Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie feststellen, dass ein Training besser läuft und Sie sich nach dem anderen überfordert, müde und die Motivation verlieren. Wenn sich solche Misserfolge oft wiederholen, besteht die Versuchung, ganz aufzuhören. Der Grund für ein Unwohlsein kann unterschiedlich sein – der emotionale Zustand, die Ernährung, das Schlafverhalten und eine Reihe anderer Faktoren. Aber solche Ausfälle müssen und können bekämpft werden!
Mangel an Stimmung
Wenn du denkst, dass Training dich belastet, dann zerstört diese Einstellung die Freude an körperlicher Aktivität. Anstatt sich selbst zu bemitleiden und davon zu träumen, wie Sie sich entspannen möchten, müssen Sie Ihr Denken in eine positive Richtung ändern. Wenn Sie Cardio machen, spüren Sie die Freude an jedem Herzschlag. Konzentriere deine Gedanken darauf, dass du die Übung gut machst – und dein Wohlbefinden wird steigen.
Du hast dich nicht von deiner Verletzung erholt
Nach einer Zerrung der Rückenmuskulatur oder einem Umknicken sollten Sie nicht schnell wieder zum Dienst zurückkehren – das macht Sie unglücklich und verschlimmert die Situation nur. Ohne genügend Zeit für die Heilung zu geben, können Sie am Ende endgültig aufhören. Wenn Sie laufen, aber eine Plantarfasziitis (Sehnenentzündung) haben, wechseln Sie zum Radfahren oder Schwimmen.
Fasten-Training
Negative Folgen erwarten diejenigen, die versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen, und mit leerem Magen ins Fitnessstudio kommen. Ein Pre-Workout-Snack sorgt für einen Energieschub und steigert das Wohlbefinden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlenhydrate und Proteine zu kombinieren und eine Portion 30 Minuten vor dem Training zu essen. Beispiel: Mandelbutter mit Vollkorncrackern oder griechischer Joghurt mit Beeren und Honig.
НRichtiges Essen vor dem Unterricht
Noch schlimmer als nichts zu essen ist, vor dem Training das falsche Essen zu sich zu nehmen. Fettreiche Speisen führen zu Schweregefühl im Magen. Nach einer solchen Mahlzeit müssen Sie zwei bis vier Stunden warten, bis der Magen verdaut hat, was Sie gegessen haben. Für das morgendliche Training ist flüssige Nahrung besser geeignet, die einfach zu essen ist, bis der Appetit aufwacht. Es versorgt den Körper mit der notwendigen Feuchtigkeit. Es können saftige Früchte oder Molke sein.
Mangel an Schlaf
Schlafentzug wirkt sich tödlich auf den Trainingsprozess aus und macht Sie schwach und lethargisch. Forscher der Stanford University zeigten, dass Basketballspieler, die ihre Schlafzeit von 6 auf 9 Stunden verlängerten, bei Freiwürfen um 9 % genauer waren und schneller liefen. Ein Erwachsener braucht mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.
Brauchst du eine Pause
Ein Training nach dem anderen lässt dem Körper keine Gelegenheit zur Erholung und Erholung, und das sind wichtige Punkte im Sportplan. In Ruhe gewinnen die Muskelzellen an Kraft. Die Dauer der Erholung hängt von der Intensität des Trainings ab. Achten Sie unbedingt auf Anzeichen von Übertraining, die durch verminderte Leistung, erhöhten Muskelkater und Herzklopfen im Ruhezustand gekennzeichnet sind.
ОAustrocknung
Schon ein kleiner Wassermangel hat erhebliche Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Lethargie und Müdigkeit treten auf, Schwindel, Kopfschmerzen und sogar Krämpfe können auftreten. Um zu verstehen, ob der Körper genug Wasser hat, reicht es aus, die Farbe des Urins zu überprüfen – hellgelb bedeutet einen guten Feuchtigkeitsgrad, und die Farbe von Apfelsaft oder dunkler signalisiert, dass es Zeit zum Trinken ist. Idealerweise trinken Sie 2-4 Stunden vor dem Training einen halben Liter Wasser und weitere 300 ml 10-30 Minuten vor dem Training.
Kein Trainingsprogramm
Wenn es keinen Plan gibt und Sie von einem Projektil zum anderen springen, werden Sie schnell gelangweilt und frustriert sein. Aber wenn man sich zum Beispiel ein Ziel gesetzt hat, so viele Kilometer zu laufen, wenn man es erreicht, wird man sehr zufrieden sein. Es lohnt sich, die Hilfe eines qualifizierten Trainers in Anspruch zu nehmen, um ein individuelles Programm zu erstellen.
Als die Krankheit zuschlug
Energiemangel und Muskelschmerzen können Anzeichen einer Erkältung sein. Wenn die Symptome hauptsächlich oberhalb des Nackens auftreten – Halsschmerzen, leichte Kopfschmerzen oder eine laufende Nase – erlauben Ihnen die Ärzte, das Training mit einigen Anpassungen fortzusetzen. In diesem Zustand ist es nicht empfehlenswert, Gewichte zu heben oder zu sprinten. Aber wenn der ganze Körper von der Krankheit bedeckt ist, Muskeln schmerzen, Schüttelfrost, Übelkeit und Fieber, dann ist es besser, zu Hause zu bleiben und sich vollständig zu erholen.