die französische Presse auf der unteren Einheit

Wählen Sie das gewünschte Gewicht und befestigen Sie den Seilgriff am Seil. Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf die Bank und halten Sie den Griff fest.
Fassen Sie die Enden des Griffs so an, dass die Handflächen einander zugewandt sind (neutraler Griff).
Beugen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel und einen Teil eines Arms von der Schulter zur Ellbogenposition senkrecht zum Oberkörper. Tipp: Platzieren Sie Ihre Ellbogen nicht und achten Sie darauf, dass die Schultern zur Decke und zum Unterarm zeigen - zum Seil über ihrem Kopf. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme nach vorne und oben, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen und die Ellbogen sollten stationär bleiben, Bewegung ist nur der Unterarm. Am Ende der Bewegung pausieren Sie und belasten den Trizeps.
Beim Einatmen die Arme langsam in die Ausgangsposition zurückbringen.
Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit Widerstandsbändern oder dem Kabel des unteren Blocks durchführen.

Bankdrücken Übungen für die Arme Übungen auf den Kraftübungen für den Trizeps Französisch drücken