Bogenhaltung im Yoga

Es gibt bequeme Asanas im Yoga, aber es gibt, gelinde gesagt, nicht so viele. Sie drehen und drehen sich um die Matte, verschieben die Übung und … Sie landen immer noch. Denn was man am wenigsten will, braucht man in der Regel am meisten. Eine solche Haltung im Yoga ist die Bogenhaltung, Dhanurasana. Lassen Sie uns über seine Vorteile, Nachteile und die richtige Ausführungstechnik sprechen!

Die Vorteile von Bewegung

1. Dhanurasana bezieht sich auf Yogastellungen, die die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherstellen und somit die Jugend verlängern. Daher solche positiven Aspekte bei der regelmäßigen Ausführung der Bogenhaltung, wie das Loslassen von Engegefühlen, die Gewohnheit, sich zu bücken. Mit der Zeit verbessert sich die Körperhaltung, der Bereich der Schlüsselbeine wird erweitert.

2. Asana hilft bei Rückenproblemen. Zum Beispiel mit einer Verschiebung der Wirbel, aber in diesem Fall müssen Sie dies nur unter Anleitung eines Yogatherapeuten tun!

3. Stärkt die Rücken- und Armmuskulatur, öffnet die Schultergelenke.

4. Gibt eine wunderbare Massage des Herzens und aller Organe der Brusthöhle. Verbessert die Lungenfunktion. Sie nehmen an Volumen zu, was Husten, Bronchitis und andere Lungenerkrankungen auf Wiedersehen bedeutet.

5. Leber und Nieren werden ebenfalls massiert. Stimuliert die Arbeit der Nebennieren und der Bauchspeicheldrüse.

6. Asana stärkt die Bauchorgane. Es beginnt mehr Blut zu ihnen zu fließen, was sich positiv auf die Funktion von Magen und Darm auswirkt. Die Bogenhaltung verbessert die Presse und entlastet die Taille von Überfluss. Beachten Sie dies!

7. Es verbessert auch die Gehirnfunktion, da es während des Trainings mit Sauerstoff gesättigt ist.

8. Asana lädt mit Energie und Selbstvertrauen auf. Würde trotzdem! Nicht jeder wird in der Lage sein, den unteren Rücken so zu beugen!

WICHTIG!

Alle Backbend-Asanas aktivieren unser Nervensystem. Sie betreffen den Bereich der Nebennieren, und dies ist unser Adrenalinsystem. Der Körper schaltet das sympathische Nervensystem ein, was die Herzaktivität erhöht. Daher ist es besser, vor dem Schlafengehen keine Asanas zu machen. Und mit Vorsicht sollte es bei Bluthochdruckpatienten – Menschen mit Bluthochdruck – gemacht werden.

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Üben Sie Schaden aus

1. Die Bogenhaltung sollte also nicht von Bluthochdruckpatienten ausgeführt werden. Aber andererseits, warum nicht? Unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers ist es möglich, aber sehr sorgfältig, und wenn kompensierende Asanas in den Übungssatz aufgenommen werden. Jene Posen, die den Druck nicht erhöhen – sondern ihn im Gegenteil normalisieren.

2. Die Bogenhaltung ist kontraindiziert für diejenigen, die einen Leistenbruch und eine Vorwölbung in der Lendengegend haben.

3. Diejenigen, die eine Überfunktion der Schilddrüse haben.

4. Geschwür des Magens oder Zwölffingerdarms.

5. Die Bogenhaltung sollte nicht während der Schwangerschaft ausgeführt werden.

Wie man eine Bogenhaltung macht

AUFMERKSAMKEIT! Die Übungsbeschreibung gilt für eine gesunde Person. Es ist besser, eine Lektion mit einem Lehrer zu beginnen, der Ihnen hilft, die richtige und sichere Bogenhaltung zu lernen. Wenn Sie es selbst tun, sehen Sie sich unser Video-Tutorial sorgfältig an! Falsches Üben kann nutzlos und sogar gefährlich für den Körper sein.

Schritt für Schritt Ausführungstechnik

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre Schienbeine an, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und fassen Sie Ihre Knöchel damit.

AUFMERKSAMKEIT! Aufnahme von außen

Schritt 2

Wir atmen tief ein und beim Ausatmen beugen wir uns so weit wie möglich und heben das Becken und die Brust vom Boden ab. Wir nehmen den Kopf so weit wie möglich nach hinten.

AUFMERKSAMKEIT! Die Rippen und Beckenknochen sollten den Boden nicht berühren. Das Körpergewicht liegt auf dem Bauch.

Schritt 3

Wir bleiben so lange in dieser Position, wie wir können.

• Für Anfänger ist es ideal, wenn von 20 Sekunden bis 1 Minute.
• Für diejenigen, die schon lange praktizieren, raten wir Ihnen, die Asana zu vertiefen. Dazu müssen Sie Ihre Hände nicht an den Knöcheln, sondern an den Schienbeinen fassen!

Schritt 4

Lassen Sie mit einer Ausatmung die Knöchel los und lassen Sie uns so langsam wie möglich auf die Matte sinken und entspannen Sie sich.

AUFMERKSAMKEIT! Nach einer so tiefen Auslenkung ist es besser, dies in Form einer Neigung zu kompensieren. Die Haltung des Kindes ist dafür ideal, sie gibt den Rückenmuskeln maximale Entspannung und Ruhe.

Ist es notwendig, während Asanas Beschwerden zu ertragen?

Es gibt Beschwerden, mit denen wir umgehen können. Und es gibt eine, die nicht toleriert werden sollte. Lassen Sie uns diesen Unterschied verstehen.

Warum gibt es im Yoga Unbehagen bei der Ausführung von Asanas? Damit wir in diesem Moment auf alles Äußere verzichten und uns auf innere Empfindungen konzentrieren. Also fühlen wir uns in Asanas nicht wohl. In diesem Moment verbinden wir den Atem, atmen tief, entspannen uns. Und diese Entspannung ermöglicht es Ihnen, tiefer in die Asana einzudringen. Das ist das Wertvollste! Es gibt sogar so etwas wie „Atembeschwerden“. Wenn wir spüren, dass mit dem Atmen die Haltung bequem wird – sogar so ein süßes angenehmes Gefühl entsteht im Körper – dann halten wir die Position. Es war ein Unbehagen, das für den Bruchteil einer Sekunde ertragen werden musste, und es erwies sich als überwunden.

Aber wenn sich Unbehagen aus der Asana zieht, wird es schmerzhaft, man muss es aushalten – das ist ein direkter Hinweis, aus der Asana herauszukommen. Machen Sie es sich entweder einfacher oder steigen Sie sofort aus. Nur sehr ruckelfrei, ohne unnötiges Ruckeln.

Frauen müssen sich auch daran erinnern, dass Rückbeugen manchmal schmerzhaft sind, gerade an kritischen Tagen. Passen Sie auf sich auf, stressen Sie sich nicht zu sehr.

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Anfänger-Tipps für Bow Pose

1. Spreizen Sie in der letzten Pose Ihre Knie nicht zu den Seiten. Aber! Wenn Sie gerade anfangen, Ihre Beine zu heben, ist es am besten, Ihre Knie nicht zu komprimieren. Sie werden es sonst schwierig finden, sie hoch zu heben. Erst wenn die Beine so hoch wie möglich sind, beginnen Sie, sowohl die Hüften als auch die Knie und die Knöchel zu reduzieren.

2. Wenn Ihre Hände noch nicht bis zu den Knöcheln reichen, verwenden Sie einen Gürtel. Aber dieser Weg ist ein zweischneidiges Schwert. Ja, der Gürtel wird Ihnen helfen, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu entwickeln, aber er wird die Hauptwirkung der Pose schwächen.

3. Hilfreiche Asanas für diese Übung, die dazu führen, sind:

• Kobra-Pose,
• Heuschrecken- oder Grashüpfer-Pose,
• Krokodil-Pose.

Es ist besser, mit ihnen zu beginnen, und dann kommen Sie ganz natürlich zur Bogenhaltung. Ihr Körper wird bereit sein.

4. Heben Sie in der Asana nicht die Schultern zu den Ohren! Und achten Sie darauf, dass der Kopf nicht nach hinten kippt. Dies ist eine schwerwiegende Asana-Verletzung. Der Kopf sollte eine Verlängerung der Wirbelsäule sein. Halte sie!

5. Achte auf deine Beine! Sie sind Ihre treibende Kraft, da der Oberkörper nicht durch Anspannen der Rückenmuskulatur, sondern durch kräftiges Strecken der Beine angehoben werden muss.

6. Stellen Sie sich in der Pose vor, dass Ihr Oberkörper und Ihre Beine der Körper des Bogens sind. Und die Hände sind eine gespannte Bogensehne. Und deine Aufgabe ist es, den Bogen so richtig und schön wie möglich zu ziehen! Dies wird Ihnen helfen, Ihre Position zu halten und den Bogen gleichmäßiger zu machen.

Haben Sie eine tolle Praxis!