Inhalte
Mein Traum ist es, das Dehnen und die Spaltungen für kurze Zeit zu verbessern? In diesem Fall kann Ihr unverzichtbarer Assistent zum Simulator für das Strecken der Spalten werden. Dies ist ein sehr nützliches Sportgerät für das effiziente, schmerzlose und angenehme Dehnen. Bringen Sie einfach die Fußstütze in eine bequeme Position und bleiben Sie beim Fernsehen oder Arbeiten am Laptop hinter den Spalten.
Es ist wichtig sich das zu merken Das Training auf dem Simulator ist praktisch schmerzfrei, da Sie sich in einem entspannten Zustand befinden. Dies ist ein großer Vorteil der Trainingssplits im Simulator, da bekanntlich Entspannung der Schlüssel zum Erfolg und zu guter Dehnung ist.
Wenn Sie angespannt und steif sind, sind Muskeln und Bänder sehr stark gedehnt. Bequem und bequem die Maschine mit den Klemmen für die Beine werden Sie entspannt, und so wird der Fortschritt viel schneller sein.
Ein Simulator zum Dehnen von Bindfäden: Allgemeine Informationen
Trainer zum Dehnen der Spalten ist eine Struktur, die aus einem Sitz in einem Stuhl und Schiebeelementen besteht, die Füße gestellt werden. Das grundlegende Funktionsprinzip des Simulators lautet wie folgt: Sie stellen den gewünschten Winkel zwischen dem Fuß ein und verriegeln ihn. Somit gibt es keine Verschiebung des Fußes, und dies bedeutet, dass sich Ihre Muskeln an die neue Position anpassen und gedehnt werden.
Sobald Sie das Gefühl haben, dass das aktuelle Level gemeistert ist, können Sie den Winkel zwischen den Beinen vergrößern. Korrigieren Sie die neue Position und warten Sie, bis das Ergebnis korrigiert ist, wenn Ihre Muskeln für mehr Dehnung bereit sind. Schritt für Schritt sitzen Sie in Seitenrissen.
Dies ist ein praktisches Trainingsgerät zum Dehnen für die Splits:
- diejenigen, die am Tanzen oder Turnen beteiligt sind
- diejenigen, die sich mit Einzelkämpfen und Kampfkünsten beschäftigen
- diejenigen, die Yoga praktizieren (Asana, um eine gute Dehnung zu brauchen)
- für diejenigen, die den Spagat für sich selbst machen oder ihre Dehnung demonstrieren wollen
- für diejenigen, die ihre Füße schön und straff machen wollen
- diejenigen, die einen aktiven Lebensstil und Sport führen.
- und Kinder, die in die Sportabteilung gehen
Was ist die direkte Verwendung von Schnur? Splits beseitigt die Steifheit der Gelenke, verbessert das Harnsystem und verbessert die Durchblutung. Während Sie die Saite dehnen, spannen Sie außerdem die Muskeln an und verbessern die Beinform.
Und wenn Splits aufgrund des Gewichts seines eigenen Körpers sehr bequem zu erreichen sind und keinen Trainer haben, dann überqueren die Schnur Trainer ist einfach unersetzlich. Das Dehnen für Seitensplits dauert normalerweise viel länger als das Dehnen für Splits. Einige Beteiligte stellten fest, dass der Forward Split bereits nach 1-2 Monaten regulären Trainings erreicht wird und erst nach 8-12 Monaten gekreuzt wird.
Pluspunkte der Schnur:
- Simulator schnüren die Beine bequem und werden in einer korrekten und natürlichen Position aufgezeichnet.
- Dank der verstellbaren Fußstütze können Sie problemlos den maximal möglichen Winkel zwischen den Beinen halten.
- Durch die bequeme Einstellung können sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen und ohne Schmerzen dehnen.
- Ein Simulator zum Dehnen von Bindfäden zum einfachen Dehnen allein ohne die Hilfe eines Partners.
- Die Lektionen auf dem Simulator zum Dehnen lassen sich bequem mit Fernsehen, Lesen von Büchern und Surfen im Internet kombinieren.
- Bei Trainingssplits ist die Belastung gleichmäßig und gleichmäßig, wodurch das Risiko von Verletzungen und Verstauchungen minimiert wird.
- Das Hauptprinzip des Simulators ist schrittweise. Feste Position => die verwendeten Muskeln und Bänder => erhöhte Position zwischen den Beinen => feste Position => die Muskeln und Bänder, die verwendet wurden, um ... .. und so weiter Schritt für Schritt zu einer vollständigen Spaltung.
- Regelmäßige Übungen zum Dehnen der Splits stärken die Muskeln, machen die Beine schlanker und schöner.
- Auf einigen Maschinen gibt es eine genaue Fortschrittsskala, mit deren Hilfe das Ergebnis verfolgt werden kann.
- Der Trainingssplit ist auch nützlich, um die Krümmung der Tibia zu korrigieren.
Nachteile eines Simulators zum Strecken:
- Die Qualitätskosten des Simulators beginnen je nach Modell bei 6000 Rubel.
- Sie benötigen einen freien Platz in der Wohnung, um den Simulator zu hosten.
- Das Vorhandensein des Simulators für die Schnur bedeutet nicht, dass Sie dies nicht tun müssen. Der Dehnungsunterricht sollte regelmäßig stattfinden.
- Simulator zum Strecken, um keine Teilungen zu trainieren, nur quer.
In Bezug auf das letztere Argument ist anzumerken, dass Cross-Training die Dehnung der Muskeln und Bänder der Füße verbessert, sodass Sie sich in Zukunft hinsetzen und spalten können. Offensichtlich werden Seitensplits viel länger als Längsaufteilungen gemeistert, daher beschleunigt der Trainer Ihren Fortschritt bei beiden Arten von Aufteilungen.
Wie schnell kannst du den Splits mit dem Trainer zum Dehnen machen?
Ein Trainer zum Dehnen der Splits erhöht Ihre Chancen auf die Splits kurzfristig erheblich, aber es wird nicht von selbst passieren. Sie haben tägliche Arbeit, geben Training mindestens 60 Minuten und besser als 90-120 Minuten, wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten (mehr als zwei Stunden dürfen Sie nicht tun, um die Muskeln und Bänder nicht zu überlasten). Einmal pro Woche, um einen Tag frei von Dehnung zu arrangieren, damit sich der Körper von Stress erholen kann.
Wenn Sie ein Schnurtrainer sind, bedeutet dies nicht, dass Sie in einem Monat den Spagat machen können. Aber dieser Trainer wird definitiv den Prozess der Dehnung der Muskeln beschleunigen, und Sie können Ihr Ziel viel schneller erreichen. Darüber hinaus ist es für das Dehnen bei Seitensplits wünschenswert, einen Partner zu haben, der beim Dehnen der Muskeln hilft. Wenn Sie jedoch den Simulator haben, können Sie die Splits in Ihrem eigenen Zuhause durchführen!
Was bestimmt, wie schnell die Teilung erfolgt:
- Alter (Kind oder Jugendlicher, um den Spagat leichter zu machen)
- das Niveau der Dehnung (wie Sie derzeit flexibel und gedehnt)
- aus der Genetik (Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Steifheit der Bänder und Muskeln)
- aus der Regelmäßigkeit des Unterrichts (Je mehr und schwerer Sie tun, desto schneller erzielen Sie Ergebnisse.)
- von der Richtigkeit des Unterrichts und der Fähigkeit, sich in den Posen der Schnur zu entspannen (Halten Sie sich an die Prinzipien von Gradualismus, Regelmäßigkeit und Regelmäßigkeit)
Und gerade auf den letzten Faktor hat der Trainer einen direkten Einfluss. Muskelentspannung und allmählicher Fortschritt sind ein entscheidender Faktor für den Erwerb des Simulators für die Schnur. Wenn Sie über konkrete Begriffe sprechen möchten, benötigen Sie möglicherweise ein Jahr oder mehr, wenn die vollständigen Teilungen der Querdehnung 1-2 Monate lang mit einer durchschnittlichen Dehnung von 5-6 Monaten und einer schlechten Dehnung gemeistert werden.
Der Fortschritt beim Strecken ist nicht unbedingt linear. Es kommt vor, dass der Fortschritt zunächst nicht sichtbar ist, sich aber allmählich die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität der Muskeln entwickelt und viel schneller geht. Manchmal umgekehrt - gute Fortschritte im ersten Monat der Dehnung und dann eine lange Stagnation. In jeder dieser Situationen ist der Rat nur eine: die tägliche Ausbildung fortzusetzen und an das Ergebnis zu glauben. Es ist nicht notwendig, Druck und Druck auf die Bänder auszuüben, im üblichen Tempo zu arbeiten und auf Ihren Körper zu hören.
So führen Sie das Strecken der Teilungen auf dem Simulator durch
Wenn Sie die Maschine effektiv zum Dehnen der Splits verwenden möchten, sollte Ihr Training aus mehreren Phasen bestehen:
- Übung zum Aufwärmen vor dem Dehnen (Aufwärmen): 15-20 Minuten
- Eine vorbereitende Übung zum Dehnen: 15-20 Minuten
- Training auf dem Simulator teilt: 30-90 Minuten
Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, um die Teilung durchzuführen. Dehnübungen für kalte Muskeln durchführen wird nicht empfohlen! Erstens ist es unter dem Gesichtspunkt der Erzielung des Ergebnisses ineffizient, da Muskeln und Bänder aufgewärmt werden, um sich um ein Vielfaches besser zu dehnen. Zweitens kann das Dehnen ohne Aufwärmen zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie ein Band beschädigen oder einen Muskel ziehen und dann die Risse dehnen, können Sie dies zumindest für einige Wochen vergessen. Dies wird unweigerlich zu einem ernsthaften Rollback der Ergebnisse führen.
Vorbereitende Übungen helfen auch Ihren Bändern und Muskeln, sich auf das Dehnen der Spalten vorzubereiten. Dies ist besonders nützlich für Hüftgelenke, die sehr zerbrechlich sind. Die Durchführung der Transferübung ist nicht so wichtig wie das Training. Wenn Sie jedoch die Teilung in einem Monat durchführen möchten, ist es besser, diese regelmäßig durchzuführen.
I. Übungen zum Aufwärmen vor dem Dehnen zum Teilen
Wir bieten Ihnen 7 Übungen an, die Sie zum Aufwärmen durchführen können, bevor Sie die Schnur auf dem Simulator dehnen. Führen Sie jede Übung 1 Minute lang durch. Machen Sie nach fünf Übungen eine Pause von 1 Minute und wiederholen Sie alle Übungen erneut. Die Gesamtdauer des Trainings beträgt 15 Minuten alle 7 Minuten pro Runde, 1 Minute Pause zwischen den Runden.
1. Auf dem Boden gehen
2. Springseil
3. Gehen mit Bleifüßen
4. Springt Brutarme und Beine
5. Jumping Jacks mit einem Hubknie
6. Beinheben
7. Laufen an Ort und Stelle
II. Eine vorbereitende Übung zum Dehnen der Spaltungen
Bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, wird dringend empfohlen, mehrere Führungsübungen durchzuführen, mit denen Sie effektiver auf dem Laufband für Schnur trainieren können. Halten Sie jede Position 1-2 Minuten lang, ohne zu vergessen, dass Sie die Übung auf der rechten und linken Seite wiederholen müssen. Kann in 2 Runden wiederholen.
1. Ausfallschritt an Ort und Stelle
2. Seitlicher Ausfallschritt
3. Schmetterling
4. Girlande
5. Frosch
III. Dehnen der Splits auf dem Simulator
Nach den Aufwärmübungen und der Führung können Sie mit dem Simulatortraining für Schnur fortfahren. Beine seitlich auseinander mit einem speziellen Hebel (Gute Simulatoren für Schnur sind immer verfügbar) und sichern Sie sich den Winkel zwischen Ihren Beinen. Sie sollten sich leicht unwohl fühlen, aber keine Schmerzen. Kann ein leichtes Zuggefühl in der Achillessehne sein, das ist in Ordnung, sollte aber keine starken Beschwerden verursachen. Es ist besser, den Winkel zwischen den Beinen zu verringern und zu warten, bis sich die Muskeln und Bänder an die Belastung gewöhnt haben. Dehnung durch den Schmerz geht nicht!
Zum ersten Mal können Sie das Gerät einmal täglich für Splits verwenden. Nach 2-3 Wochen erhöhen Sie die Häufigkeit der Sitzungen auf zweimal täglich. Es wird angenommen, dass das morgendliche Dehnen effektiver ist, da der Körper steifer ist. Andererseits ist das abendliche Dehnen normalerweise angenehmer und einfacher. Wenn Sie die Möglichkeit haben und schnelle Fortschritte erzielen möchten, ist dies morgens und abends möglich (mit einem wärmenden Training müssen Sie dies immer tun!).
Die Verwendbarkeit des Simulators für Schnur besteht darin, dass Sie während der Dehnung von anderen Dingen abgelenkt werden können. Wenn Sie für das Selbsttraining ständig konzentriert und intensiv sein müssen, können Sie hier sitzen und ihren Geschäften nachgehen und parallel über die Schnur arbeiten. Natürlich können wir nicht sagen, dass der Simulator alles für Sie erledigt, aber er ist ein großartiges Werkzeug und ein großartiger Helfer.
Trainer zum Dehnen für die Splits: wie man wählt
Wenn Sie sich entschieden haben, einen Simulator zum Strecken der Spaltungen zu kaufen, kommen Sie mit aller Verantwortung dazu. Tatsache ist, dass beim Dehnen die Risse sehr zerbrechliche Gelenke und Sehnen sind, die durch eine unachtsame Bewegung leicht beschädigt werden können. Zum Beispiel das Leistenband, die Kniesehnen, die Hüften und die Adduktoren. Selbst der geringste Schaden stoppt Ihr Training auf unbestimmte Zeit. Ihr Ziel ist es also, die Aufteilung für einen Monat oder eine andere kurzfristige, nicht durchzuführen. Darüber hinaus können mich die beschädigten Bänder auch nach vollständiger Heilung bei geringster Belastung erinnern.
Daher sollte ein Simulator zum Strecken der Splits vorhanden sein hohe Qualität, bequem, verstellbar und langlebig. Wenn der Trainer es bequem hat, ist es einfach, sich darauf zu entspannen, da entspannte Muskeln viel schneller gedehnt und weniger geschädigt werden. Wünschenswert ist auch die Verfügbarkeit eines genauen Schulfortschritts, dank dessen der Trainer den Winkel zwischen Ihren Füßen misst. Auf diese Weise können Sie Ihre Ergebnisse überwachen und feststellen, in welchem Stadium Sie sich gerade befinden.
Ein Simulator zum Dehnen von Bindfäden bei M-Flex
Ein Simulator zum Dehnen von Bindfäden bei M-Flex ist eines der beliebtesten Modelle auf dem Markt für Sportgeräte mit hoher Qualität und bestem Preis. Der Simulator M-Flex erfüllt alle Anforderungen an Komfort und Leistung. Es ist also ein Vergnügen, sich mit ihm auf Splits auszudehnen. Genug, um die Füße auf die weichen Anschläge zu stellen, stellen Sie deren Länge und Rückenlehnenwinkel nach Ihren Wünschen ein und Sie können mit dem Training beginnen.
Der Trainer für Bindfaden M-Flex garantiert einen entspannten Zustand, also weiche und bequeme Dehnung.
Was ist der Vorteil der Simulatoren M-Flex:
- Die drehbare Fußstütze bietet eine zuverlässige und bequeme Fixierung, die dazu beiträgt, die richtige Haltung beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden.
- Die Längeneinstellung von Schub und Neigungswinkel des Rückens ermöglicht es Ihnen, eine bequemere und sicherere Position für Menschen mit unterschiedlichem Wachstum einzunehmen.
- Aufgrund der einstellbaren Last sorgt es für sanftes und schmerzfreies Dehnen.
- Das bequeme Dehnen bietet auch einen weich gepolsterten Sitz und Anschläge: Es besteht aus hochwertigem Kunstleder und speziellen Materialien und verringert die Belastung beim Dehnen der Risse.
- Der Mechanismus des Simulators hat einen guten Sicherheitsspielraum und der Rahmen besteht aus hochwertigem, haltbarem Stahl. Der Simulator wird Ihnen sehr lange dienen! Sie werden in der Lage sein, den Spagat zu machen, aber auch eine Dehnung für viele Jahre aufrechtzuerhalten.
- Eine genaue Fortschrittsskala für die Verfolgung von Ergebnissen von 0 bis 10 (0 bis 200 Grad) hilft Ihnen dabei, das Ergebnis klar zu kontrollieren und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Soll ich einen Simulator kaufen, um Ihre Splits zu dehnen?
Wenn Sie den Spagat machen wollen und es nicht das momentane Verlangen und Ihr klares Ziel ist, Sie sollte aus drei Gründen einen Simulator zum Strecken der Splits kaufen. Zunächst dehnen Sie sich sanft und allmählich, wodurch das Risiko eines Reißens der Muskelfasern verringert wird. Ihr Training ist sicher und nicht traumatisch, im Gegensatz zum Klassenzimmersimulator, bei dem ein hohes Risiko für unordentliche, unangenehme Bewegungen oder falsche Vorkehrungen besteht.
Zweitens, strecken Sie sich auf dem Trainer schön und bequem aus, damit Ihre Muskeln entspannt und geschmeidiger zum Dehnen sind. Im Gegensatz zum Training ohne Schnur-Simulator, bei dem es lange Zeit sehr unangenehm ist, sich in einer ausgefahrenen Position zu befinden. Drittens können Sie sich beim Anschauen Ihrer Lieblingsfilme strecken. Sie benötigen keine externen Druck- und Rückhaltevorschriften - der Trainer für Schnur erledigt alles für Sie.
Stretching ist eine Art Übung, die einen sorgfältigen und gemessenen Ansatz erfordert. Hier ist es unmöglich, die Last zu erzwingen und zu versuchen, sich härter und stärker zu dehnen, da dies sehr leicht zu verletzen ist und man lange Zeit die Schnur vergessen kann. Mit dem Kauf eines Simulators für Schnur können Sie den Spagat schnell und ohne Verletzungen oder Schmerzen durchführen.
Siehe auch:
- Top 50 Übungen für das Gesäß zu Hause
- Top 50 Übungen für die Bauchmuskulatur zu Hause