Französische Presse mit Langhantel auf einer flachen Bank

Französische Presse mit Langhantel auf einer Schrägbank Technik zur Durchführung von Übungen:

1. Nehmen Sie den Langhantel-Rückwärtsgriff (Handflächen zeigen nach unten). Pinsel etwas schmaler als schulterbreit.
2. Legen Sie sich auf die Absenkbank, deren Rücken in einem Winkel zwischen 45 und 75 Grad steht.
3. Strecken Sie Ihre Arme hoch, die Ellbogen nach innen gedreht, die Stange über seinem Kopf. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Beim Einatmen senken Sie die Langhantel langsam halbkreisförmig hinter Ihren Kopf. Fahren Sie fort, bis der Unterarm den Bizeps berührt. Hinweis: Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen steht fest und nahe am Kopf. Die Bewegung ist nur der Unterarm.
5. Bringen Sie die Stange beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position und strecken Sie die Arme.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können diese Übung mit einer EZ-Stange, Hanteln (mit Bronirovannyj- oder Spinaroonie-Griff), sitzend oder stehend mit zwei Hanteln durchführen und dabei Ihre Handflächen zum Oberkörper zeigen.