Haben Sie das neue Training Kate Friedrich verpasst? Dann präsentieren wir Ihnen einer der letzten Komplexe des berühmten Busses - XTrain, mit dem Sie an einzelnen Problembereichen arbeiten, die Muskeln in Schwung bringen und überschüssiges Fett loswerden können.
Programmbeschreibung XTrain von Kate Frederick
XTrain ist ein Komplex effektiver Lektionen, die Ihnen helfen, die Qualität des Körpers zu verbessern und den Prozentsatz an Körperfett zu reduzieren. Kate Friedrich bietet eine Vielzahl von Belastungen für alle Muskeln des Ober- und Unterkörpers. Sie werden alle möglichen Hausinventare (außer Ruten) verwenden, um alle Problembereiche effizient zu bearbeiten. Kate hat nur geringe Auswirkungen und verwendet Schlag-, Kraft- und aerobe, funktionelle und plyometrische Übungen, die Sie dazu zwingen, an die Grenzen ihrer Fähigkeiten zu arbeiten.
Im XTrain-Programm enthalten 11 verschiedene Workoutsdas kann separat durchgeführt oder in einem Programm kombiniert werden. In Klammern wird für jedes Video zusätzliche Ausrüstung benötigt.
1. Super Cuts (45 Minuten): Intensives Aerobic-Krafttraining für den ganzen Körper. Sie wechseln Leistungssegmente mit Kurzhanteln ab und es ist eine Cardio-Sitzung mit geringen Auswirkungen (Hanteln, Brustexpander, Brustexpander, Platten zum Gleiten).
2. Legen (52 Minuten): Eine funktionelle Übung für Beine und Gesäß, die eine Vielzahl von Übungen für den Unterkörper als Kraft- und Borrego-Charakter umfasst (Hanteln, Gymnastikball, Brustexpander, Teller zum Gleiten).
3. Cardio Legen Explosion (56 Minuten): Ein Aerobic-Programm zur Fettverbrennung und Stärkung der Muskeln des Unterkörpers. Beinhaltet Plyometrie und Übungen mit Gewichten (Hanteln, Trittplattform, Griff für die Füße).
4. Brust, Rücken & Schultern (51 Minuten): Dynamisches Krafttraining für Brust, Rücken und Schultern (Hanteln, Gymnastikball, Griff).
5. Bi's & Tri's (45 Minuten): Dynamisches Krafttraining für Bizeps und Trizeps (Hantel, Fitball, Expander).
6. Brennen Sets Brustbereich, Zurück & Schultern (50 Minuten): Krafttraining für Brust, Rücken und Schultern mit höherem Gewicht. Für jede Muskelgruppe wird eine separate Runde für 13 Minuten angenommen (Hanteln, Stufenplattform, Expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 Minuten): Krafttraining für Bizeps und Trizeps mit höherem Gewicht. Für jede Muskelgruppe wird eine separate Runde für 13 Minuten angenommen (Hanteln, Stufenplattform, Expander).
8. Harte Schläge (46 Minuten): Die ersten 30 Minuten werden Sie ein intensives Cardio sein, das auf den Elementen der Kampfkunst basiert, dann 10 Minuten Übungen mit Hanteln, um die Muskeln zu stärken (Hantel).
9. Alles aus Low Impact HiiT (38 Minuten): Das Cardio-Training mit geringen Auswirkungen des Intervalls. Erste Runde (13 Minuten) - mit einer Hantel und dem Gewicht seines eigenen Körpers. Zweite Runde (11 Minuten) - mit Schritt. Dritte Runde (5 Minuten) - Pläne zum Gleiten (Hanteln, Stufenplattform, Platten zum Gleiten).
10 Tabatacis (45 min): TABATA-Intervalltraining zur Verbrennung großer Mengen an Kalorien und Fett. Sie werden von 5 intensiven Runden TABATA erwartet (Stufenplattform).
11 Biken Work out (56 Minuten): Das Cardio mit geringem Einfluss des Intervalls auf den Zyklus (Zyklus).
12 Kernbereich (10 Minuten): zwei kurze Bonusstunden für die Kruste für jeweils 10 Minuten. Sind auf dem Boden und beinhalten Übungen für Rücken und Gurt.
Das Programm enthält auch einen Kalender mit Aktivitäten, der jedoch nur für diejenigen relevant ist, die komplexe DVDs kaufen, da der Zeitplan sogenannte „Vormischungen”(Vormischung). Die Vormischung besteht aus einzelnen Programmabschnitten und bildet so zusammen eine Lektion für einen bestimmten Komplexitätsgrad. Jedoch, Sie können einen eigenständigen Kalender erstellen, abwechselnd Kraft und Aerobic nach Belieben.
Um die Studie durchzuführen, benötigen Sie zusätzliches Inventar, wie in vielen Programmen Kate Frederick. Bitte beachten Sie, es ist wünschenswert zu haben mehrere Paar Kurzhanteln mit unterschiedlichem Gewicht. Das Video zeigt an, welches Gewicht der Trainer in einer bestimmten Aktivität verwendet. Sie können jedoch experimentieren, um die richtigen Gewichtshanteln anhand ihrer Fähigkeiten zu finden. Das Programm ist für Fortgeschrittene konzipiert, obwohl für das Durchschnittsniveau der größte Teil des Trainings verfügbar sein wird.
Beeilen Sie sich und probieren Sie ein effektives Set von Kate Friedrich - XTrain. In diesem Varieté-Video finden Sie Ihr Lieblingstraining für die regelmäßige Ausführung. Arbeiten Sie noch heute daran, Ihren Körper zu verbessern!
Unter Gleichgesinnten wird es auf jeden Fall ein weiteres beliebtes Programm bei cate geben, Friedrichs Low Impact Complex Low Impact Series.