Bank mit einer Hand in Bauchlage

Drücken Sie eine Hand in Rückenlage - Technikübungen:

1. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte. Beugen Sie leicht die Knie.
2. Holen Sie sich Hilfe von einem Partner, der Ihnen das Griffbrett geben muss. Fassen Sie den Hals mit einer Hand. Zu Beginn der Übung wird der Arm vollständig gestreckt, um das Bankdrücken durchzuführen. Halten Sie den Hals neutral (die Handfläche zeigt nach innen zum Oberkörper).
3. Freie Hand auf dem Boden liegend.
4. Beim Einatmen die Langhantel senken, bis der Ellbogen den Boden berührt.
5. Heben Sie beim Ausatmen den Hals an und bringen Sie ihn wieder in seine ursprüngliche Position.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
7. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit Hanteln durchführen. In diesem Fall kommt es zu einer stärkeren Isolation der Brustmuskeln.

Hinweis: Lassen Sie die Nackenhantel oder Hantel nach dem Training nicht auf den Boden fallen, da dies zu Verletzungen des Handgelenks führen kann. Nehmen Sie das Gewicht mit beiden Händen und legen Sie es beiseite.