Urknall: Wie man lernt, aus keinem Grund zu kochen

Angst, Gereiztheit, Wut, Wut, Angst – wenn diese Emotionen ausbrechen, können wir anfangen zu schreien und auf die um uns herum einschlagen. Wir erleben eine kolossale emotionale Überlastung, und Angehörige geraten unter die heiße Hand.

Es kommt anders: Wir halten Emotionen zurück und scheinen von innen heraus zu „kochen“. Natürlich mögen andere unser Verhalten viel mehr, aber für uns ist der Preis für das Festhalten von Emotionen zu hoch. Das Kochen wird oft von psychosomatischen Reaktionen begleitet: Die Augen verdunkeln sich vor Wut, die Beine werden taub, unausgesprochene Empörung verwandelt sich in Halsschmerzen, unausgesprochene Wut in Kopfschmerzen und unterdrückte Angst und Furcht provozieren Jammern oder andere Essstörungen.

Wie kommt es zum emotionalen „Kochen“?

1. Vorkontakt

Neigen Sie dazu, gereizt zu werden, überzukochen und oft zu explodieren? Zunächst ist es wichtig zu verstehen, welche Faktoren diesen Zustand hervorrufen, um die Situationen und Auslöser zu untersuchen, die das Kochen verursachen. Es kann zum Beispiel ein Gefühl der Ungerechtigkeit sein, wenn jemand vor deinen Augen beleidigt wird. Oder – Überraschung und Ärger, weil Sie zu Unrecht betrogen wurden: Sie haben zum Beispiel das Neujahrsgeld gekürzt, das Sie bereits eingeplant haben. Oder – Grenzüberschreitung, wenn alle Ihre Verwandten in den Urlaub zu Ihnen kommen wollen, wofür Sie alle Feiertage aufräumen müssen.

Es lohnt sich, alle Situationen, die dem Ausbruch negativer Emotionen vorausgehen, gründlich zu studieren und sie nach Möglichkeit zu vermeiden. Sprechen Sie mit Angehörigen über die für Sie angenehmen Bedingungen des Treffens, und wenn dies nicht möglich ist, vergrößern Sie den Abstand. Informieren Sie sich vorab in der Buchhaltung über die Prämie, um böse Überraschungen zu vermeiden.

Sie können immer ändern, wenn nicht die Situation, dann Ihre Einstellung dazu, Grenzen markieren, klar sagen, was genau nicht zu Ihnen passt, und eine andere Lösung anbieten.

2. Kochen

In dieser Phase sind wir bereits in die Situation involviert und reagieren darauf. Manchmal werden wir bewusst provoziert, um uns manipulieren zu können. Es ist wichtig zu lernen, solche schmutzigen Tricks zu bemerken. Fragen Sie sich, warum Ihr Gegenüber Sie zum Kochen braucht. Was ist sein Nutzen? So wird bei Geschäftsverhandlungen manchmal bewusst ein Konflikt provoziert, damit der Gesprächspartner wichtige Informationen über Emotionen preisgibt und dann ein Zugeständnis macht, um das Gesicht zu wahren.

In persönlichen Beziehungen kommt es vor, dass uns ein Partner gezielt dazu zwingt, sein Spiel zu spielen. Zum Beispiel bringt ein Mann ein Mädchen zum Weinen. Sie fängt an zu weinen, und er sagt: „Ihr seid alle gleich, ihr seid gleich wie die anderen, ich wusste es.“ Das Mädchen lässt sich auf das Spiel ein, beginnt sich zu verlieben und beweist, dass sie „nicht so“ ist, während der Grund für die Tränen „hinter den Kulissen“ bleibt.

Versuchen Sie, langsamer zu werden, wenn Sie erkennen, was der Vorteil des Gesprächspartners ist. Fragen Sie sich, was Sie am besten tun können, um Ihren Interessen treu zu bleiben.

3.Explosion

In diesem Moment können wir nichts anderes tun, als ganz aus der Situation herauszukommen. Während des Affekts und der Explosion ist es wichtig zu erkennen, wer neben uns ist.

Leider neigen viele von uns dazu, Gefühle gegenüber denen, an die sie gerichtet sind, wie zum Beispiel einem Chef oder Geschäftspartner, zu tolerieren und nicht auszudrücken. Wir bringen diese Emotionen nach Hause und schütten sie an geliebte Menschen aus, an diejenigen, die uns lieben und manchmal sogar schwächer sind und nicht reagieren können. So schreien Mütter ihre Kinder an, wenn es ein schlechter Arbeitstag war, während sie selbst Aggressionen von Ehemännern standhalten, die von ihrem Chef nicht anerkannt werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren, suchen Sie sich einen würdigen Gegner, jemanden, der Ihrem Einfluss standhalten kann.

Zum Beispiel der zweite Erwachsene. Versuchen Sie auch zumindest zu verstehen, was genau Sie wollen. Ausbrechen, nur um Stress abzubauen? Dann finden Sie einen anderen Weg, um sich zu entlasten – gehen Sie zum Beispiel ins Fitnessstudio. Wie Sie aus der Situation herauskommen, hängt von Ihrer Fähigkeit ab, sich selbst zu verstehen und mit Emotionen umzugehen.

4. Nachlassen von Emotionen

Wut und Groll werden durch Scham und Schuld ersetzt. Seien Sie vorsichtig mit ihnen. Natürlich helfen uns diese Verhaltensregulatoren zu verstehen, wie wir besser mit Menschen kommunizieren können. Aber es ist wichtig, den Grund für das Kochen nicht zu verlieren, denn es ist der Schlüssel zur Veränderung. Scham und Schuld verschleiern die Ursache, es ist uns peinlich, darüber zu sprechen, was zu der Explosion geführt hat, und wir konzentrieren uns darauf, ihre Folgen zu beseitigen. Dies hilft, in einer Beziehung zu bleiben, aber Sie sollten analysieren, was dem Konflikt vorausging und was beim nächsten Mal getan werden kann, um ein Überkochen zu vermeiden.

Wenn keine Vorkehrungen getroffen werden, folgt der Siedephase unweigerlich eine Explosion. Achten Sie daher auf sich selbst und lernen Sie, die Situation unter Berücksichtigung der Besonderheiten Ihres emotionalen Zustands zu bewältigen.