9 Möglichkeiten, aufzuheitern, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Hier sind einige Tipps, um die Schäden durch Schlafentzug zu mildern. Am wichtigsten ist es, in der nächsten Nacht genügend Schlaf zu bekommen, damit Schlafentzug die Ausnahme bleibt und nicht zur Regel wird.

1. Gleich frühstücken

Schlafmangel stört das normale Hungergefühl. Ohne Schlaf fühlen wir uns oft den ganzen Tag hungrig, und wenn wir anfangen, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel zu missbrauchen, wird es schwierig sein, damit aufzuhören. Verzichten Sie auf Süßigkeiten und Hamburger und starten Sie mit einem gesunden Frühstück in den Tag. „Proteinreiche Lebensmittel geben dir Energie für den ganzen Tag“, rät Ernährungswissenschaftlerin Megan Faletra.

2. Gehen Sie in die Sonne

Wenn Sie sich müde fühlen, setzen Sie sich nicht in einen dunklen Raum. „Helles Licht hilft beim Aufwachen und lässt Sie sich besser fühlen“, erklärt Dr. Katie Goldstein vom Michigan Sleep Disorders Center. Gehen Sie bei sonnigem Wetter draußen spazieren und schalten Sie zu Hause oder im Büro so viele Lichter wie möglich ein.

3. Aktiv sein

„Wenn wir nicht genug geschlafen haben, wollen wir natürlich daran denken, zuletzt aufzuladen. Aber auch ein paar einfache Übungen werden Ihnen helfen, aufzuheitern“, sagt die klinische Psychologin Courtney Bancroft, eine Spezialistin für die Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Fitnesstrainer raten davon ab, auf das Training zurückzugreifen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Laden begrenzen.

4. Atme tief durch

„Atemübungen helfen, aufzuheitern wie ein Training“, fügt Courtney Bankrotf hinzu. Hier sind ein paar einfache Optionen:

• Atmen Sie 30 Sekunden lang schnell mit herausgestreckter Zunge. Tief durchatmen. Wiederholen Sie die Übung.
• Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Finger und atmen Sie 4-8 Sekunden lang durch das linke ein. Schließen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie mit dem rechten aus. Wiederholen Sie dann umgekehrt – atmen Sie mit dem rechten Nasenloch ein und mit dem linken aus. Fahre eine Minute fort.

5. Abkühlen

Sitzen Sie nicht die ganze Zeit in der Hitze, das macht Sie noch mehr schlafen wollen. Bancroft empfiehlt, von Zeit zu Zeit kalt zu duschen, die Klimaanlage einzuschalten oder die Hände unter kaltes Wasser zu halten.

6. Versuchen Sie, sich nicht für ein „kleines Nickerchen“ hinzulegen

„Nach einer schlaflosen Nacht versuchen Sie, tagsüber überhaupt nicht zu schlafen, dann fällt es Ihnen in der nächsten Nacht leichter, einzuschlafen“, rät Bancroft. Wenn der Drang nach einem Nickerchen unwiderstehlich wird, können Sie sich eine Weile hinlegen – aber nicht länger als 45 Minuten.

Es ist ratsam, dies spätestens zwei bis drei Stunden am Nachmittag zu tun, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, den normalen circadianen Rhythmus (biologische Uhr) wiederherzustellen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich in der nächsten Nacht im Bett hin und her wälzen und versuchen zu schlafen.

7. Trinken Sie mehr Wasser

Lassen Sie keine Austrocknung des Körpers zu, da Sie sich sonst noch müder fühlen. Ernährungswissenschaftlerin Megan Faletra empfiehlt, nach einer schlaflosen Nacht tagsüber 2-3 Liter Wasser zu trinken.

8. Verwenden Sie abends keine elektronischen Geräte

Schläfrigkeit beeinträchtigt die Produktivität, und es kann verlockend sein, länger bei der Arbeit zu sitzen, um alles zu erledigen. Denken Sie daran, dass das helle Licht, das von den Bildschirmen elektronischer Geräte kommt, unseren Körper daran hindert, sich auf den Schlaf vorzubereiten. „Verwenden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Gadgets“, sagt Dr. Katie Goldstein.

9. Kaffee trinken

Kaffee hat eine belebende Wirkung, indem er die Wirkung von Adenosin blockiert, einem Neurotransmitter, der freigesetzt wird, wenn das Gehirn Schlafmangel wahrnimmt. Versuchen Sie, nach XNUMX Uhr keinen Kaffee zu trinken, damit Sie in der nächsten Nacht nicht Ihren Schlaf stören und in einen Teufelskreis geraten.