Bankdrücken mit Ketten auf dem Boden

Bankdrücken auf dem Boden mit schaltungstechnischen Übungen:

1. Stellen Sie die Haken so ein, dass der Hals im Rack auf die gewünschte Höhe abgestützt ist. Auf dem Boden liegen. Der Kopf sollte sich auf dem Line Power Rack befinden.
2. Passen Sie die Länge der Ketten an und kürzen Sie sie auf die gewünschte Länge. Wirf Ketten an beiden Enden des Griffbretts. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und entfernen Sie den Hals von den Gestellen.
3. Bringen Sie die Stange nach unten auf die Brust oder den Oberbauch. Griffbrett, Handgelenk und Ellbogen müssen sich in einer Linie befinden. Setzen Sie die Bewegung fort, bis die Hände den Boden berühren. Pause, Kontrolle über den Hals.
4. Nach einer kurzen Pause drücken kraftvolle Bewegungen die Langhantel zusammen.