Bei Menschen, die ihr Abenteuer mit Krafttraining beginnen, besteht der häufigste Fehler darin, ein wichtiges Element auszulassen, nämlich die Muskelregeneration. Diesen Faktor zu vernachlässigen, kann kontraproduktiv sein. Wir können uns auf diese Weise sehr schnell verletzen, was unsere Möglichkeiten nur einschränkt und den Weg zur Traumfigur lang macht.
Grundlage für das Ignorieren der Regeneration bei vielen Menschen ist vor allem die Erwartung erstaunlicher Effekte in kürzester Zeit. Deshalb laufen so viele „Anfänger“ jeden Tag ins Fitnessstudio, unabhängig von der Notwendigkeit, den Körper zu regenerieren. Gleichzeitig vergessen sie, dass der Aufbau einer perfekten Figur zeitaufwändig ist und langfristige Anstrengungen erfordert – ein systematisches Training und ein starker mentaler Einsatz sind erforderlich. Damit dies geschieht, müssen Sie lernen, wie es geht, wie Sie sich richtig ernähren und sicherstellen, dass die Auswirkungen dauerhaft sind und Ihrer Gesundheit nicht schaden.
Ein Tag ohne Training ist ein verlorener Tag…?
Die obige Aussage ist sehr weit von der Wahrheit entfernt. Auch wenn viele auf schnellen Erfolg und Muskelaufbau fokussierte Menschen gerne täglich ins Fitnessstudio gehen würden, ist dies ein großer Fehler, der mit der Zeit zu Verletzungen führen kann und keine zufriedenstellenden Ergebnisse bringt. Denken Sie daran, dass trainingsfreie Tage und der Schlafprozess zwei weitere Dinge sind, die uns unserem Ziel näher bringen.
Natürlich gibt es keine Möglichkeit, genau zu bestimmen, wie viel Sie benötigen, um eine bestimmte Muskelgruppe zu regenerieren. Dieser Prozess hängt von vielen Faktoren ab, wie z.
- Alter,
- Schlafmenge,
- Diät
- Trainingsintensität,
- So trainierst du
- Ergänzung,
- Genetik,
- Wie man freie Tage vom Fitnessstudio verbringt.
Nach allgemein anerkannten Maßstäben benötigt der Körper für eine vollständige Muskelregeneration 2 (48 Stunden, dh ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten) bis 10 Tage. Je größer die Muskelgruppe, desto mehr Tage dauert es. Muskelfasern werden unterteilt in:
- Schnell schrumpfen – verantwortlich für Aktivitäten wie Sprinten, Gewichte drücken, Springen, Ball hüpfen. Sie werden ziemlich schnell müde und brauchen mehr Zeit, um sich zu erholen.
- Langsames Zucken – bei Ausdauersportarten, z. B. beim Langstreckenlauf. Sie arbeiten stundenlang und brauchen nicht so viel Erholungszeit.
Daher ermöglicht uns das Ausdauertraining, kürzere Pausen zwischen den Trainingstagen einzulegen. Wie kann man Muskelregenerationsprozesse im Allgemeinen beschleunigen? Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:
- Entspannen, z. B. beim Musikhören,
- Schlaf mehr,
- Verbrauchen Sie Protein vor dem Schlafengehen und dem Training,
- Nehmen Sie nach dem Sport eine eiskalte Dusche
- hydriere deinen Körper,
- Verwenden Sie die Sauna oder den Whirlpool,
- Essen Sie Kirschen, da sie aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien Muskelschmerzen lindern.