JM-Presse

JM-Presse - Technikübungen:

1. Beginnen Sie die Übung genau wie das enge Drücken des Bankdrücken auf der Bank. Legen Sie sich auf die horizontale Bank und halten Sie die Langhantel in den ausgestreckten Händen über sich, die Ellbogen nach innen gerichtet. Positionieren Sie die Arme nicht senkrecht zum Oberkörper, sondern so, dass sich der Hals über der Brust befindet. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Senken Sie beim Einatmen die Langhantel nach unten, indem Sie die Ellbogen beugen. In der Mitte der Bewegung müssen Sie die Stange etwas tiefer bewegen. Es funktioniert für Sie, wenn Sie die Bewegung mit Ihren Unterarmen ausführen und sie einige (2-3) Zoll näher an die Füße bringen. Tipp: Wenn Sie diese Bewegung ausführen, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt.
3. Drücken Sie beim Ausatmen die Langhantel nach oben und strecken Sie die Arme (wie beim Bankdrücken mit schmalem Griff).
4. Bringen Sie die Stange wieder in ihre ursprüngliche Position und beginnen Sie die Übung erneut.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können für diese Übung auch Hanteln verwenden.