Im dritten Schwangerschaftstrimester klagen viele Frauen über Schlafprobleme. Kein Wunder – ein dicker Bauch stört, die Wirbelsäule schmerzt, Wadenkrämpfe und häufige Toilettengänge verschlimmern das Ganze. Wie kann man unter solchen Bedingungen schlafen?
Dieses Paradoxon, nämlich die Tatsache, dass in einer Zeit, in der Ruhe äußerst wichtig ist, Schlaflosigkeit fördert, ist für 70-90 % der Schwangeren ein Problem. Du bist nicht alleine mit deinem Problem! Wenn Sie nachts aufwachen, aufstehen, auf die Toilette gehen und dann im Haus herumrennen, ohne Ihren Platz zu finden, machen Sie sich keine Sorgen – das ist völlig normal. Dazu kommen Gedanken an die bevorstehende Geburt. Es ist die mentale Sphäre, die hier der wichtigste Faktor dafür ist, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben.
Je näher die Geburt rückt, desto mehr Stress bekommt man
Die Geburt eines Kindes ist eine große Umstellung, verbunden mit vielen Ängsten und Zweifeln. Du hast Angst, ob du es schaffst, ob alles so läuft, wie es soll, du denkst darüber nach, wie es eigentlich sein wird. Dies geschieht hauptsächlich bei Frauen, für die dies nur die erste Schwangerschaft ist, sodass sie nicht genau wissen, was sie erwartet.
Solche Gedanken erschweren es effektiv, in einen erholsamen Schlaf zu fallen. Aber es gibt noch andere Gründe, warum es nicht so einfach ist:
- Eine fortgeschrittene Schwangerschaft ist eine schwierige Angelegenheit, denn die Gebärmutter ist bereits so vergrößert, dass es schon im Bett unangenehm ist. Nicht nur das Einschlafen fällt schwer, weil der Bauch viel wiegt und groß ist, sondern jeder Positionswechsel erfordert Anstrengung.
- Die Wirbelsäule beginnt zu schmerzen, weil sie mehr Gewicht trägt.
- Auch Probleme beim Wasserlassen sind charakteristisch, denn die Gebärmutter übt Druck auf die Blase aus, sodass man häufiger die Toilette aufsucht. Um Ihre Blase effektiv zu entleeren, während Sie auf der Schüssel sitzen, kippen Sie Ihr Becken nach hinten, um den Druck auf die Gebärmutter zu verringern, und heben Sie Ihren Bauch sanft mit Ihren Händen an.
- Eine weitere Schwierigkeit sind die häufigen nächtlichen Wadenkrämpfe, deren Ursache noch nicht vollständig geklärt ist. Es wird vermutet, dass sie durch schlechte Durchblutung oder Magnesium- oder Calciummangel verursacht werden.
Wie kann man nachts ruhig schlafen?
Das Problem der Schlaflosigkeit muss irgendwie gelöst werden, denn Sie brauchen im Moment 8 bis 10 Stunden Schlaf. Mehrere Faktoren beeinflussen die Einschlafgeschwindigkeit, wenn du sie beherrschst, hast du gute Chancen, dass du endlich richtig zur Ruhe kommst:
- Diät – Essen Sie die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, vorzugsweise ein leicht verdauliches Abendessen in Form von protein- und kalziumreichen Produkten – Eis, Fisch, Milch, Käse und Geflügel. Sie erhöhen den Serotoninspiegel, wodurch Sie sich entspannen und friedlich einschlafen können. Trinken Sie abends keine Cola oder Tee, denn diese haben anregendes Koffein, sondern wählen Sie stattdessen Zitronenmelissen-, Kamille- oder Lavendelaufguss. Warme Milch ist auch ein traditionelles Mittel gegen Schlaflosigkeit. Um Krämpfe zu vermeiden, gleichen Sie Magnesiummangel durch den Verzehr von Nüssen und dunkler Schokolade aus.
- Schlafposition – am besten auf der Seite, besonders auf der linken Seite, denn das Liegen auf der rechten Seite wirkt sich schlecht auf den Kreislauf aus (genauso wie das Liegen auf dem Rücken ab dem 6. Schwangerschaftsmonat!).
- Richtige Vorbereitung des Schlafzimmers – Lüften Sie unbedingt den Schlafraum, es darf nicht zu warm (maximal 20 Grad) oder zu trocken sein. Ihr Kissen sollte nicht zu dick sein. Legen Sie sich im Bett hin, legen Sie Ihre Arme an Ihren Körper und atmen Sie gleichmäßig, während Sie bis 10 zählen – diese Atemübung hilft Ihnen beim Einschlafen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad mit ätherischen Ölen, zünden Sie Kerzen an, schließen Sie die Augen und hören Sie entspannende Musik.