Biohacking: Ein Leitfaden für Anfänger

Biohacking ist ein systematischer Ansatz der Humanbiologie, der sich auf alle Aspekte der Aktivität konzentriert. Sein Hauptunterschied zu den Praktiken der Selbstverwirklichung liegt genau im System. Hier sind 7 Tricks, mit denen wir Directionalists unser Leben in eine natürlichere und gesündere Richtung lenken.

1. Mobilität

Wir alle wissen, dass langes Sitzen schädlich ist – es führt zu Muskelverspannungen und zerstört unsere körperlichen Fähigkeiten. Hier sind ein paar einfache Übungen, die helfen, die natürliche Beweglichkeit wiederherzustellen.

Übung 1: Rollen Sie täglich 10 Minuten auf einer weichen Fitnessrolle. Diese einfache und effektive Selbstmassage stellt die Muskelelastizität wieder her und löst Verspannungen.

Übung 2: Behalten Sie eine neutrale Rückenposition bei. Um dies zu tun, müssen Sie Ihr Gesäß zusammendrücken, ausatmen und Ihre Rippen einziehen, Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Kopf in eine neutrale Position bringen (Ohren in einer Linie mit Ihren Schultern – stellen Sie sich vor, dass Sie am Scheitel Ihres Kopfes gezogen werden). . Üben Sie jede Stunde die neutrale Position.

2. Lebensmittel

Unendlich viele Artikel und Bücher wurden über die Vorteile der richtigen Ernährung geschrieben, aber welche Art von Ernährung kann am Ende als solche angesehen werden? Der Ernährungswissenschaftler Dave Asprey sagt, Sie sollten viel Gemüse essen, Pflanzenöl verwenden, natürliche Proteine ​​​​wählen und die Aufnahme von Kohlenhydraten und Obst einschränken. Er wird vom Ernährungswissenschaftler JJ Virgin bestätigt, der hinzufügt, dass es äußerst wichtig ist, mit der Verwendung von Zucker aufzuhören: Er macht süchtiger und süchtiger als Morphin.

Dr. Tom O'Brien macht auf die Abhängigkeit des Magen-Gehirns aufmerksam. Wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber einem bestimmten Lebensmittel haben und es ignorieren, kann das Gehirn mit einer Entzündung reagieren, die seine Arbeit beeinträchtigt. Ob Sie eine Lebensmittelallergie haben, können Sie mit Hilfe von medizinischen Tests herausfinden.

3. Zurück zur Natur

Wussten Sie, dass jeder Hund ein Nachkomme eines Wolfs ist? Oh, und dieser süße Welpe hat sich auf deinem Schoß zusammengerollt. Er ist auch ein Wolf. Sein entfernter Vorfahre hätte sich nicht vor dir auf den Rücken gerollt, damit du ihm den Bauch kraulst – er hätte dich zum Abendessen geschlemmt.

Der moderne Mensch unterscheidet sich praktisch nicht von diesem Welpen. Wir haben uns selbst domestiziert und es tabuisiert, darüber nachzudenken. Wir sind unseren Vorfahren in körperlicher Form, Ausdauer, Anpassungsfähigkeit unterlegen und anfälliger für chronische Krankheiten.

Wenn das Problem die Domestizierung ist, dann ist der Ausweg die Rückkehr zur Natur. Hier sind einige Tipps, die dabei helfen:

• Verzichten Sie auf Halbfabrikate zugunsten von «lebenden», natürlichen Lebensmitteln: frisch gepflücktes Gemüse, Fleisch, Pilze.

• Trinken Sie natürliches Wasser: aus einer Quelle oder aus Flaschen. Was wir trinken, ist genauso wichtig wie das, was wir essen.

• Atmen Sie saubere Luft. Banal, aber wahr: Die Luft im Park ist gesünder als die Luft in der Wohnung mit Staub und Schimmelsporen. Gehen Sie so oft wie möglich aus dem Haus.

• Gehen Sie öfter in die Sonne. Sonnenlicht ist Teil unserer natürlichen Ernährung, es hilft dem Körper, nützliche Substanzen zu produzieren.

• Gehen Sie öfter in die Natur.

4. Achtsamkeit

Mein Urgroßvater kam ohne Geld nach Amerika. Er hatte keine Familie, keinen Plan, wie er weiterleben sollte. Er fühlte sich glücklich, einfach weil er lebte. Geringe Erwartungen, hohe Belastbarkeit. Heute kann man in einem Café Beschwerden hören, dass Wi-Fi nicht funktioniert. «Das Leben ist scheiße!» Hohe Erwartungen, geringe Nachhaltigkeit.

Was soll man damit machen?

Tipp 1: Schaffen Sie Unbehagen.

Unangenehme Situationen helfen, die Erwartungen zu senken und die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Beginnen Sie jeden Tag mit einer kalten Dusche, treiben Sie anstrengenden Sport, probieren Sie eine Abstoßungstherapie. Geben Sie endlich den Komfort von zu Hause auf.

Tipp 2: Meditiere.

Um unseren Standpunkt zu ändern, müssen wir das Bewusstsein verstehen. Meditation ist ein bewährter Weg zu verbessertem Bewusstsein. Heute sind fortgeschrittene Meditationstechniken auf der Grundlage von Biofeedback erschienen, aber Sie müssen mit den einfachsten Übungen beginnen. Die wichtigste Regel: Je weniger Zeit man zum Meditieren hat, desto öfter muss man es praktizieren.

5. Musik

Mein persönliches Konzentrationsgeheimnis Biohack: Kopfhörer aufsetzen, Musik-App öffnen, Instrumental-Rock oder Elektronik einschalten. Wenn die Musik spielt, hört die Welt um mich herum auf zu existieren und ich kann mich auf die Arbeit konzentrieren.

Unser Gehirn besteht aus 100 Milliarden Neuronen, die über Elektrizität miteinander kommunizieren. Jede Sekunde erzeugen Millionen von Neuronen gleichzeitig elektrische Aktivität. Diese Aktivität ist im Elektroenzephalogramm in Form einer Wellenlinie – einer Gehirnwelle – sichtbar. Die Frequenz der Gehirnwellenschwingung hängt davon ab, was Sie tun.

Ein kleines Bildungsprogramm zu Gehirnwellen:

• Beta: (14–30 Hz): aktiv, aufmerksam, aufmerksam. In dieser Phase verbringen wir den größten Teil des Tages.
• Alpha: (8-14 Hz): meditativer Zustand, bewusst aber entspannt, Übergangszustand zwischen Schlaf und Wachheit.
• Theta: (4-8 Hz): leichter Schlafzustand, Zugang zum Unterbewusstsein.
• Delta (0,1–4 Hz): Ein Zustand tiefen, traumlosen Schlafs.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine konstante Schallwelle die Gehirnaktivität beeinflussen kann. Darüber hinaus gibt es eine Studie, die bestätigt, dass Menschen allein durch das Hören von Musik 8-mal schneller in einen meditativen Zustand gelangen. Musik „zwingt“ unserem Gehirn gewissermaßen einen Rhythmus auf.

6. Flow-Bewusstsein

Flow ist der optimale Bewusstseinszustand, in dem wir uns am wohlsten fühlen und am produktivsten sind. Da wir darin sind, haben wir das Gefühl, dass die Zeit verlangsamt ist, wir haben auf alle Probleme verzichtet. Erinnerst du dich an die Momente, als du die Hitze gefragt hast und alles nichts für dich war? Das ist der Fluss.

Bestseller-Autor von Superman Rising¹ Stephen Kotler glaubt, dass Extremsportler die einzige Kategorie von Menschen sind, die regelmäßig in den Zustand des Flows eintreten. Da Extremsportler Sportler oft in lebensbedrohliche Situationen bringen, bleibt ihnen kaum eine Wahl: entweder in einen Flow-Zustand geraten oder sterben.

Der Strömungszustand selbst ist zyklisch. Bevor wir in die Strömung eintreten, müssen wir den Widerstand spüren. Dies ist die Lernphase. Während dieser Phase produziert unser Gehirn Betawellen.

Dann müssen Sie sich vollständig von der Umgebung lösen. In dieser Phase kann unser Unterbewusstsein zaubern – Informationen verarbeiten und entspannen. Das Gehirn produziert Alphawellen.

Dann kommt der Flow-Zustand. Das Gehirn erzeugt Theta-Wellen und öffnet den Zugang zum Unterbewusstsein.

Schließlich treten wir in die Erholungsphase ein: Gehirnwellen schwanken in einem Delta-Rhythmus.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Aufgabe zu erledigen, versuchen Sie, sich dazu zu zwingen, so hart wie möglich daran zu arbeiten. Dann hör auf und mach etwas ganz anderes: wie Yoga. Dies wird ein notwendiger Schritt weg von dem Problem sein, bevor man in das Flow-Bewusstsein eintritt. Wenn Sie dann in Ihr Geschäft zurückkehren, fällt es Ihnen leichter, in einen Flow-Zustand zu kommen, und alles läuft wie am Schnürchen.

7. Vielen Dank

Indem wir Dankbarkeit ausdrücken, beeinflussen wir die zukünftige Bewertung von Ereignissen in unserem Leben positiv. Hier sind drei Tricks, die Ihnen helfen, es jeden Tag zu üben.

1. Tagebuch der Dankbarkeit. Schreibe jeden Abend 3 Dinge in dein Tagebuch, für die du heute dankbar bist.

2. Dankbarer Spaziergang. Versuchen Sie auf dem Weg zur Arbeit, sich «hier und jetzt» zu fühlen, Dankbarkeit zu empfinden für alles, was Sie unterwegs sehen und erleben.

3. Dankbarer Besuch. Schreiben Sie einen Brief der Liebe und Dankbarkeit an jemanden, der Ihnen wichtig ist. Vereinbaren Sie mit dieser Person einen Termin, nehmen Sie den Brief mit und lesen Sie ihn durch.

Dankbarkeit zu empfinden ist eine tägliche Praxis, ähnlich wie Meditation. Wie Meditation wird es mit der Zeit immer natürlicher. Außerdem ergänzen sich Dankbarkeit und Meditation wunderbar, wie Brot und Butter im Sandwich.

Denken Sie daran, was Sie Ihrem Körper zuführen, beeinflusst, was aus ihm herauskommt. Deine Gedanken erschaffen die Welt um dich herum, und wenn du Dankbarkeit in dich „bringst“, wirst du sie von der Welt erhalten.

¹ «Aufstieg von Superman» (Amazon Publishing, 2014).