Wir alle haben es gehört: Wer erfolgreich sein will, steht früh auf. Kein Wunder, dass Apple-CEO Tim Cook um 3:45 Uhr und der Gründer der Virgin Group, Richard Branson, um 5:45 Uhr aufstehen. „Wer früh aufsteht, den gibt Gott!“
Aber heißt das, dass ausnahmslos alle erfolgreichen Menschen früh aufstehen? Und dass der Weg zum Erfolg für Sie gebucht ist, wenn Sie schon vor 8 Uhr morgens aufwachen, trainieren, Ihren Tag planen, frühstücken und den ersten Punkt auf der Liste erledigen müssen? Finden wir es heraus.
Laut Statistik konzentrieren sich etwa 50 % der Bevölkerung tatsächlich nicht auf den Morgen oder den Abend, sondern irgendwo dazwischen. Allerdings ist etwa jeder vierte von uns ein Frühaufsteher und ein weiterer von vier ist eine Nachteule. Und diese Typen unterscheiden sich nicht nur darin, dass einige um 10 Uhr einschlafen, während andere morgens chronisch zu spät zur Arbeit kommen. Untersuchungen zeigen, dass Morgen- und Abendtypen eine klassische linke/rechte Gehirnteilung haben: mehr analytisches und kooperatives Denken vs. kreatives und individuelles Denken.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Morgenmenschen durchsetzungsfähiger, unabhängiger und kontaktfreudiger sind. Sie setzen sich höhere Ziele, planen häufiger für die Zukunft und streben nach Wohlbefinden. Sie sind im Vergleich zu Nachteulen auch weniger anfällig für Depressionen, Rauchen oder Alkohol.
Obwohl Morgentypen schulische Leistungen erbringen können, haben Nachteulen tendenziell ein besseres Gedächtnis, eine bessere Verarbeitungsgeschwindigkeit und höhere kognitive Fähigkeiten – selbst wenn sie morgens Aufgaben erledigen müssen. Nachtmenschen sind offener für neue Erfahrungen und halten immer Ausschau nach ihnen. Sie sind oft kreativer (wenn auch nicht immer). Und entgegen dem Sprichwort „früh ins Bett und früh aufstehen häufen sich Gesundheit, Wohlstand und Intelligenz“ – Studien zeigen, dass Nachteulen genauso gesund und schlau sind wie Morgentypen, und oft ein wenig reicher.
Denken Sie immer noch, dass Frühaufsteher eher den Job als CEO eines Unternehmens bekommen? Beeilen Sie sich nicht, Ihren Wecker auf 5 Uhr morgens zu stellen. Dramatische Veränderungen in Ihrem Schlafmuster haben möglicherweise keine große Wirkung.
Laut der Biologin Katharina Wulff von der Universität Oxford, die Chronobiologie und Schlaf studiert, fühlen sich Menschen viel besser, wenn sie in der Weise leben, zu der sie von Natur aus geneigt sind. Studien zeigen, dass Menschen auf diese Weise viel produktiver werden und ihre geistigen Fähigkeiten viel breiter sind. Außerdem kann es schädlich sein, natürliche Vorlieben aufzugeben. Wenn zum Beispiel Eulen früh aufwachen, produziert ihr Körper noch Melatonin, das Schlafhormon. Wenn sie in dieser Zeit den Körper gewaltsam für den Tag umstellen, können viele negative physiologische Folgen auftreten – zum Beispiel eine unterschiedliche Empfindlichkeit gegenüber Insulin und Glukose, die zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Die Forschung zeigt, dass unser Chronotyp oder unsere innere Uhr weitgehend von biologischen Faktoren gesteuert wird. (Forscher haben sogar festgestellt, dass die zirkadianen Rhythmen menschlicher Zellen, die mit der In-vitro-Technologie, dh außerhalb eines lebenden Organismus, untersucht wurden, mit den Rhythmen der Menschen korrelieren, denen sie entnommen wurden). Bis zu 47 % der Chronotypen sind erblich, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie wissen möchten, warum Sie immer im Morgengrauen aufwachen (oder umgekehrt, warum Sie es nicht tun), vielleicht einen Blick auf Ihre Eltern werfen sollten.
Offenbar ist die Dauer des zirkadianen Rhythmus ein genetischer Faktor. Der Mensch ist im Durchschnitt auf einen 24-Stunden-Rhythmus eingestellt. Aber bei Eulen hält der Rhythmus oft länger an, was bedeutet, dass sie ohne äußere Signale irgendwann einschlafen und immer später aufwachen würden.
Bei dem Versuch herauszufinden, was das Geheimnis des Erfolgs ist, vergessen wir oft ein paar Dinge. Erstens sind nicht alle erfolgreichen Menschen Frühaufsteher, und nicht alle Frühaufsteher sind erfolgreich. Aber was noch wichtiger ist, wie Wissenschaftler gerne sagen, Korrelation und Kausalität sind zwei verschiedene Dinge. Mit anderen Worten, es gibt keinen Beweis dafür, dass frühes Aufstehen allein von Vorteil ist.
Die Gesellschaft ist so arrangiert, dass die meisten Menschen gezwungen sind, frühmorgens mit der Arbeit oder dem Studium zu beginnen. Wenn Sie dazu neigen, früh aufzuwachen, sind Sie natürlich produktiver als Ihre Altersgenossen, da eine Kombination biologischer Veränderungen, von Hormonen bis hin zur Körpertemperatur, zu Ihrem Vorteil wirkt. So leben Menschen, die gerne früh aufstehen, in ihrem natürlichen Rhythmus und erreichen oft mehr. Aber der Körper einer Eule um 7 Uhr morgens denkt, dass er noch schläft, und verhält sich entsprechend, daher ist es für Nachtmenschen viel schwieriger, sich morgens zu erholen und mit der Arbeit zu beginnen.
Die Forscher stellen auch fest, dass Abendtypen am ehesten funktionieren, wenn ihr Körper nicht in Stimmung ist, und es nicht verwunderlich ist, dass sie oft schlechte Laune oder Unzufriedenheit mit dem Leben haben. Aber die Notwendigkeit, ständig darüber nachzudenken, wie man Ecken verbessern und glätten kann, kann auch ihre kreativen und kognitiven Fähigkeiten stimulieren.
Weil das kulturelle Klischee besagt, dass Menschen, die lange aufbleiben und spät aufwachen, faul sind, versuchen viele verzweifelt, sich zu Frühaufstehern zu erziehen. Diejenigen, die dies nicht tun, haben eher rebellische oder individualistische Züge. Und eine Änderung der Zeitlinie ändert nicht einmal notwendigerweise diese Eigenschaften: Wie eine Studie herausfand, verbesserte dies nicht ihre Stimmung oder Lebenszufriedenheit, obwohl nachtaktive Menschen versuchten, Frühaufsteher zu werden. Daher sind diese Charakterzüge oft „innere Bestandteile des späten Chronotyps“.
Die Forschung legt auch nahe, dass Schlafpräferenzen biologisch mit mehreren anderen Merkmalen zusammenhängen können. Die Forscherin Neta Ram-Vlasov von der Universität Haifa fand beispielsweise heraus, dass kreative Menschen mehr Schlafstörungen haben, wie z. B. häufiges nächtliches Aufwachen oder Schlaflosigkeit.
Denken Sie immer noch, Sie sollten sich besser zum Morgenmenschen ausbilden? Dann kann die Einwirkung von hellem (oder natürlichem) Licht am Morgen, die Vermeidung von künstlichem Licht in der Nacht und die rechtzeitige Einnahme von Melatonin helfen. Bedenken Sie jedoch, dass Änderungen an einem solchen Plan Disziplin erfordern und konsequent sein müssen, wenn Sie ein Ergebnis erzielen und festigen möchten.