsoption ausprobieren möchten, bevor Sie sich für einen regulären Kurs anmelden, suchen Sie online nach Videos oder kostenlosen Anfängerkursen.