Superman dehnen

Stretching Superman - Technikübungen:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder in ein Fitnessstudio. Die Arme reichen vollständig vor ihm. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und heben Sie die Brust vom Boden ab, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Tipp: Um die Dehnung zu maximieren, ziehen Sie den unteren Rücken fest. Während dieser Bewegung muss man Luft holen.
3. Beim Einatmen langsam Arme, Beine und Brust senken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können diese Übung auch durchführen, indem Sie abwechselnd einen Arm und ein Bein anheben, dann mit der linken und dann mit der rechten Seite.