Ballettkörper mit Leah-Krankheit: Erstellen Sie einen schlanken und schlanken Körper

Ballettkörper - ein spezieller Übungskomplex ab der Lia-Krankheit die Basis von Yoga, Pilates, Ballettchoreografie. Trotz des Namens ist es keine Ballettklasse und das echte Fitnesstraining für den ganzen Körper.

Beschreibung Ballettkörper von Leah Disease

Leah Disease hat über 10 Jahre lang Fitness Body Ballet entwickelt, und das ist nicht überraschend. Es unterscheidet sich deutlich von anderen Heimtrainings. Dies Komplex ist ruhig, aber sehr effektiv statische und dynamische Übungen für den ganzen Körper. Dank der Technik des Dehnens der Muskeln, deren hohe Effizienz bewiesen wurde, bilden Sie einen schönen, anmutigen Körper. Eine einzigartige Technik von Leah Disease hilft Ihnen dabei, Ihre Figur ohne vysokogornyh intensives Training straff und schlank aussehen zu lassen.

Das Programm dauert 4 Monate, in denen Sie finden harte Arbeit an ihrem Körper. Zum Programm gehörte ein Klassenkalender, sodass Sie sich nicht mit ihren eigenen Kombinationsklassen befassen müssen. Der Fitnesskurs ist also in 4 Phasen unterteilt, wobei jede Phase 4 Wochen dauern soll:

1. In der ersten Phase Sie den gesamten ersten Monat des Programms durchführen Gesamtkörper. Es besteht aus:

  • Dehnen (5 Minuten)
  • Übungen für den Oberkörper: Arme und Rücken (20 Minuten)
  • Übungen für den Unterkörper: Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Waden (20 Minuten)
  • Übungen für die Kernmuskulatur: obere und untere Bauchmuskulatur (20 Minuten)
  • Letzte Dehnung (10 Minuten)

Sie können entweder alle ausführen drei Übungen zusammen oder abwechselnd zwischen ihnen. Im ersten Monat der Krankheit empfiehlt lia, dass Sie 3-mal pro Woche, 2-mal pro Woche Ganzkörper-Cardio-Sitzungen für 20 bis 30 Minuten und 2 Tage für Urlaub machen.

2. Die zweite Phase. Das Programm Thread ist schwieriger als der Gesamtkörper, aber die Technik bleibt gleich. In der zweiten Phase drei Workouts von 50 Minuten. Wieder am Oberkörper, Unterkörper und Kernmuskeln.

  • Oberkörper Ultra schlanke Definition. Das Training beginnt mit Übungen aus der Plankenposition, die den gesamten Oberkörper, insbesondere den Rücken und die Bauchmuskeln, trainierten. Im zweiten Teil der Lektion machen Sie Übungen mit leichten Gewichten, um die Muskeln zu stärken.
  • Extreme Dehnung des Unterkörpers. In diesem Teil der Lia werden viele der klassischen Übungen in der Barre angeboten, die dazu beitragen, dass Ihre Beine schlank werden. Die Maschine kann in einem nachhaltigen Stuhl ausgetauscht werden. In der zweiten Hälfte trainieren Sie auf dem Boden.
  • Core Ultimate Bauchstraffer. Beginnen Sie mit Übungen aus dem Ballett, die Ihre Taille verwandeln. Und dann setzen Sie die Lektion auf dem Teppich fort und machen Sie hochwertige Bauchübungen.

In der zweiten Phase machen Sie diese Übungen 3 Mal pro Woche, 3 Mal pro Woche Aerobic-Übungen und 1 Tag, um den Rest zu bezahlen.

3. In der dritten Phase Sie kombinieren beide Programme, 1 Mal pro Woche, wenn Sie Cardio-Training machen, und 1 Tag Pause

4. Die vierte Phase. Kombinieren Sie auch beide Programme, jedoch in einer komplexeren Version. Trainierst du 6 Mal pro Woche mit Leah, fügst du zweimal pro Woche Cardio-Sitzungen hinzu?

Zum Fitnesskurs ist nicht an Aerobic-Klassen gebundenkönnen Sie sie selbst auswählen. Ich rate Ihnen zu sehen: Top 10 Home Cardio Workouts für 30 Minuten.

Die Vor- und Nachteile von Ballet Body

Vorteile:

1. Es ist eine langsame, entspannte Übung, die auf einer Kombination aus Pilates, Yoga und Ballettchoreografie basiert. Sie erstellen einen schlanken, straffen Körper mit einem gewissen Maß an Passform. Viele Mädchen haben Angst vor starken Händen und eckigen Hüften mit Leah-Krankheit wird es nicht.

2. Der Trainer hat bereits eine volle gemacht Fitnessplan 4 Monate im VorausSie müssen also nicht verschiedene Klassen miteinander kombinieren.

3. Das Programm basiert auf statischen Übungen, die Flexibilität und Koordination entwickeln. Das erste Mal wird es Ihnen schwer fallen, das Gleichgewicht zu halten, aber je mehr Sie tun, desto besser werden Sie damit umgehen.

4. Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel , mach dich bereit für harte Arbeit. Es gibt keine Sprünge und kein verrücktes Trainingstempo, aber Sie werden das Gefühl haben, dass jeder Muskel kontinuierlich trainiert wird.

5. Der Fitnesskurs ist absolut sicher für die Kniegelenke. Nach vielen vysokogornyh Workouts zur Gewichtsreduktion die Knie, was eine ernsthafte Einschränkung für den Schüler ist. Aber mit Ballet Body ist das kein Problem.

6. Es ist wirklich eine neue Technik im Bereich der Heimfitness. Kein Standard hatte Zeit, sich zu langweilen und Sport zu treiben. Leah lange habe ich an der Entwicklung dieses Systems gearbeitet, und es stellte sich heraus, dass es etwas anderes als alle anderen tat.

7. Das Programm hat visuell eine sehr hohe Qualität: ein spektakuläres Design, melodiöse Musik, eine entspannte Atmosphäre und alles, was Sie von der vollen Konzentration im Klassenzimmer ablenken könnte.

Ballet Body Signature Series: Ganzkörpertraining mit Leah Sarago

Nachteile:

1. Dieses Programm sollte keine sofortigen Ergebnisse erwarten. Workout von Leah Disease ist auf eine dauerhafte Zusammenarbeit ausgelegt.

2. Lia bietet an, ihr Training mit leichten aeroben Aktivitäten zu kombinieren, aber sie müssen weiter suchen.

3. In den Programmen vieler Übungen aus der Plankenposition, also vielleicht beim ersten Mal das Handgelenk stören. Insgesamt ist es in Ordnung, irgendwann werden sie entwickelt. Aber wenn die Schmerzen stark sind, ist es besser, das Training abzubrechen.

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