Überdehnung auf Gymnastikball

Überstreckung bei Gymnastikballgeräten:

1. Legen Sie sich so auf den Gymnastikball, dass Ihr Oberkörper in ihm ruhte und parallel zum Boden war, wie in der Abbildung gezeigt. Um das Gleichgewicht zu halten, halten die Socken an, um auf dem Boden zu liegen. Nehmen Sie die Scheibe und legen Sie sie unter das Kinn oder unter den Hals. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihren Oberkörper an und beugen Sie sich in der Taille.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und belasten Sie den unteren Rücken. Beim Einatmen langsam nach unten senken und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Hinweis: Der erste Schritt besteht darin, diese Übung ohne Gewicht zu versuchen.

Variationen: Sie können auch eine Hyperextensionsbank oder eine normale Bank mit Unterstützung eines Partners verwenden.

Videoübung: