Ein Rückblick auf 15 kurze Trainings mit Tracey Mallet auf Youtube aus Problembereichen

Tracey Hammer ist ein zertifizierter Personal Trainer, Ausbilder für Gruppenkurse in Aerobic, Experte auf dem Gebiet Pilates und Sporternährungswissenschaftler. Tracy ist in Fitnesskreisen sehr berühmt und auf der ganzen Welt sehr gefragt.

Die Booty Barre ist die beliebteste Übungsreihe von Tracey Mallet. Zuvor wurde auf unserer Website bereits eine detaillierte Überprüfung dieser Studien veröffentlicht. Heute bieten wir Ihnen eine Auswahl an von kurzen Programmen von Tracey Mallet für verschiedene Problembereiche. Videos dauern 10-15 Minuten und sind auf youtube frei verfügbar.

Sie können mehrere Lektionen kombinieren in eine volle 30 - oder 60-minütige Trainingseinheit. Oder fügen Sie ihrem Hauptfitnessprogramm kurze Videos für die zusätzliche Belastung hinzu. Auch ein großer Teil der folgenden Übung ist perfekt für den Morgenunterricht. Sie verursachen nicht viel Lärm und benötigen nur sehr wenig Zeit.

Training mit Tracey Mallet Bauch

1. Fantastisches Bauchmuskeltraining Tracey Mallett (18 Minuten)

Programmieren Sie das Awesome Abs Workout nur geeignet für geschulten Umgang. Die Lektion beginnt mit der aktiven Arbeit des Körpers im Stehen: Sie führen eine Kreisbewegung aus, schwenken, neigen. Das zweite Segment umfasst verschiedene Gurte, die in Dynamik laufen. Der letzte Teil ist auf der Rückseite mit Reverse Crunches, Fahrrad und Boot. Video funktioniert gut der gesamte Magen und Kern. Das Inventar wird nicht benötigt.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 Minuten)

Dies ist eines der Segmente des Programms, die Booty Barre: Total Body, die wir bereits auf unserer Website erwähnt haben. Video für die Presse wird auf dem Youtube-Kanal BeFit geteilt. Wenn Sie keine Zeit hatten, den Booty Barre-Komplex auszuprobieren, ist es Zeit, dies nach Segmenten für den Magen zu tun. Die ersten 8 Minuten gewidmet Übungen für den Körper: das Becken beugt sich, Liegestütze, Übung für den Bauch in halb sitzender Position, Seitenplanke, Superman. Dann finden Sie eine 5-minütige entspannende Strecke, sodass dieses Video am Ende des Trainings ausgeführt werden soll. Das Inventar wird nicht benötigt.

3. Pilates Bauchmuskeltraining: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-Übung für die Bauchmuskulatur. Um dieses Programm auszuführen, benötigen Sie ein kleiner Gummiball. Übung ist das langsame, konzentrierte Tempo, alle Übungen werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Die Übungen basieren hauptsächlich auf dem Anheben der Beine und des Körpers, so dass eine dringende Notwendigkeit, den Ball zu benutzen, nicht besteht. Das Programm ist besser, um Menschen mit Rücken- und Rückenschmerzen nicht auszuführen.

4. Ab Konditionstraining: Verlieren Sie den Bauchflab (12 Minuten)

Video für Bauchmuskeln und Rinde Ab Conditioning Workout findet komplett auf dem Boden statt. Zuerst trainieren Sie mit einem Gummiband, das auf dem Rücken verläuft. Dann machen Sie die Seitenplanke und die Planke an Händen und Ellbogen. Das letzte Segment wird wieder auf dem Rücken gehalten: Tracy bereitete einige Übungen mit einem Gummiball vor. Es ist ein ziemlich einfaches Training für den Bauch, es ist perfekt Geeignet für Anfänger. Darüber hinaus kann es ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden.

Training mit Tracey Mallet für Beine und Gesäß

1. Baby Cellulite Blaster Workout: Holen Sie sich Ihren Körper zurück (11 Minuten)

Dies ist ein Ausschnitt aus bekannten Programmen Get Your Body Back. Es wurde speziell entwickelt, um die Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Die Übungen eignen sich jedoch für diejenigen, die nur am Körper ziehen möchten. Auf dem Youtube-Kanal hat BeFit das Segment gehostet, das Ihnen helfen wird an der Cellulite an Beinen und Gesäß zu arbeiten. Sehr dynamisch und umfasst Kniebeugen, diagonale und seitliche Ausfallschritte, Arabesken, Beinheben in seitlichen Planken. Das Programm wird durch die pulsierenden Bewegungen kompliziert.

2. Das Look Good Naked Barre Workout (10 Minuten)

Barna-Übung mit einem Stuhl, The Look Good Naked Barre Workout, speziell für den Youtube-Kanal und POPSUGAR entwickelt, das für hochwertige Videosammlungen verschiedener Trainer bekannt ist. Das Programm besteht aus 15 Sätze hauptsächlich BallettKniebeugen auf den Zehen, Beinheben, sich auf den Stuhl verlassen, Kniebeugen. Die Lektion wird mit aeroben Bewegungen verdünnt, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 Minuten)

Es ist ein aerobes und funktionelles Training zur Gewichtsreduktion und zur Schaffung schöner Formen im unteren Teil des Körpers. Die Sitzungen wurden fast ohne Unterbrechung von reibungslosen Übergangsübungen abgehalten. Tracey Mallet kombiniert Ballettbewegungen und traditionelle Fitnessübungen. Es gibt verschiedene Modifikationen von Ausfallschritten, Kniebeugen und Beinheben. Zusätzlich zur Stärkung der Muskeln des Gesäßes und der Hüften verbrennen Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien.

4. Unterkörpertraining: Beine & Po (7 Min.)

Intensives Training für Beine und Gesäß dauert sehr wenig Zeit - 7 Minuten. Gut, aber machen Sie sich bereit zu schwitzen: Tracy bietet funktionell und plyometrisch Übungen zur Fettverbrennung und zur Beseitigung von Problembereichen im unteren Teil des Körpers. Sie führen die folgenden Übungen durch: Ausfallschritte, springende Ausfallschritte, diagonale Ausfallschritte, Kniebeugen, Sprünge im Zaun. Sie können dieses kurze Video in 3 Runden durchführen, um ein gutes HIIT-Training zu erhalten.

5. Workout mit festem Hintern: Verlieren Sie den Bauchflab (10 Minuten)

Dieses Programm ist ein sehr nützliches und erschwingliches Gummiband für Fitnessgeräte. Die Klasse zielt darauf ab, das Gesäß zu bearbeiten, aber die Oberschenkel arbeiten nicht weniger dafür. Besonders effektiv sind die vorgeschlagenen Übungen als Mittel von Reithosen und schlaffen inneren Oberschenkeln zu beseitigen. Das gesamte Training findet auf dem Boden statt, aber die Übungen mit dem Band finden erst in der ersten Hälfte des Videos statt. Gehen Sie dann ohne zusätzliche Muscheln zu den Übungen. Lesen Sie unbedingt den Artikel über die Vorteile des Trainings mit Gummiband.

6. Das Butt-Lifting-Training, das besser ist als Spanx (10 Minuten)

Ein weiteres Video, das Tracey Mallet für den Kanal POPSUGAR entwickelt hat. Es zielt darauf ab zu schaffen schönes und ordentliches Gesäß. Die erste Hälfte findet in einem dynamischen Tempo statt. Sie werden hocken, Ausfallschritte machen und kippen. Die zweite Hälfte wird auf der Matte durchgeführt. Sie warten auf die Beinheben in Seitenplanken- und Po-Übungen aus einer Position auf allen Vieren. Siehe auch eine Auswahl von 10-minütigen Videos für elastisches Gesäß von YouTube-Kanal und POPSUGAR.

Training mit Tracey Mallet für den ganzen Körper

1. Fat Blast Vacation Workout (10 Minuten)

Fat Blast Vacation Workout ist ein dynamisches Training, um Kalorien zu verbrennen und Problembereiche loszuwerden. Es wird keine Sprünge und intensives Cardio-Training geben, aber alle Übungen sind in einem hohen Tempo um Ihre Herzfrequenz und Fettverbrennung zu erhöhen. In der ersten Hälfte stehen Sie, Sie werden die Ausfallschritte und Kniebeugen ausführen. Als nächstes werden Sie für verschiedene Module zur Matte gebracht. Die neuesten Übungsvideos konzentrierten sich auf die Arbeit der Beine und des Gesäßes.

2. HIIT Fat Blast Training (6 Minuten)

Sehr kurz, aber sehr intensives HIIT Training Mit Tracey Mallet können Sie nur 6 Minuten lang Kalorien verbrennen. Wenn Sie für eine längere Ladung bereit sind, können Sie diese Lektion in wenigen Runden abschließen oder beispielsweise mit dem vorherigen Video kombinieren. Sie warten auf folgende Übungen: einige Burpees, Plankensprünge, Eisschnellläufer, Ausfallschritte, Tritte. Zwischen den Übungen wird eine kurze Pause angenommen. Das Inventar wird nicht benötigt.

3. Booty Barre Ball Workout: Oberschenkel, Brötchen, Bauchmuskeln (12 Minuten)

Es wird an Schulungen für die Problembereiche gearbeitet: Oberschenkel, Gesäß und Bauch. Die Lektion mit deiner Lieblingsschale Tracy ist ein Gummiball. Sie hat für Sie eine Übung für die Bauchmuskeln in der Position der halb sitzenden, pulsierenden Bewegung für das Gesäß vorbereitet, hebt und spreizte Beine, die auf ihrem Rücken, der Brücke, liegen. Großartig, einfach und sehr effektiv.

Pilates-Training mit Tracey Mallet

1. Pilates Workout-Tracey Mallett für Anfänger (10 Minuten)

Dieses sanfte Pilates-Training ist perfekt Geeignet für Anfänger. Sie warten auf einfache Änderungen der Übungen in einem langsamen Tempo, um die Bauchmuskeln, das Gesäß und die Beine zu trainieren. Alle Sitzungen fanden auf dem Boden statt, Sie ernteten Crunches, Beinheben, Bridge-Pose-Tisch und Sit-UPS. Eine kleine Anzahl von Wiederholungen und ein langsames Tempo machen das Video für Anfänger geeignet.

2. Pilates Ganzkörpertraining Herausforderung: Super Sculpt (10 Minuten)

Der dritte zehnminütige Pilates Laufen mit einem Gummiball. Diese einfache Schale wird dazu beitragen, die Bewegung zu erschweren und eine größere Anzahl von Muskeln zu beanspruchen. Die erste Hälfte des Unterrichts findet im Magen statt, Sie arbeiten an Rücken-, Taillen- und Bauchmuskeln. Dann bewegen Sie sich zurück und stärken durch einfache Bewegungen die Kernmuskeln, das Gesäß und die Beine. Am Ende warten Sie auf Bretter und Push-UPS. Dies ist das umfassendste Pilates-Training von vertreten, aber es ist wünschenswert, den Ball zu haben.

Ein Training basierend auf Pilates und Körperballett von Tracey Mallet wird helfen Sie die Form zu transformieren und einen gut proportionierten Körper zu erreichen. Sie denken, Sie finden keine Zeit für Fitness? Nur 10 Minuten können alle zuweisen!