Übung 1. Ausgangsposition – sitzend, mit gerader Wirbelsäule und erhobenem Kopf. Schließen Sie Ihre Augen für 3–5 Sekunden fest und öffnen Sie sie dann für 3–5 Sekunden. 6–8 Mal wiederholen.
Übung 2. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Blinken Sie 1-2 Minuten lang schnell.
Übung 3. Ausgangsposition – stehend, Füße schulterbreit auseinander. Schauen Sie 2-3 Sekunden lang geradeaus, heben Sie Ihre gestreckte rechte Hand vor sich, bewegen Sie Ihren Daumen weg und fixieren Sie Ihren Blick 3-5 Sekunden lang darauf. Senken Sie Ihre Hand. Führen Sie 10-12 Wiederholungen durch.
Übung 4. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie Ihre gestreckte rechte Hand vor sich auf Augenhöhe und richten Sie Ihren Blick auf die Spitze Ihres Zeigefingers. Bewegen Sie dann, ohne wegzuschauen, Ihren Finger langsam näher an Ihre Augen, bis er sich zu verdoppeln beginnt. 6–8 Mal wiederholen.
Übung 5. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Platzieren Sie den Zeigefinger der rechten Hand in einem Abstand von 25–30 cm vom Gesicht auf Augenhöhe entlang der Mittellinie des Körpers. Fixieren Sie den Blick beider Augen 3-5 Sekunden lang auf der Spitze des Zeigefingers. Schließen Sie dann Ihr linkes Auge mit der linken Handfläche und schauen Sie 3-5 Sekunden lang nur mit dem rechten Auge auf die Fingerspitze. Entfernen Sie Ihre Handfläche und schauen Sie 3-5 Sekunden lang mit beiden Augen auf den Finger. Bedecken Sie Ihr rechtes Auge mit der rechten Handfläche und schauen Sie 3-5 Sekunden lang nur mit dem linken Auge auf den Finger. Entfernen Sie Ihre Handfläche und schauen Sie 3–5 Sekunden lang mit beiden Augen auf die Fingerspitze. 6–8 Mal wiederholen.
Übung 6. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Bewegen Sie Ihren halb angewinkelten rechten Arm nach rechts. Versuchen Sie, ohne den Kopf zu drehen, den Zeigefinger dieser Hand mit Ihrem peripheren Blickfeld zu sehen. Bewegen Sie dann Ihren Finger langsam von rechts nach links, wobei Sie ihm ständig mit Ihrem Blick folgen, und dann von links nach rechts. 10–12 Mal wiederholen.
Übung 7. Ausgangsposition – bequeme Sitzposition. Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie mit den Fingerspitzen beider Hände gleichzeitig 1 Minute lang Ihre Augenlider in kreisenden Bewegungen.
Übung 8. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Augen halb geschlossen. Drücken Sie mit drei Fingern jeder Hand gleichzeitig mit einer leichten Bewegung auf die oberen Augenlider, bleiben Sie 1-2 Sekunden in dieser Position und nehmen Sie dann Ihre Finger von den Augenlidern. 3-4 Mal wiederholen.
Augenübungen sind wie jede Gymnastik nur dann von Vorteil, wenn sie richtig, regelmäßig und über einen langen Zeitraum durchgeführt werden. Solche Komplexe zielen darauf ab, die normalerweise inaktiven Augenmuskeln zu aktivieren und umgekehrt diejenigen zu entspannen, die der Hauptbelastung ausgesetzt sind. Dadurch werden die notwendigen Voraussetzungen geschaffen, um Müdigkeit und Augenkrankheiten vorzubeugen. Sie müssen nicht viele Wiederholungen einer Reihe von Sehübungen gleichzeitig durchführen: 2-3 Mal am Tag Gymnastik mit 10 Wiederholungen zu machen ist besser als 1 mit 20-30. Zwischen den Ansätzen wird empfohlen, schnell mit den Augenlidern zu blinzeln, ohne das Sehvermögen zu belasten. Dies trägt zur Entspannung der Augenmuskulatur bei.
Im medizinischen Zentrum Prima Medica empfehlen erfahrene Augenärzte ein individuelles Übungspaket gegen Kurzsichtigkeit.