Dinacharya ist die tägliche Routine und die täglichen Verfahren, die die alte Wissenschaft der Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit, Ayurveda, für diejenigen empfiehlt, die ihre Gesundheit wiederherstellen und verbessern möchten. Claudia Welch, MD, Ayurveda-Praktikerin, Ayurveda-Lehrerin, Expertin für Frauengesundheit, sprach darüber, warum diese einfachen, regelmäßigen Handlungen eine so starke Wirkung auf den Körper haben.
In diesem Artikel bietet Dr. Welch direkt eine Liste von Verfahren und Empfehlungen an, die die Dynacharya ausmachen.
Charaka Samhita und Ashtanga Hridayam sind die ältesten klassischen Texte des Ayurveda, auf die noch heute Bezug genommen wird. Sie erzählen von den Grundsätzen und der Vorgehensweise jeden Tag.
Sie beginnen ihre Geschichte mit den unten beschriebenen Morgenroutinen und diskutieren auch nützliche Lebensansätze im Allgemeinen.
Wache während Brahma Muhurta auf
Brahma muhurta oder amrit-vela („duftende Stunden“) sind die Namen für den frühen Morgen eines jeden Tages. Mein Lehrer rechnete in diese duftenden Stunden die Zeit von 3 Uhr morgens bis zum Morgengrauen ein.
Die allerersten Momente des Tages sind – wie die allerersten Sekunden im Leben eines Babys – die Zeit, die den ganzen Tag prägt. Wenn wir zulassen, dass unser erster Eindruck friedlich, dankbar und voller Freude bleibt, wird unser Tag wahrscheinlich angenehm sein.
Ausnahme
Der frühe Morgen ist eine natürliche Zeit für Wasserlassen und Stuhlgang, da die nach unten gerichtete Körperenergie zu dieser Zeit aktiv wird.
Dies ist die Zeit, sich Zeit zu nehmen und die natürlichen Rhythmen unseres Körpers übernehmen zu lassen. Eine Kombination aus drei zu Pulver zerkleinerten getrockneten Früchten ist in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet. Das Arzneimittel trägt zur regelmäßigen Reinigung des Darms bei und erhält den Verdauungstrakt in einem gesunden Zustand. Es wird empfohlen, Triphala täglich einzunehmen.
putz dir die Zähne
Es wird gesagt, dass Chen ein bitteres Kraut ist, das besonders nützlich für die Mundhöhle ist. Heutzutage gibt es eine Zahnpasta auf dem Markt, die bittere, herbe und brennende Kräuter enthält. Es wird angenommen, dass sie bei Zahnkaries am besten helfen, da sie beruhigen und oft eine antibakterielle und antivirale Wirkung haben.
Kratze deine Zunge
Zum Reinigen der Zunge eignet sich am besten ein glatter Zungenschaber aus Gold, Silber, Rotkupfer, Zinn, Gelbkupfer oder Edelstahl. Abstreifer werden mit einem U-förmigen Profil hergestellt. Für eine maximale Wirkung ist es am besten, beide Enden zu halten und die Zunge mehrmals zu reinigen, beginnend von hinten nach vorne, wobei Sie sich jedes Mal von dem gesammelten Material befreien. Spülen Sie dann Ihren Mund mit klarem Wasser aus und spucken Sie das kontaminierte Wasser aus.
Dieses Verfahren reinigt und erfrischt den Mund viel mehr als nur das Entfernen von Plaque. Es ermöglicht auch die tägliche Überwachung der Zungenoberfläche und der Dicke der Plaque.
Wenn die Plaque dick ist, ist es besser, eine einfache, leicht verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen, bis die Plaque verschwindet, denn die Plaque zeigt den Zustand des Verdauungstrakts und anderer Organe des Körpers an. Idealerweise sollte die Plaque leicht zu entfernen sein und eine rosafarbene, gleichmäßige Zunge ohne Belag hinterlassen, die jedoch nicht gerieben aussehen sollte.
Wenn Sie nicht wissen, wie eine gesunde Zunge aussieht, dann haben die meisten kleinen Kinder eine gesunde Zunge, es sei denn, sie haben eine Erkältung, nehmen Medikamente oder sind krank. Wenn Ihre Zunge nach dem Eingriff nicht sauber aussieht, sollten Sie sich an einen Ayurveda-Spezialisten wenden, um einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erfahren.
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser
Es ist gut, Wasser erst nach dem Zähneputzen und Zungenputzen zu trinken – dann können Sie die Bakterien, die sich über Nacht vermehrt haben, nicht schlucken. Wasser hilft, die Darmperistaltik zu erhöhen und seine Bewegung zu stimulieren.
Spülen Sie Ihren Mund mit warmem Sesamöl aus
Spülen Sie Ihren Mund mit warmem Öl aus ungerösteten Sesamsamen, um Ihren Kiefer und Ihre Stimme zu stärken, Ihr Gesicht zu glätten und den Geschmack und Genuss des Essens in vollen Zügen zu erleben. Die klassischen Texte des Ayurveda besagen, dass diese Praxis gut für den Hals und die Lippen ist, Karies vorbeugt, die Zahnwurzeln stärkt, die Empfindlichkeit des Zahnschmelzes und Zahnschmerzen reduziert und hilft, die Zähne zu stärken, so dass es möglich wird, selbst die härteste Nahrung zu kauen .
Massieren Sie Ihr Zahnfleisch mit warmem Sesamöl
Ayurveda lehrt uns, dass, wenn – die Lebenskraft – gleichmäßig im Körper zirkuliert, das Blut gleichmäßig zirkulieren und Nährstoffe an das Gewebe liefern und Giftstoffe aus dem Gewebe entfernen wird, was das Gewebe in einem gesunden Zustand hält. Mein Parodontologe scheint dem zuzustimmen, denn er erklärte mir, dass die Gesundheit meiner Zähne von der Gesundheit meines Zahnfleisches abhängt. Das Massieren des Zahnfleisches mit warmem Sesamöl erhöht auch die Durchblutung des Zahnfleisches. Wenn Sie an Zahnfleischerkrankungen leiden, sollten Sie eine Ölmassage ausprobieren, da diese Pflanze als antibakteriell gilt.
Tragen Sie täglich einen kühlenden Balsam auf Ihre Augen auf oder bespritzen Sie sie mit kühlem Wasser
Lassen Sie sich am besten einen Balsam von einem Spezialisten für Alternativmedizin empfehlen, aber jeder kann es genießen, sich morgens kühles Wasser in die Augen zu spritzen. Die Augen haben tagsüber viel zu tun, besonders in unserem Computerzeitalter. Dr. Vasant Lad empfiehlt, regelmäßig ein paar Tropfen essbares Rosenwasser oder Rizinusöl für jedes Auge zu verwenden, und ich habe die Wirkung dieses Verfahrens selbst erlebt, aber nicht auf die Augen auftragen, ohne einen qualifizierten Arzt zu konsultieren, der Sie und Ihre kennt Augen. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, einen Spezialisten zu konsultieren oder nichts in Ihre Augen tropfen möchten, können Sie Ihre Augen einfach mit Wasser beträufeln, um sie zu kühlen und zu erfrischen.
Meditieren
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, mein eigener Hintergrund, christliche und andere religiöse Traditionen betonen die frühen Morgenstunden als die beste Zeit des Tages, um zu meditieren, zu beten und wahres Wissen zu erlangen.
Zu dieser Zeit ist die Natur ruhig, der Geist ist ruhiger und nach innen gerichtet. Die frühen Stunden sind erfüllt von Frieden und Ruhe, die helfen, den Geist auszugleichen und die Sinne zu erfrischen. Während dieser Stunden werden die Samen für die Bildung eines neuen Tages gepflanzt, und wenn die Dunkelheit dem Licht weicht, nutzt der spirituelle Sucher diese transformative Qualität, um seine innere Suche auf dem Weg zum erleuchteten Bewusstsein zu aktivieren.
Heilige vieler Traditionen haben uns gelehrt, in dieser Zeit mit Liebe zu meditieren. Einer meiner Lehrer hat immer gesagt: „Verstehen Sie Meditation nicht als Last. Meditiere immer mit Liebe.“ Dies sind Geheimnisse, die viel tiefer liegen als die scheinbar offensichtliche Bedeutung. Die offensichtliche Bedeutung hier ist, dass Liebe und spiritueller Impuls uns dem Göttlichen näher bringen, während das Tun (spirituelle Praxis) als lästige Pflicht wahrgenommen werden kann als kaum mehr als eine Übung in mentaler Konzentration.
Wir werden jedoch sehen, dass wir, indem wir uns Sadhana mit Liebe nähern, auch dazu beitragen, unseren physischen, mentalen und emotionalen Zustand zu verbessern und das Format negativer Muster zu ändern, die sich möglicherweise im Mutterleib oder zum Zeitpunkt der Geburt gebildet haben.
Meditation mit einer liebevollen Denkweise wird eine heilende Wirkung auf das haben, was in den frühen Morgenstunden und im Morgengrauen vorherrscht, und die daraus resultierende Entspannung wird es ungehindert fließen lassen. ähnlich in chinesischer Medizin und Kampfkunst; Es ist in diesen Weltanschauungssystemen bekannt, dass sie nicht frei fließen können, wenn der Arzt oder Patient nicht entspannt ist. Das gilt auch für die Yogapraxis: Ist der Yogapraktizierende nicht entspannt, kann er nicht ausgießen. Wenn wir also morgens in der Spirituellen Praxis angespannt und ergebnisorientiert oder in Eile sind, dann können wir entweder nicht frei fließen und dies führt zu Störungen in Körper, Geist oder Seele, wo es sich ergießt. Sind wir hingegen so entspannt, dass wir zu dieser Zeit einschlafen, dann erwecken wir entweder die Trägheitskraft in unserem Leben, die dem freien Fluss Hindernisse bereitet
Aromatische Kräuter kauen
Kardamom oder Minze sind heute leicht zu bekommen. Sie lassen sich gut kauen und schlucken. Die klassischen Texte des Ayurveda besagen, dass diese Praxis zu mehr Klarheit, Lebens- und Nahrungsfreude führt und den Mund erfrischt.
Training
Sport, der zu starkem Schwitzen und Erschöpfung führt, ist ein Produkt des weitverbreiteten „mehr ist besser“-Ansatzes, der in vielen modernen Kulturen häufig vorherrscht. Es ist leicht anzunehmen, dass nicht viel passiert, wenn wir einen Yogi beobachten, der sich langsam von einer Haltung in die andere bewegt, oder einen Energiearbeiter, der nicht einmal schwitzt oder keucht. Wenn wir jedoch nur Restorative Yoga-Praktizierende beobachten, oder wir feststellen, dass sie in ziemlich guter – manchmal sehr beeindruckender – körperlicher Verfassung sind.
Ayurveda lehrt, dass man sich im Idealfall die Hälfte dessen gibt, was man trainieren kann; Das heißt, Sie hören auf, wenn Schweiß auf der Stirn, auf der Nase, in den Achselhöhlen, in den Gelenken der Gliedmaßen auftritt und wenn der Mund auszutrocknen beginnt. Es wird für eine körperlich starke Person während der kühlen Jahreszeit empfohlen.
In allen anderen Fällen gilt moderate Bewegung als optimal. Die klassischen Texte des Ayurveda beschreiben detailliert die Probleme, die sich aus längerem Training ergeben, darunter Kreislaufstörungen, Atembeschwerden und extreme Magerkeit. Übermäßige Anstrengung zusammen mit Schlaflosigkeit, übermäßigem Sex, Lachen, Konversation und anderen energischen Anstrengungen, die Übermaß verbrauchen, erschöpfen eine Person.
In der Regel ist es für Menschen mit einer Konstitution besser, mit Anspannung zu trainieren. Gewichtheben, Bergwandern, Laufen und aktive Formen des Yoga helfen, Energie zu wecken und den Menschen positiv zu stimulieren. Menschen sind besser dran, sich in Maßen zu bewegen. Schwimmen, zügiges Gehen, moderates Wandern und anstrengendes, aber moderates Yoga sind eine gute Wahl. Menschen, deren Konstitutionen vorherrschen, profitieren am meisten von sanfter Bewegung, wie z. B. Gehen, sanftem Toning-Yoga oder
Abhyanga oder Selbstmassage mit warmem Öl
Eine der einzigartigen Qualitäten der ayurvedischen Medizin ist die umfangreiche Verwendung von Ölen für therapeutische Zwecke. – das ist die Schmierung des Körpers mit warmen, meist pflanzlichen Ölen. Obwohl es den Rahmen dieses Artikels sprengen würde, im Detail zu beschreiben, welche Öle anzuwenden und wie sie anzuwenden sind, muss beachtet werden, dass dies eine starke Medizin ist.
Tragen Sie Nasya – Nasenöl auf
Es ist ein Pflanzen- oder Kräuteröl, das entweder auf die Innenseite der Nasenlöcher geschmiert oder durch die Nasenlöcher inhaliert wird. Es wird angenommen, dass es nützlich ist für Kopf, Gesicht, Haare, Sehen, Riechen, Hören, hilft, die Nackenmuskulatur zu entspannen, bei Kopfschmerzen, Lähmung des Gesichtsnervs, Krampf des Kaumuskels, bei Rhinitis, Migräne, Zittern des Kopfes, Probleme mit Venen, Gelenken, Bändern und Sehnen des Schädels. Durch die Anwendung wird das Gesicht fröhlicher, die Haut wird geglättet und die Stimme klingt melodisch, fest und tief.
Die Klassiker des Ayurveda raten uns, uns vor Wind zu schützen und warm zu halten, gut zu essen und die Sinne zu kontrollieren, wenn wir üben. Es werden spezifische Anwendungsmethoden angegeben, darunter Beschreibungen vieler Medikamente, die 100 Mal in reinem Regenwasser gekocht wurden und der restliche Sud der gleichen Menge Ziegenmilch zugesetzt wurde usw. Obwohl viele Menschen nicht alle aufgeführten Kräuter bekommen können oder nicht Zeit haben, ein solches Konzentrat herzustellen, kann warmes Öl aus ungerösteten Sesamsamen oder Kräuteröl nützlich sein. Auch hier wäre es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, was für Sie am besten ist.
Schmieren Sie Ihre Ohren mit warmem Öl
Manche Leute geben wirklich gerne 10 Tropfen warmes Öl in ihre Ohren und lassen es dort für 10 Minuten, während andere es vorziehen, einfach ihren kleinen Finger mit warmem Sesamöl zu befeuchten und die Innenseite des Ohrs zu schmieren.
sammelt sich in den leeren Räumen des Körpers an und ist besonders mit den Ohren und dem Gehör verbunden, daher hilft diese Praxis, Vata zu beruhigen, besonders in den Ohren. Es ist auch wirksam bei Ohrerkrankungen, die durch verstärktes Vata verursacht werden, wie Tinnitus, Hörverlust und lokalen Gewebeproblemen wie Nackensteifigkeit, Trigeminusneuralgie und Kiefergelenksyndrom.
Schmieren Sie die Oberseite Ihres Kopfes mit warmem Öl
Experten raten, den Kopf täglich mit warmem (nicht heißem) Öl zu befeuchten, um Kopfschmerzen, Haarausfall, ergrauendem oder dünner werdendem Haar vorzubeugen sowie die Sinne in einem fröhlichen Zustand zu halten und für einen guten Schlaf.
Fußmassage
Es wird angenommen, dass das Einreiben von warmem Öl auf die Füße, insbesondere die Fußsohlen, nicht nur für überarbeitete Beine, sondern auch für das Sehvermögen sehr vorteilhaft ist. In einer gemeinsamen Massagepraxis namens Reflexzonenmassage ist jeder Bereich des Fußes mit einem Organ oder System des Körpers verbunden, und daher beeinflusst das Mikrosystem den Körper als Ganzes. Da eine tägliche Ganzkörper-Tiefenmassage für viele Menschen nicht immer verfügbar ist, können wir davon profitieren, wenn wir unsere Füße täglich massieren.
Halb
Udvartana ist eine Körpermassage mit weichen, duftenden Pulvern. Es soll Kapha beruhigen, Fettgewebe auflösen, den Körper fest, dicht und stark machen und die Haut in ausgezeichnetem Zustand halten.
Bad und Körperpflege
Ayurveda-Experten weisen auf die reinigende Natur von Badeprozeduren hin, sie steigern das sexuelle Verlangen, bewirken Interesse am Leben und einen guten Appetit; lindert Müdigkeit, reinigt den Körper von Schweiß und Verschmutzung, stellt Vitalfunktionen wieder her und stärkt die Immunität, gibt Kraft und Mut. Badeprozeduren lindern Juckreiz, Schmutz, extreme Müdigkeit, Schweiß, Taubheit, Durst, Brennen und sogar Sünde. Es ist möglich, dass dies eine ayurvedische Version der Aussage „Reinheit grenzt an Tugend“ ist. Trotz der hohen Wertschätzung von Badeverfahren raten Ayurveda-Experten, sich an einige Empfehlungen zu halten:
– Das Gießen von warmem Wasser auf den Körper gibt Kraft, aber das Gießen von warmem Wasser auf den Kopf führt dazu, dass das Haar an Kraft verliert und die Augen geschwächt werden.
– Kontraindikationen für das Baden: Lähmung des Gesichtsnervs, Erkrankungen der Augen, des Mundes und der Ohren, Durchfall, Blähungen, eitriger Nasenausfluss, Verdauungsstörungen und Baden unmittelbar nach dem Essen.
– Zusätzlich zum Baden sollten Sie Ihre Haare, Nägel und Ihren Schnurrbart schneiden, Ihre Füße, Nebenhöhlen und Körperöffnungen (Ohren, Nase, Augen, Füße, Harnröhre und Anus) von Giftstoffen reinigen, um die geistigen Fähigkeiten zu steigern, die Reinheit zu erhalten und Langlebigkeit.
– Verwenden Sie nach dem Bad natürliche Düfte wie ätherische Öle aus Blüten oder anderen Pflanzenteilen. Sie riechen gut, fördern die Langlebigkeit, machen charmant, nähren, geben Kraft und lehren gute Manieren.
– Nachdem Sie sich eingeölt haben, ziehen Sie saubere Kleidung an, die nicht extravagant, aber angenehm anzusehen ist. Diese Praxis macht Sie charmanter, erhöht Ihren Ruf, verlängert Ihre Lebensdauer, beseitigt nachteilige Faktoren und bringt Freude.
– Trage in deinem Amulett Edelsteine, die auf dich wirken, Hymnen und Kräuter.
– Tragen Sie Schmuck aus Edelsteinen, um eine subtile Körpersubstanz zu erhalten, die für die Immunität sowie die spirituelle Entwicklung verantwortlich ist. Edelsteine verstärken die Stärke einiger Planeten und verringern den Einfluss anderer, wenn sie von einem kompetenten Jyotish-Meister (vedische Astrologie) empfohlen werden.
Zieh deine Schuhe an
So wie eine Fußmassage das Sehvermögen verbessern kann, ermutigt Ayurveda Sie dazu, Schuhe zu tragen, um das Sehvermögen und den Tastsinn zu fördern und Ihre Füße zu schützen. Es wird auch angenommen, dass Schuhe gute Energie und eine gesunde Libido bewahren.
Geben Sie einmal pro Woche irritierende Tropfen in Ihre Augen
Die Notwendigkeit, Augenreizungen zu verursachen, mag seltsam erscheinen, aber dafür gibt es einen Grund. Die Augen enthalten eine große Menge an wärmender und transformierender Körperkraft. kann Abhilfe schaffen und die Augenkanäle vor möglichen Hitzeschäden schützen. Dann wird es lethargisch. Tritt einmal pro Woche ein starker Tränenfluss in den Augen auf, dann reinigt er die Augenkanäle. Dieses Verfahren muss unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Tropfen werden nur abends verwendet, da die Augen tagsüber schwächer sind und ihre Wirkung durch Sonneneinstrahlung verstärkt wird.
In den folgenden Artikeln sprechen wir über die Empfehlungen, die Ayurveda für das Leben im Allgemeinen gibt, sowie über das Kacheln (Ölen), das für unsere Breiten etwas exotisch erscheint, aber die Wirkung seiner Anwendung kaum zu überschätzen ist.