„Sie sollten wissen, dass für die Herstellung von Muttermilch 500 bis 700 kcal / Tag benötigt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Ernährung in dieser Schlüsselphase und insbesondere ihre Qualität zu überwachen. Während des Stillens werden Nährstoffe außerdem besser vom Körper aufgenommen“, kommentiert Marina Colombani, Ernährungsberaterin und Mikroernährungswissenschaftlerin. „Tatsächlich kommt es nicht auf die Menge an. Die während der Schwangerschaft angesammelten „Reserven“ versorgen dich weiterhin mit Energie“, erklärt sie. Auf dem Speiseplan einer stillenden Mutter: Wir setzen auf Vielfalt! Mit Obst, Gemüse und Eiweiß zu jeder Mahlzeit, stärkehaltigen Vollwertkost, Hülsenfrüchten, zwei oder drei Portionen Milchprodukten pro Tag, fettem Fisch ein- oder zweimal pro Woche und unbegrenzt Wasser. „Eine Frau, die ihr Baby stillt und täglich 800 bis 900 ml Milch produziert, sollte täglich mindestens 2 bis 2,5 Liter Wasser trinken. Dominiert reines Wasser in den Zuläufen, kann die Flüssigkeitszufuhr auch durch Suppen, Gazpachos oder Aufgüsse zusätzlich erfolgen“, gibt der Experte an.
Auf deinen Körper hören
Die Stillzeit sollte nicht mit der einer Diät zusammenfallen. „Es ist wichtig, genug zu essen, um müde zu werden“, warnt Marina Colombani. Deshalb ist ein Snack „zugelassen“, um Pumphübe zu vermeiden. Das kann eine Handvoll Ölsaaten sein oder eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Butter, ein Heißgetränk, ein frisches Obst oder ein Kompott ohne Zuckerzusatz oder auch ein Fruchtsaft. Vermeiden Sie Koffein, das in die Muttermilch übergeht (maximal 1 oder 2 Tassen pro Tag) und Limonaden. „Wenn Sie gelegentlich als Aperitif etwas trinken möchten, warten Sie, bis Sie mit dem Essen fertig sind. Und warten Sie 2-3 Stunden, um die Brust wieder zu geben “, schließt Marina Colombani.
Im Video: Stillen: Bekommt mein Baby genug Milch?
Während der Stillzeit ist es ratsam, sich ausgewogen zu ernähren, um Vitamine, Mineralstoffe, Proteine usw. aufzufüllen. Wir können bestimmte Nahrungsmittel bevorzugen, um Energie zu liefern und die Milchproduktion anzuregen.
Gerstenmalz
Gerstenmalz hat galaktische Wirkungen. Das heißt, es fördert die Laktation. Es kommt in dunklem Bier (alkoholfrei), Bierhefe oder in Ovomaltine-Pulver vor. Bierhefe in Flocken wird zum Beispiel auf Salate gestreut. Es enthält Vitamine der Gruppe B, die den Darm schützen und Nägel und Haare stärken. Es stärkt das Immunsystem und das Nervensystem und bringt dem Körper Mineralstoffe (Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium).
Fetthaltiger Fisch
Sardellen, Heringe, Sardinen und Makrelen gehören zu den öligen Fischen. Sehr reich an Omega 3, den guten Fettsäuren, tragen sie zur Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Kindes bei. Außerdem enthalten sie Vitamin D und Magnesium. Eingelegt, in Dosen oder gegrillt können Sie ein- bis zweimal pro Woche fetten Fisch essen.
Ölsaaten
Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind am reibungslosen Funktionieren des Nervensystems und der Zellen beteiligt. Sehr reich an Magnesium, beruhigen sie den ganzen Tag. Ihre sättigende Wirkung beugt Heißhungerattacken vor, die beim Stillen häufig vorkommen. Zögern Sie nicht, die Ölsaaten gemischt zu konsumieren, um die Freuden und die Beiträge zu variieren. Eine Handvoll am Tag reicht.
Kräutertees
Verzichten Sie nicht auf das Stillen von Kräutertees! Sie basieren hauptsächlich auf Fenchel und Eisenkraut. Sie ermöglichen es Ihnen, dank ihrer galaktischen Wirkung hydratisiert zu bleiben und die Laktation zu stimulieren. Wir finden welche
im Biofachhandel oder in Apotheken. Das richtige Tempo, um Ergebnisse zu erzielen? Verbrauchen
3 Kräutertees pro Tag, gut aufgegossen.
Karotte
Die Karotte ist das ganze Jahr über erhältlich und bietet viele Vorteile. Setzen Sie es auf die Speisekarte, gekocht oder roh. Es ist nicht nur reich an Vitamin C, B und K, sondern enthält zusätzlich Vitamin A. Dies fördert die richtige Entwicklung des Sehvermögens. Um seine Vorteile zu vervielfachen, konsumieren Sie es mit Oliven- oder Rapsöl gewürzt.
Schafjoghurt
Wenn Sie eine Kuhmilchallergie vermuten, bevorzugen Sie Joghurt und Käse aus Ziegen- oder Schafsmilch, um Ihr Baby zu schützen. Sie sind gute Kalzium- und Proteinlieferanten.
Eiermixtur
Reich an Omega 3 können Eier (z. B. mit der Bezeichnung Bleu-Blanc-Cœur) jeden Tag gegessen werden, wenn weder Fisch noch Fleisch auf dem Speiseplan stehen. Gut mit Proteinen versorgt, bringen sie dem Körper eine ordentliche Portion Energie. Sie sind auch eine wichtige Quelle für Vitamin B, das die Konzentration und das Gehirn fördert.