- Muskelgruppe: Mittlerer Rücken
- Art der Übung: Isolation
- Zusätzliche Muskeln: Bizeps, Latissimus dorsi
- Art der Übung: Kraft
- Ausstattung: Gewichte
- Schwierigkeitsgrad: Mittel
Alternatives Heben von Gewichten zurück - Technikübungen:
- Setze dir zwei Gewichte. Beugen Sie leicht die Knie und drücken Sie die Hüften zurück. Bücken Sie sich, greifen Sie beide Hanteln an den Griffen und heben Sie sie vom Boden ab, wobei Sie im Hang bleiben. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Ziehen Sie einen Arm mit dem Gewicht nach hinten und beugen Sie den Ellbogen, wie in der Abbildung gezeigt. Reduzieren Sie das Rotorblatt und befestigen Sie den Winkel. Erhöhtes Gewicht sollte der Bauch oder die Rippen sein.
- Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Ablenkung mit der anderen Hand.
Übungen für die Rückenübungen mit Gewichten
- Muskelgruppe: Mittlerer Rücken
- Art der Übung: Isolation
- Zusätzliche Muskeln: Bizeps, Latissimus dorsi
- Art der Übung: Kraft
- Ausstattung: Gewichte
- Schwierigkeitsgrad: Mittel