Körperbalance: Flexibilität entwickeln, Stress abbauen und Muskeln stärken

Body Balance ist ein Gruppenprogramm, das von den neuseeländischen Les Mills-Trainern basierend auf Yoga, Pilates und Tai Chi entwickelt wurde. Das Training soll nicht nur Ihren Körper verbessern, sondern auch Ihr Bewusstsein harmonisieren.

Klassen Body Balance findet in Gruppenklassen auf der ganzen Welt statt. Das Training wird in einem ruhigen Tempo durchgeführt und dauert normalerweise 60 Minuten.

Über Übung Körperbalance

Les Mills ist bekannt für seine brillanten Programme, die Ihren Körper in Form bringen. Body Balance ist eine besondere Klasse. Damit werden Sie in der Lage sein Flexibilität entwickeln, Muskeln stärken, Gelenkbeweglichkeit erhöhen, sich entspannt und harmonisch fühlen. Das Programm beinhaltet keine scharfen und intensiven Bewegungen, sondern konzentriert sich auf zentrierte und ausgewogene Arbeit. Über ein solches Trainingssystem wird oft gesagt, "vernünftiger Körper".

Body Balance beinhaltet Elemente von Yoga, Pilates und Tai Chi. Mit dieser Kombination von Übungen korrigieren Sie Ihre Körperhaltung, verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und beseitigen Rückenprobleme, unter anderem durch die Stärkung der Haltungsmuskulatur. Zusätzlich zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts verbessern Sie Ihre Fitness und Muskelaufbau. Die Body Balance-Klasse konzentriert sich auch auf richtige Atemtechniken, die beim Umgang mit Stress und Angst helfen und die Konzentration verbessern.

Les Mills aktualisiert das Programm regelmäßig Alle drei Monate in Fitnessstudios auf der ganzen Welt wurde die neueste Ausgabe von Body Balance mit neuer Choreografie und Musik verschickt. Im Moment von rund 100 Ausgaben des Programms. Die Corporation Les Mills Group überwacht die Schulung in ihren Programmen streng. Um Trainer für Les Mills-Programme in den Fitnessräumen zu werden, ist ein spezielles Training erforderlich.

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Die Struktur des Body Balance Workouts

Training Body Balance ist unter 10 Musiktiteln und dementsprechend in 10 Segmente unterteilt. Jedes dieser Segmente hat seinen Zweck - Sie arbeiten an einer bestimmten Muskelgruppe oder verbessern einen bestimmten Bereich des Körpers. Alle drei Monate wechseln und trainieren und Musiktitel, aber die Programmstruktur bleibt gleich. In diesem Fall haben die Auszubildenden die Möglichkeit, ihre Bewegung in jeder neuen Lektion zu lernen und zu verbessern, da die Choreografie innerhalb derselben Veröffentlichung drei Monate lang unverändert bleibt.

Das Programm beginnt mit einem Aufwärmen und endet mit einer schönen Entspannung. Die erste Hälfte der Klasse steht in Dynamik, die zweite Hälfte - meistens auf der Matte.

  1. Einspielen (Tai Chi). Sanfte Erwärmung mit Schwerpunkt auf den typischen Bewegungen von Tai Chi und Kampfkunst.
  2. Sonnengruß (Yoga). Intensivere Erwärmung von Gelenken und Muskeln basierend auf den Asanas des Yoga.
  3. Beinarbeit (Yoga und Tai Chi). Straffen und Strecken der Beine mit statischen Körperhaltungen und dynamischen Asanas.
  4. Balance (Yoga und Tai Chi). Eine Kombination aus Bewegungen von Yoga und Ausgleichsübungen bis hin zu Muskelaufbau, Verbesserung der Körperkontrolle, Traktion der Wirbelsäule und Korrektur der Körperhaltung.
  5. Offenlegung der Hüften und Schultern (Yoga). Eine Kombination von Bewegungen aus dem Yoga, um Ihre Hüften und Schultergelenke zu öffnen.
  6. Der Magen und der Kern (Pilates und Yoga). Stärkung der Bauchmuskulatur und der Muskulatur auf Kosten von Pilates- und Yogaübungen.
  7. Rücken und cor (Pilates und Yoga). Stärkung der Rücken-, Gesäß- und Muskelmuskulatur auf Kosten von Pilates- und Yogaübungen.
  8. Twists (Yoga und Tai Chi). Techniken aus Yoga und Tai Chi zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule, zur Verbesserung der Verdauung und der Funktion der inneren Organe.
  9. Lähmen (Yoga und Tai Chi). Techniken von Yoga und Tai Chi, um die Rücken- und Beinmuskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, die durch tägliche Aktivitäten blockiert wurden.
  10. Entspannung (Yoga). Die endgültige Entspannung und Konzentration auf den Atem, um die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen.

Was solltest du sonst noch wissen?

Wenn Sie ein Fan von Yoga oder Pilates sind, werden Sie definitiv eine gemeinsame Sprache mit dem Programm finden, da die meisten Elemente der Körperbalance von dort übernommen werden. Die Trainer nahmen jedoch solche Übungen auf, die nicht nur die Muskeln dehnen und stärken. Deswegen Body Balance ist eines der energieintensivsten Workouts im „ruhigen Fitnessstudio“. Eine einstündige Sitzung kann 300-350 Kalorien verbrennen.

Der Unterricht findet bei Body Balance ohne Schuhe statt. Trotz der Tatsache, dass die Workouts für alle Schwierigkeitsgrade geeignet sind, Einige Bewegungen scheinen sehr kompliziert zu sein, insbesondere für diejenigen, die noch nie Yoga praktiziert haben oder eine schlechte Dehnung haben. Verwenden Sie zum ersten Mal vereinfachte Posen, um nicht verletzt zu werden. Regelmäßiges Üben hilft Ihnen, die Technik zu verbessern, die Muskeln zu stärken und das Dehnen zu vertiefen, um fortgeschrittenere Posen auszuprobieren.

Wie oft sollte ich Body Balance machen? Insgesamt das Programm kann 2-3 mal pro Woche ausgeführt werden, abhängig von Ihren Zielen. Wenn Sie Flexibilität und Plastizität entwickeln möchten, machen Sie dreimal pro Woche Body Balance. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, 3-1 mal pro Woche, kombiniert mit anderen Workouts. Wir empfehlen Body Balance nicht an einem Tag mit intensivem Aerobic- oder Krafttraining. Es ist besser, ihnen einen separaten Tag zuzuweisen.

Body Balance Klassen sind ohne Einschränkungen für Männer und Frauen jeden Alters geeignet. Um das Körpergleichgewicht während der Schwangerschaft zu üben, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Eigenschaften Workout Body Balance

Die Vorteile der Körperbalance:

  1. Das Programm wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus, verbessert die Mobilität und hilft, Rückenschmerzen loszuwerden.
  2. Dank der Kombination von Yoga und Pilates stärken Sie die Muskeln und verbessern die Körperhaltung.
  3. Body Balance, entwickelt Ihre Flexibilität und Flexibilität, verbessert die Koordination.
  4. Mit dem Training Body Balance trainieren Sie Ihre Muskeln, machen sie flexibel und fördern ihre schnelle Genesung.
  5. Für das Training ist kein ernsthaftes körperliches Training erforderlich (im Gegensatz zu anderen Les Mills-Programmen, bei denen Sie eine ernsthafte Belastung finden), die Erfahrung ist auch für Anfänger im Sport und für diejenigen, die noch nie Yoga praktiziert haben, zugänglich.
  6. Dieses Programm ist ideal, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und deren vorzeitigen Verschleiß zu verhindern.
  7. Body Balance hilft, Stress abzubauen, Ihre Gedanken zu beruhigen und Körper und Geist in Einklang zu bringen.
  8. Training für moderne Musikstücke. Alle 3 Monate werden die Musik und die Choreografie der Übungen aktualisiert, sodass Sie sich garantiert nicht langweilen.
  9. Mit diesem Training lernen Sie die richtige Atmung. Es ist nützlich für Sie im Alltag und beim Aerobic- und Krafttraining.
  10. Das Programm kann sich sogar mit schwangeren Mädchen und solchen befassen, die kürzlich ein Kind zur Welt gebracht haben.

Nachteile der Körperbalance:

  1. Selbst wenn Sie mehrmals pro Woche Body Balance machen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihre ideale Form erreichen. Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf andere Programme von Les Mills.
  2. Wenn Sie nicht in der Nähe eines Zweigs von Yoga, Stretching und Pilates sind, wird Ihnen dieses Programm wahrscheinlich nicht gefallen.
  3. Obwohl Body Balance und als Programm für alle Schwierigkeitsgrade vermarktet wird, wird es für Anfänger zunächst schwierig sein, die komplizierten Übungen und Körperhaltungen auszuführen.

Körperbalance: Beispiele für Training

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Body Balance als Ergänzung zu Ihrer Lektion hinzufügen. Auf diese Weise können Sie die Ergebnisse der Aerobic- und Kraftlasten verbessern und konsolidieren. Nur die Körperbalance zu erreichen, ist nicht die effektivste Methode zur Gewichtsreduktion. Aber für Flexibilität ist es ideal, Stress abzubauen, die Gesundheit zu verbessern und den Körper zu stärken.

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