Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihr Gewicht mit Ihrer Körpergröße zu korrelieren. Adolphe Quetelet hat diese Formel in den Jahren 1830-1850 entwickelt.
Der BMI kann verwendet werden, um den Grad der Fettleibigkeit einer Person zu bestimmen. Der BMI misst die Beziehung zwischen Körpergröße und Gewicht, unterscheidet jedoch nicht zwischen Fett (das wenig wiegt) und Muskeln (das viel wiegt) und repräsentiert nicht den tatsächlichen Gesundheitszustand. Eine dünne, sitzende Person kann einen gesunden BMI haben, sich aber zum Beispiel unwohl und lethargisch fühlen. Und schließlich wird der BMI nicht für alle richtig berechnet (Kalorifikator). Für Kinder unter 14 Jahren, schwangere Frauen und Bodybuilder, wird der BMI beispielsweise nicht korrekt sein. Für den durchschnittlichen, mäßig aktiven Erwachsenen hilft der BMI zu bestimmen, wie nahe oder weit von Ihrem Gewicht entfernt ist.
Berechnung und Interpretation des BMI
Sie können Ihren BMI wie folgt berechnen:
IMZ = das Gewicht Teilen durch Wachstum in Quadratmetern.
Beispiel:
82 Kilogramm / (1,7 Meter x 1,7 Meter) = 28,4.
Nach aktuellen WHO-Standards:
- Weniger als 16 – Gewichtsdefizit (ausgesprochen);
- 16-18,5 – Untergewicht (Untergewicht);
- 18,5-25 – gesundes Gewicht (normal);
- 25-30 – Übergewicht;
- 30-35 – Fettleibigkeit Grad I;
- 35-40 – Fettleibigkeit Grad II;
- Über 40 – Fettleibigkeit III Grad.
Sie können Ihren BMI mit unserem Body Parameters Analyzer berechnen.
Empfehlungen nach BMI
Untergewicht kann kritisch sein, insbesondere wenn es durch Krankheit oder Essstörungen verursacht wurde. Es ist notwendig, die Ernährung anzupassen und einen Spezialisten zu konsultieren – je nach Situation einen Therapeuten, Ernährungsberater oder Psychotherapeuten.
Menschen mit einem normalen BMI wird empfohlen, den mittleren Bereich anzustreben, wenn sie ihre Figur verbessern möchten. Hier solltest du mehr auf die Regeln zur Fettverbrennung und die Zusammensetzung der BJU deiner Ernährung achten.
Übergewichtige sollten eine Norm anstreben – Kalorien reduzieren und ihre Ernährung so umstellen, dass sie von vollwertigen Lebensmitteln mit minimaler Verarbeitung dominiert wird – Fleisch, Geflügel und Fisch statt Wurst und Fertiggerichte, Müsli statt Weißbrot und Nudeln, frisches Gemüse und Früchte statt Säfte und Süßigkeiten. Besonderes Augenmerk sollte auf Kraft- und Cardiotraining gelegt werden.
Fettleibigkeit erhöht das Risiko, an einer Reihe von Krankheiten zu erkranken, daher ist es notwendig, jetzt Maßnahmen zu ergreifen – einfache Kohlenhydrate und Lebensmittel mit Transfettsäuren aus der Ernährung zu streichen, schrittweise auf die richtige Ernährung umzustellen und praktikable körperliche Aktivität einzuführen. Die Behandlung von Adipositas der Grade II und III sollte unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
BMI und Körperfettanteil
Viele Leute verwechseln BMI und Körperfettanteil, aber das sind völlig unterschiedliche Konzepte. Wie oben erwähnt, berücksichtigt der BMI nicht die Körperzusammensetzung, daher ist es ratsam, den Fett- und Muskelanteil an einem speziellen Gerät (Kalorisator) zu messen. Der weltberühmte Ernährungswissenschaftler Lyle MacDonald bietet jedoch eine Möglichkeit, den Körperfettanteil anhand des Body-Mass-Index grob zu schätzen. In seinem Buch schlug er die Tabelle vor, die Sie unten sehen.
Das Ergebnis kann wie folgt interpretiert werden:
Wenn Sie Ihren BMI kennen, können Sie also verstehen, wie nahe oder weit Ihr Gewicht von der Norm der Weltgesundheitsorganisation entfernt ist. Dieser Indikator zeigt nicht den tatsächlichen Körperfettgehalt an und trainierte Menschen mit großer Muskelmasse können überhaupt verwirrend sein. Der von Lyle MacDonald vorgeschlagene Tisch ist auch für den Durchschnittsmenschen gedacht. Wenn es für Sie wichtig ist, Ihren genauen Fettanteil zu kennen, müssen Sie sich mit speziellen Geräten einer Analyse der Körperzusammensetzung unterziehen.