Verlängerung der Stange schmaler Griff in Bauchlage

Extensionsstange mit engem Griff in Rückenlage - Technikübungen:

1. Nehmen Sie einen normalen oder EZ-Bar Bronirovanii-Griff (Handflächen zeigen nach vorne) und legen Sie sich auf eine horizontale Bank, so dass sich ihr Kopf nahe dem Ende der Bank befand. Tipp: Wenn Sie eine normale Stange verwenden, halten Sie sie schulterbreit am Griff. Wenn Sie die EZ-Stange verwenden, halten Sie sie im Innenteil.
2. Hände vor mir aus und bewege die Langhantel langsam in einer halbkreisförmigen Bahn für den Kopf. Die Unterarme am Ende der Bewegung sollten sich senkrecht zum Boden hinter dem Kopf befinden. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Tipp: Setzen Sie Ihre Ellbogen nicht ein.
3. Senken Sie beim Einatmen die Langhantel nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und ihre Arme weiterhin von Schulter zu Ellbogen ruhig halten. Setzen Sie die Bewegung fort, bis die Unterarme nicht mehr senkrecht zum Boden stehen.
4. Bringen Sie die Stange beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition. Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihren Trizeps und machen Sie eine Pause. Hinweis: Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen und die Ellbogen sollten stationär bleiben, Bewegung ist nur der Unterarm.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Für die Komplexität der Übung können Sie eine Hantel verwenden.