1. Ich habe keine Zeit und ich weiß nicht wie
Meditieren braucht nicht viel Zeit. Selbst kurze Meditationsphasen können transformativ sein. Nur 5 Minuten pro Tag können zu spürbaren Ergebnissen führen, darunter weniger Stress und verbesserte Konzentration, sagt Meditationslehrerin Sharon Salzberg.
Beginnen Sie damit, sich jeden Tag eine Auszeit zu nehmen, um zu meditieren. Sitzen Sie bequem an einem ruhigen Ort, auf dem Boden, auf Kissen oder auf einem Stuhl, mit geradem Rücken, aber ohne sich anzustrengen oder zu überanstrengen. Legen Sie sich hin, wenn Sie müssen, Sie müssen sich nicht hinsetzen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nasenlöcher strömt, Ihre Brust und Ihren Bauch füllt und losgelassen wird. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren natürlichen Atemrhythmus. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, machen Sie sich keine Sorgen. Achte darauf, was deine Aufmerksamkeit erregt hat, lass dann diese Gedanken oder Gefühle los und bringe die Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem. Wenn Sie dies jeden Tag über einen bestimmten Zeitraum tun, werden Sie schließlich in der Lage sein, das Bewusstsein in jeder Situation wiederzuerlangen.
2. Ich habe Angst, mit meinen Gedanken allein zu sein.
Meditation kann dich von den Gedanken befreien, die du zu vermeiden versuchst.
Jack Kornfield, Autor und Lehrer, schreibt in seinem Buch: „Ungesunde Gedanken können uns in der Vergangenheit gefangen halten. Wir können jedoch unsere destruktiven Gedanken in der Gegenwart ändern. Durch Achtsamkeitstraining können wir in ihnen schlechte Angewohnheiten erkennen, die wir vor langer Zeit gelernt haben. Dann können wir den nächsten entscheidenden Schritt machen. Wir können feststellen, dass diese aufdringlichen Gedanken unsere Trauer, Unsicherheit und Einsamkeit verbergen. Wenn wir allmählich lernen, diese Kernerfahrungen zu tolerieren, können wir ihre Anziehungskraft verringern. Angst kann sich in Präsenz und Aufregung verwandeln. Verwirrung kann Interesse wecken. Unsicherheit kann ein Tor zum Staunen sein. Und Unwürdigkeit kann uns zu Würde führen.“
3. Ich mache es falsch
Es gibt keinen „richtigen“ Weg.
Kabat-Zinn schrieb weise in sein Buch: „Tatsächlich gibt es nicht den einen richtigen Weg zum Üben. Am besten ist es, jeden Moment mit frischen Augen zu sehen. Wir schauen tief hinein und lassen dann im nächsten Moment los, ohne es festzuhalten. Unterwegs gibt es viel zu sehen und zu verstehen. Es ist am besten, deine eigene Erfahrung zu respektieren und dir nicht zu viele Gedanken darüber zu machen, wie du sie fühlen, sehen oder darüber denken solltest. Wenn Sie diese Art von Vertrauen angesichts von Ungewissheit und der starken Angewohnheit üben, dass eine Autorität Ihre Erfahrung bemerkt und Sie segnet, werden Sie feststellen, dass in diesem Moment wirklich etwas Wirkliches, Wichtiges, etwas tief in unserer Natur geschieht.“
4. Mein Geist ist zu abgelenkt, nichts wird funktionieren.
Lassen Sie alle vorgefassten Meinungen und Erwartungen los.
Erwartungen führen zu Emotionen, die als Blockaden und Ablenkungen wirken, also versuchen Sie, sie nicht zu haben, sagt der Autor Fadel Zeidan, Assistenzprofessor für Anästhesiologie an der UCSD, der für seine Meditationsforschung berühmt ist: „Erwarten Sie keine Glückseligkeit. Erwarten Sie nicht einmal, dass es besser wird. Sagen Sie einfach: „Ich werde die nächsten 5-20 Minuten mit Meditation verbringen.“ Wenn während der Meditation Gefühle des Ärgers, der Langeweile oder sogar des Glücks auftauchen, lassen Sie sie los, denn sie lenken Sie vom gegenwärtigen Moment ab. Sie haften an diesem emotionalen Gefühl, egal ob es positiv oder negativ ist. Die Idee ist, neutral und objektiv zu bleiben.“
Gehen Sie einfach zurück zu den sich verändernden Empfindungen des Atems und erkennen Sie, dass es Teil der Übung ist, sich Ihres beschäftigten Geistes bewusst zu sein.
5. Ich habe nicht genug Disziplin
Machen Sie Meditation zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, wie z. B. Duschen oder Zähneputzen.
Wenn Sie sich einmal Zeit für die Meditation genommen haben (siehe „Ich habe keine Zeit“), müssen Sie immer noch irrige Annahmen und unrealistische Erwartungen in Bezug auf Praxis, Selbstwertgefühl und, wie beim Training, die Tendenz überwinden, mit der Meditation aufzuhören. Um die Disziplin zu verfeinern, sagt Dr. Madhav Goyal, der für sein Meditationsprogramm bekannt ist, zu versuchen, Meditation mit Duschen oder Essen gleichzusetzen: „Wir alle haben nicht viel Zeit. Geben Sie der täglichen Meditation eine hohe Priorität. Allerdings kommen manchmal Lebenssituationen in die Quere. Wenn es zu Unterbrechungen von einer Woche oder mehr kommt, bemühen Sie sich, danach regelmäßig weiter zu meditieren. Meditieren kann in den ersten Tagen schwieriger sein oder auch nicht. Genauso wie Sie nicht erwarten, nach einer langen Laufpause 10 Meilen zu laufen, kommen Sie nicht mit Erwartungen in die Meditation.“