TapouT XT: Eine Reihe von extrem intensiven Workouts, die auf gemischten Kampfkünsten basieren

Das Programm TapouT XT kann der Gruppe extremer Heimtrainings zugeordnet werden, die Ihnen fantastische Ergebnisse in nur 90 Tagen versprechen. Mike Karpenko fügte den Standard-Fitnesskursen Elemente aus den Kampfkünsten hinzu und erhielt ein brandneues und äußerst effektives Set.

Mike garantiert dir in nur 90 Tagen nach dem Folgen seiner Videos eine völlig neue Form. Und glauben Sie mir, dieser Komplex funktioniert wirklich. Diese brandneuen Stilklassen: originelle Übungen, interessante Schnüre, scharfe explosive Bewegungen und natürlich sehr intensiv. Bei jedem Training streben Sie das Maximum an und verbessern die körperliche Fitness.

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Allgemeine Beschreibung des Programms Tapout XT (Mike Karpenko)

Das Programm Tapout XT sind Elemente von MMA (Mixed Martial Arts). Mixed Martial Arts ist eine Kombination von Techniken aus verschiedenen Kampfkünsten, die entwickelt wurden, um Ihren Gegner zu zermürben und ihn vom Kampf auszuschließen. Aber nein, der komplexe TapouT XT ist nicht für diejenigen gedacht, die Kampfkunst lernen möchten. Das Training soll die Form und Qualität des Körpers verbessern. Das Programm umfasst traditionelle Aerobic-, Kraft- und plyometrische Übungen mit Elementen der Kampfkunst.

Unterrichtet Experte auf dem Gebiet der Fitness und Trainer von MMA-Stars Mike Karpenko. Er behauptet, dass sein Training bis zu 1000 Kalorien pro Unterrichtsstunde verbrennen kann! Sie werden Gewicht verlieren, Muskelmasse aufbauen und den Körper Ihrer Träume formen. Sie benötigen keine schweren Hanteln und Stangen, spezielle Ausrüstung und seltene Ausrüstung. Expander und Ihr eigenes Körpergewicht sind die wichtigsten Werkzeuge für die Bildung und atemberaubende Figur mit TapouT XT.

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Das Programm ist nicht jedermanns Sache. Erstens müssen Sie eine gute Ausdauer haben und körperlich fit sein. Zweitens müssen Sie bereit sein, keine Angst zu haben, neue Übungen auszuprobieren, die Sie beim ersten Betrachten überraschen können. Drittens müssen Sie eine gute Gesundheit und keine Probleme mit den Gelenken haben. Und viertens sollten Sie positiv auf die auf Kampfkunst basierenden Workouts reagieren, da sich die Gegenstände von dort während des gesamten Unterrichts treffen.

Um den Fitnesskurs Mike Karpenko zu absolvieren, benötigen Sie keine Hanteln und Langhanteln. Sie trainieren mit dem Gewicht seines eigenen Körpers und als Kraft des Widerstands zur Stärkung der Muskeln werden Gummistoßdämpfer eingesetzt. Die Hälfte des vorgeschlagenen Videos benötigen Sie einen Tube Expander, und in den beiden Videos benötigen Sie auch ein Fitnessband. Dies ist einer der wenigen Komplexe, in denen die Übungen ohne Gewichte durchgeführt werden.

Tapout XT im Vergleich zu anderen Programmen

Tapout XT wird als Hybrid aus Insanity und P90x bezeichnet, wobei eine spezifische Ladung MMA hinzugefügt wird. Im Vergleich zu Insanity in Tapout XT wird nicht so intensives Cardio-Training angeboten, wenn Sie fast an der Grenze ihrer Fähigkeiten arbeiten. Wenn Sie jedoch mit dem Shaun T im Grunde genommen Herzausdauer entwickeln und Fett verbrennen, praktisch kein verbessertes Krafttraining mit Mike Karpenko, werden Sie zusätzlich alle Muskelgruppen trainieren.

In dieser Hinsicht ist es angemessener, dieses Programm mit P90x zu vergleichen, da selbst einige der einzelnen Workouts von Tapout XT mit Tony Horton als ähnliches Video erscheinen. Aber genau wie ein Kraftprogramm laut vielen Fitnessspezialisten P90X Tapout XT schlägt. Tony zahlt bonEine viel größere Aufmerksamkeit für die Arbeit über den Muskeln und die Steigerung der Kraft durch Krafttraining.

Mike baut seinen Unterricht nach dem Prinzip des Funktionstrainings auf. Mit ihm werden Sie einen straffen Körper aufbauen, der eine Erleichterung darstellt, aber wahrscheinlich keine ernsthafte Muskelentwicklung erreicht. Aber Ausdauer, explosive Muskelkraft und Geschwindigkeit werden Sie verbessern. Vielleicht passt Insanity für diese Zwecke noch besser, aber nicht jeder ist bereit, solch ein anstrengendes Training wie Shaun T durchzuführen.

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt

Erwähnenswert ist der wichtige Vorteil von Tapout XT P90x vor: Für den Unterricht benötigen Sie nur den Expander und keine Kurzhanteln und eine Klimmzugstange wie im Programm von Tony Horton. Aber andererseits, wenn Sie mit Hanteln sehr einfach sind, Ihren Fortschritt zu verfolgen, indem Sie sich einfach an das Gewicht der Gewichte gewöhnen, wird der Expander es weitaus schwieriger machen.

Unter den analogen Tapout XT können Sie auf ein Programm UFC Fit, Rushfit achten (letzteres wird in unserem nächsten Artikel besprochen). Sie sind jedoch Tapout XT und der Komplexität der Arbeitslast sowie der Vielfalt der Klassen unterlegen.

Insgesamt sticht Tapout XT unter anderen Programmen hervor, die eine exklusive Auswahl an Übungen bieten. Viele von ihnen werden neu und interessant erscheinen, selbst für diejenigen, die es geschafft haben, alle Kurse von Beachbody auszuprobieren. Nun, die Verwendung von Elementen gemischter Kampfkünste trägt zur Einzigartigkeit des Programms bei. Suchen Sie also nach Analoga dieses komplexen Mike Karpenko, macht dies keinen Sinn.

Das Programm Tapout XT

Das Programm Tapout XT umfasst 12 Workouts und einen fertigen Unterrichtskalender für 90 Tage. Jeden Monat ändert sich der Zeitplan, aber wir können nicht sagen, dass der Komplex drei Schwierigkeitsstufen hat. Das meiste Video machst du 3 Tage lang. Der Kalender enthält 90 Trainingseinheiten pro Woche mit einem freien Tag am Sonntag. Mittwochs warten Sie auf das Yoga, aber an anderen Tagen werden Sie in einem sehr intensiven Modus beschäftigt sein.

Ein Teil von Tapout XT umfasst die folgenden Klassen:

1. Stärke & Kraft oben (53 Minuten). Krafttraining für Ihren Oberkörper. Hier finden Sie klassische Übungen für Arme, Brust und Schultern, durchsetzt mit Elementen gemischter Kampfkünste (Expander).
2. Plyo XT (51 Minuten). Intensive Plyometrie zur Fettverbrennung im Unterkörper sowie in straffen Oberschenkeln und Gesäß. Kniebeugen, Ausfallschritte, Sprünge, Stöße an Beinen und Armen - alles in bester Tradition hochwertiger plyometrischer Übungen (Ausrüstung nicht erforderlich).
3. Kreuzkernkampf (45 Minuten). Training der Rinde, die abwechselnd auf dem Boden stehend und liegend trainiert. Eine große Anzahl von Schlägen mit aktiver Einbeziehung des Körpers sowie viele Gurte in verschiedenen Modifikationen für die Entwicklung des Muskelkorsetts und eines flachen Magens (Expander).
4. Wettbewerbskern (47 Minuten). Ein weiteres Video für die Rinde, das sich jedoch in seiner Struktur vom vorherigen Programm unterscheidet. Sie pumpen in vertikaler und horizontaler Position, indem Sie die Knie zum Bauch heben und so die Arbeit aller Bauchmuskeln einbeziehen. Bei vielen Cardio-Übungen ist die gesamte Übung schnell (Expander).
5. Brötchen & Waffen XT (31 Minuten). Funktionstraining für alle Muskelgruppen mit dem Brustexpander und einem Fitnessband. Sie werden sehr hochwertige Arbeitshüften, Gesäß, Arme, Schultern, Brust, Rücken und Rinde spüren. Durch die Arbeit mit Dämpfern erhalten Sie einen straffen, starken Körper (Expander, Fitness-Gummiband).
6. Yoga XT (51 Minuten). Sie werden den Yoga-Tag mit Mike auf jeden Fall mögen, der Ihnen hilft, sich von den täglichen anstrengenden Aktivitäten zu erholen. Aber der Coach hat für Sie Power Yoga vorbereitet, sodass es sich nicht lohnt, auf ein entspannendes Programm zu warten (Ausrüstung wird nicht benötigt).
7. Ausbreitung & Schlägerei (46 Minuten). Intensives Video mit Elementen von Übungen aus gemischten Kampfkünsten und heißer Plyometrie. Die Aktivität nimmt zu, am Ende der Lektion werden Sie kaum normal atmen können (Ausrüstung wird nicht benötigt).
8. Muay Thai (40 Minuten). Diese Lektion wird diejenigen ansprechen, die die Kombination von Schlägen und Tritten in der gesamten Klasse lieben. Video basierend auf Elementen der thailändischen Kampfkunst. Besonders werden Sie die Beinarbeit und das Bellen spüren (Inventar nicht erforderlich).
9. Risskonditionierung (41 min). Funktioneller Trainingssimulator für alle Muskelgruppen. Sie werden nur mit einem Expander an Muskeln ohne zusätzliche Gewichte arbeiten. Ihre Herzfrequenz wird in der gesamten Klasse erhöht, um das Gewicht zu reduzieren (Expander).
10. Ultimative Abs XT (15 Minuten). Kurze Kurse für die Bauchmuskeln, die Sie zu sechs Würfeln bringen. Verschwindet beim Liegen auf dem Rücken (Ausrüstung nicht erforderlich).
11. Cardio XT (46 Minuten). Intervall-Cardio-Training zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Ausdauer. Hier finden Sie klassische aerobe und plyometrische Übungen sowie Elemente aus den Kampfkünsten (das Inventar wird nicht benötigt).
12. Beine und Rücken (40 Minuten). Ein weiteres intensives Video mit einem Fokus auf die beiden größten Muskelgruppen. Zusätzlich zu den trivialen Kraftübungen hat der Trainer viele plyometrische Belastungen vorbereitet, sodass Sie während der gesamten Übung Verspannungen spüren (Expander, Fitness-Gummiband). Am Ende beschließt Mike, dich auf Stärke zu testen, also sei vorbereitet:

Solche extremen Bewegungen finden sich zwar in der Privatpraxis, aber keine Sorge. Der Hauptteil der Bewegungen noch sanfter. Der Komplex kann jedoch zu Recht auf die intensivsten Heimfitnessprogramme zurückgeführt werden. Tag für Tag werden Sie versuchen, die Qualität Ihres Körpers zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen, die Muskeln zu stärken und das Funktionstraining zu entwickeln.

Beginnen Sie Ihre Fitnessreise mit dem Tapout XT-Programm, das sich wahrscheinlich nicht lohnt. Aber seinen Körper nach anderen ähnlichen Komplexen weiter zu verbessern, wird eine gute Lösung sein. Sie werden über Ihre körperlichen Fähigkeiten hinausgehen, Ihren Körper erleben und Ihre Figur verwandeln. Workouts Mike Karpenko ist ein Beispiel für extreme Fitness zu Hause.

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