Der Umgang mit Depressionen erfordert Maßnahmen, aber Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie bereits verbraucht sind, kann schwierig sein. Manchmal kann schon der Gedanke an einen Spaziergang oder Sport anstrengend sein. Die auf den ersten Blick schwierigsten Maßnahmen sind jedoch diejenigen, die wirklich helfen. Der erste Schritt ist immer der schwierigste, aber er ist die Grundlage für den zweiten, dritten und alle weiteren Schritte. Ihre Energiereserven reichen aus, um genau diesen Spaziergang zu unternehmen oder einfach zum Telefon zu greifen und Ihren Liebsten anzurufen. Indem Sie jeden Tag die folgenden positiven Schritte unternehmen, werden Sie sehr bald aus der Depression herauskommen und sich stärker und glücklicher fühlen.
Raus und in Verbindung bleiben
Es ist wichtig, Unterstützung von Freunden und Familie zu bekommen. Aber die Natur der Depression macht es schwierig, Hilfe anzunehmen, man isoliert sich von der Gesellschaft, ist „in sich selbst“. Sie fühlen sich zu erschöpft, um zu sprechen, schämen sich vielleicht sogar für Ihre Situation und fühlen sich schuldig. Aber es sind nur Depressionen. Die Kommunikation mit anderen Menschen und die Teilnahme an verschiedenen Veranstaltungen können Sie aus diesem Zustand herausholen und Ihre eigene Welt vielfältiger machen.
Depressionen sind kein Zeichen von Schwäche. Das bedeutet nicht, dass Sie für Ihre Mitmenschen eine schwere Last sind. Ihre Lieben kümmern sich um Sie und wollen helfen. Denken Sie daran, dass wir alle von Zeit zu Zeit an Depressionen leiden. Wenn du das Gefühl hast, niemanden zu haben, an den du dich wenden kannst, ist es nie zu spät, eine neue Freundschaft zu beginnen.
Suche dir Unterstützung von Menschen, die dir ein sicheres Gefühl geben. Ihr Gesprächspartner sollte ein guter Zuhörer sein, kein Berater. Sie müssen sich äußern, damit Sie nicht beurteilt oder beraten werden. Während des Gesprächs werden Sie selbst eine Verbesserung spüren und höchstwahrscheinlich einen Ausweg aus Ihrem Zustand finden. Wichtig ist der Akt der Kommunikation mit einer anderen Person, damit Sie nicht ins Leere sprechen.
Versuche, in der Nähe von Gleichgesinnten zu bleiben, auch wenn dir gerade nicht danach ist. Ja, Sie fühlen sich wohl in Gedanken, Gedanken und so weiter, und manchmal nützt und bereichert es Sie wirklich, aber nicht, wenn Sie eine falsche Abzweigung nehmen und in sich selbst graben.
Es ist auch gut, andere Menschen zu unterstützen. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Stimmung noch besser ist, wenn Sie jemandem helfen. Durch das Helfen fühlt man sich gebraucht. Sie können ein Zuhörer sein, Menschen in verschiedenen Situationen helfen und sich sogar um Tiere kümmern. Alles wird gut gehen.
1. Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen über Ihre Gefühle
2. Biete an, jemandem in einer ähnlichen Situation zu helfen
3. Essen Sie mit einem Freund zu Mittag
4. Lade einen geliebten Menschen ein und beginne eine Tradition, dies einmal pro Woche zu tun.
5. Nimm deine Freunde mit zu einem Konzert, Film oder einer Veranstaltung
6. E-Mail an einen Freund senden, der weit weg wohnt
7. Gehen Sie mit einem Freund zum Training
8. Überlegen Sie sich Pläne für die kommende Woche und schreiben Sie sie auf
9. Helfen Sie Fremden, treten Sie einem Verein oder einer Gesellschaft bei
10. Chatten Sie mit einem spirituellen Lehrer, einer Person, die Sie respektieren, oder einem Sporttrainer
Mach das, was dir gut tut
Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie Dinge tun, die Sie entspannen und mit Energie versorgen. Dazu gehören ein gesunder Lebensstil, etwas lernen, Hobbies, Hobbies. Versuchen Sie, an einer lustigen oder originellen Veranstaltung teilzunehmen, zu der Sie in Ihrem Leben nicht gehen würden. Sie werden auf jeden Fall etwas mit Ihren Freunden zu besprechen haben.
Auch wenn es dir schwer fällt, dich jetzt zu zwingen, Spaß zu haben, musst du etwas tun, auch wenn es dir nicht gefällt. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich hier auf der Welt fühlen. Allmählich werden Sie energischer und optimistischer. Drücken Sie sich kreativ durch Musik, Kunst oder Schreiben aus, kehren Sie zu einem Sport zurück, der Ihnen früher Spaß gemacht hat, oder probieren Sie einen neuen aus, treffen Sie Freunde, besuchen Sie Museen, gehen Sie in die Berge. Mach was du willst.
Schlafen Sie ausreichend und bleiben Sie gesund. Wenn Sie zu wenig oder zu viel schlafen, leidet Ihre Stimmung. Verfolgen Sie Ihren Stress. Finde heraus, was dich stört und werde es los. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Entspannung zu üben. Probieren Sie Yoga, Atemübungen, Entspannung und Meditation aus.
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Stimmung verbessern könnten, und versuchen Sie, sie umzusetzen. Wenn Ihnen nichts einfällt, versuchen Sie etwas aus unserer Liste:
1. Zeit in der Natur verbringen, im Wald oder am See picknicken
2. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie an sich mögen.
3. Lesen Sie ein gutes Buch
4. Sehen Sie sich eine Komödie oder Fernsehsendung an
5. Setzen Sie sich in ein warmes Schaumbad mit ätherischen Ölen
6. Pflegen Sie Ihre Haustiere, baden Sie sie, kämmen Sie sie, bringen Sie sie zur Untersuchung zum Tierarzt
7. Musik hören
8. Sich spontan mit einem Freund treffen oder spontan zu einer Veranstaltung gehen
Bewegung
Wenn Sie depressiv sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, aus dem Bett aufzustehen, geschweige denn, sich zu bewegen. Aber körperliche Aktivität ist ein starker Kampf gegen Depressionen und eines der effektivsten Genesungsinstrumente. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung genauso wirksam sein kann wie Medikamente zur Linderung von Depressionssymptomen. Sie helfen auch, einen Rückfall zu verhindern, nachdem Sie sich erholt haben.
Übe mindestens 30 Minuten am Tag. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang und steigern Sie sich dann. Ihre Müdigkeit wird verschwinden, Ihr Energieniveau wird sich verbessern und Sie werden sich weniger müde fühlen. Finden Sie, was Ihnen gefällt, und tun Sie es. Die Auswahl ist groß: Wandern, Tanzen, Krafttraining, Schwimmen, Kampfsport, Yoga. Hauptsache sich bewegen.
Fügen Sie Ihren Aktivitäten ein Element der Achtsamkeit hinzu, insbesondere wenn Ihre Depression auf einem ungelösten Problem oder einem psychologischen Trauma beruht. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, beobachten Sie die Empfindungen in Ihren Beinen, Armen und Atmungsorganen.
Iss gesunde Lebensmittel
Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Reduzieren Sie Lebensmittel, die sich negativ auf Ihr Gehirn und Ihre Stimmung auswirken können, einschließlich Koffein, Alkohol, Transfette und Lebensmittel mit hohem Gehalt an chemischen Konservierungsmitteln und Hormonen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten machen Sie reizbar und müde. Minimieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate in zuckerhaltigen Snacks, Backwaren, Nudeln und Pommes Frites, die schnell zu Stimmungsschwankungen und Energiemangel führen können.
Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, in Ihre Ernährung auf. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein oder essen Sie mehr Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Bohnen.
Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Sonnenlicht
Die Sonne erhöht den Serotoninspiegel und verbessert die Stimmung. Gehen Sie tagsüber nach draußen und gehen Sie mindestens 15 Minuten am Tag spazieren. Auch wenn Sie die Sonne hinter den Wolken nicht sehen können, tut Ihnen das Licht trotzdem gut.
Gehen Sie in der Mittagspause spazieren, nehmen Sie eine Thermoskanne Tee und trinken Sie ihn draußen, machen Sie ein Picknick, wenn das Wetter es zulässt, führen Sie Ihren Hund mehr als zweimal am Tag aus. Versuchen Sie, im Wald zu wandern, draußen mit Freunden oder Kindern zu spielen. Egal was es sein wird, die Hauptsache ist, Sonnenlicht zu erhalten. Erhöhen Sie die Menge an natürlichem Licht zu Hause und am Arbeitsplatz, entfernen Sie Jalousien oder Vorhänge, organisieren Sie einen Arbeitsplatz in der Nähe des Fensters.
Manche Menschen sind von den verkürzten Tageslichtstunden im Herbst und Winter deprimiert. Dies wird als saisonale affektive Störung bezeichnet, wodurch Sie sich wie eine völlig andere Person fühlen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie in der kalten Jahreszeit tun können, damit Sie sich besser fühlen.
Fordern Sie negatives Denken heraus
Bist du machtlos und schwach? Können Sie mit etwas nicht umgehen, das nicht Ihre Schuld zu sein scheint? Fühlen Sie sich hoffnungslos? Depressionen wirken sich negativ auf alles aus, einschließlich darauf, wie Sie sich selbst und Ihre Zukunft sehen.
Wenn diese Gedanken Sie überwältigen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein Symptom Ihrer Depression ist und diese irrationalen, pessimistischen Ansichten, bekannt als kognitive Verzerrungen, nicht realistisch sind. Sie können diesen pessimistischen Geist nicht durchbrechen, indem Sie sich sagen: „Denke einfach positiv.“ Es ist oft ein Teil des Lebensdenkens, das so automatisch geworden ist, dass Sie sich dessen nicht einmal vollständig bewusst sind. Der Trick besteht darin, die Art der negativen Gedanken zu identifizieren, die Ihre Depression anheizen, und sie durch ausgewogeneres Denken zu ersetzen.
Werden Sie ein externer Beobachter Ihrer Gedanken. Stellen Sie sich Fragen:
Wenn Sie Ihre negativen Gedanken umformen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie schnell sie zerfallen. In diesem Prozess entwickeln Sie eine ausgewogenere Perspektive und helfen Ihnen, aus der Depression herauszukommen.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Sie Selbsthilfemaßnahmen ergriffen und Ihren Lebensstil positiv geändert haben und immer noch das Gefühl haben, dass sich Ihre Depression verschlimmert, suchen Sie professionelle Hilfe. Das bedeutet nicht, dass Sie schwach sind. Manchmal kann negatives Denken bei Depressionen dazu führen, dass Sie sich verloren fühlen, aber Depressionen können behandelt werden und Sie werden sich besser fühlen.
Vergessen Sie jedoch nicht diese Tipps zur Selbsthilfe. Sie können Teil Ihrer Behandlung sein, Ihre Genesung beschleunigen und das Wiederauftreten einer Depression verhindern.