Auch bei einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung hat jede dritte Frau während der Schwangerschaft einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. In dieser Zeit verdoppelt sich der Bedarf an Eisen und Vitamin D und der Bedarf an Jod und Vitamin B9 steigt um 30 %. Daher ist es wichtig, die Führung zu übernehmen, noch bevor Sie schwanger werden.

Die Vorteile von Omega-3 bei schwangeren Frauen werden zunehmend nachgewiesen. Diese hochwertigen Lipide (Fette) tragen sowohl zur Gesundheit der schwangeren Frau als auch der des ungeborenen Kindes bei.

Einige Omega-3-Fettsäuren sind stark an der Entwicklung der fötalen Augen- und Gehirnzellen beteiligt: ​​DHA und EPA. Studien bei Kleinkindern haben gezeigt, dass ein guter Omega-3-Spiegel bei der Geburt die visuelle Reifung beschleunigt und sogar ihren IQ erhöhen kann.

Darüber hinaus hilft ein guter Omega-3-Status werdenden Müttern, eine gute Moral während der Schwangerschaft und sogar nach der Geburt aufrechtzuerhalten: Frauen, die am meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, leiden weniger unter postpartalem Babyblues.

Screening auf Omega-3-Mangel

Blut-Omega-3-Dosierungen sind möglich, aber teuer und nicht weit verbreitet. Es ist jedoch festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren auf unseren Tellern sehr oft fehlen. Um Mängel zu vermeiden, wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen, darunter einmal fetten Fisch. Wenn Sie viel weniger konsumieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen Omega-2-Mangel haben.

Setzen Sie in diesem Fall auf die Lebensmittel, die am meisten enthalten:

• Fetter Fisch wie Hering, Makrele, frische Sardinen, frischer oder Dosenthunfisch, Forelle, Aal, Sardellen usw.
• Meeresfrüchte : insbesondere Austern (gekocht)
• Mit Leinsamen gefütterte Hühnereier
• Nüsse: vor allem Nüsse, aber auch Mandeln, Haselnüsse, Pistazien, Cashewnüsse
• Die Öle: Perilla, Leindotter, Nigella, Hanf, Walnüsse, Raps, Sojabohnen. Aber seien Sie vorsichtig, denn das in diesen Ölen enthaltene Omega-3 wird nur geringfügig in DHA und EPA umgewandelt.

Es ist daher wichtig, tierische Produkte bevorzugen zuvor erwähnt.

Möglicherweise können Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit auch Nahrungsergänzungsmittel auf Fischölbasis einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Vitamin B9 (auch Folsäure oder Folat genannt) ist ab den ersten Tagen der Schwangerschaft unentbehrlich, da es direkt an der Produktion von genetischem Material (einschließlich DNA) und der Bildung des fetalen Nervensystems, die sehr früh in der Schwangerschaft stattfindet, beteiligt ist. Ein mütterlicher Mangel kann ab der 4. Schwangerschaftswoche gravierende Fehlbildungen des Neuralrohrs – das ist nichts anderes als der Umriss des Zentralnervensystems – aber auch eine Wachstumsverzögerung in utero sein.

Screening auf Folatmangel

Ein Mangel an Folsäure wird durch einen einfachen Bluttest festgestellt: Die roten Blutkörperchen sind zu wenig und zu groß. Es ist jedoch gut zu wissen, dass der Hälfte der Französinnen Folsäure fehlt. Und das aus gutem Grund: Eine von zwei Frauen nimmt weniger als 2/3 der empfohlenen Nahrungsaufnahme an Folsäure zu sich und mehr als 50 % der Frauen verstoffwechseln Folsäure nicht richtig.

Ein Mangel an Vitamin B9 äußert sich in großer Müdigkeit, Appetitlosigkeit, sogar übermäßiger Reizbarkeit und äußert sich zu Beginn der Schwangerschaft, da der Bedarf ab den ersten Wochen steigt.

Lebensmittel, die am meisten enthalten:

• Dunkelgrünes Gemüse: Spinat, Mangold, Brunnenkresse, Butterbohnen, Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Römersalat usw.
• Hülsenfrüchte: Linsen (orange, grün, schwarz), Linsen, getrocknete Bohnen, Saubohnen, Erbsen (gespalten, Küken, ganz).
• Orangefarbene Früchte: Orangen, Clementinen, Mandarinen, Melone

Das National Health Nutrition Program (PNNS) empfiehlt jedoch eine systematische Supplementation ab Beginn der Schwangerschaft und oft schon ab dem Schwangerschaftswunsch.

Eisen ermöglicht den roten Blutkörperchen, Sauerstoff in der Lunge aufzunehmen, um ihn durch den Körper der schwangeren Frau und über die Plazenta zum Fötus zu transportieren. Während der Schwangerschaft ist der Eisenbedarf einer Frau einerseits erhöht, weil das Blutvolumen der werdenden Mutter zunimmt und andererseits der Bedarf des Babys für seine Entwicklung wichtig ist.

Wegen der Menstruationsverluste, die einen großen Blutverlust verursachen, kommt es bei Frauen häufig zu Eisenmangel. Ein Eisenmangel führt bei Anstrengung zu großer Müdigkeit und Kurzatmigkeit. Während der Schwangerschaft kann es zu Frühgeburten oder Hypotrophie (kleines Baby) kommen.

Auf Eisenmangel prüfen

Eisenspeicher können mit einem einfachen Bluttest festgestellt werden. Bei Frauen, die bereits ein oder mehrere Kinder haben, ist der Eisenspiegel im Allgemeinen niedriger. Bei Mangel wird Eisen in Form von Medikamenten vom Frauenarzt verordnet, oft ab dem 5. Schwangerschaftsmonat.

Lebensmittel, die am meisten enthalten:

• Innereien : Blutwurst, Nieren und insbesondere das Herz. jedoch sollte die Leber vermieden werden (Vitamin A)
• Rotes Fleisch : Rind, Kalb, Lamm und Wild
• Geflügel : Huhn, Truthahn, Ente. Konzentrieren Sie sich auf die am stärksten durchbluteten Teile wie die Oberschenkel
• Fisch und Meeresfrüchte : Thunfisch, Sardinen, Hering oder gegrillte Makrele, Venusmuscheln, Strandschnecken, Muscheln und gekochte Austern.

Zu den Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs:

• Das grüne Gemüse: Brennnessel, Petersilie, Spinat, Brunnenkresse
• Die Algen : wie Meersalat und Spirulina
• Gemüse : rote und weiße Bohnen, Kichererbsen, Spalterbsen und Linsen
• Ölhaltige Früchte (Mandel, Haselnuss, Walnuss, Pistazie), Sesam, auch in Pastenform und getrocknete Aprikosen und getrocknete Feigen
• Getreideprodukte und Müesli, besonders mit Hirse und Haferflocken
• Gewürze und Gewürze : einige sind voller Eisen wie Thymian, Kreuzkümmel, Curry und Ingwer
• Dunkle Schokolade (70-80% Kakao)

Um Eisen aus der Nahrung richtig aufzunehmen, Vitamin C ist essentiell. Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit frisches Gemüse und/oder Obst zu verzehren und insbesondere Tomaten, Paprika, Brokkoli, Orangen, Grapefruit und andere Zitrusfrüchte, eventuell in Form von Fruchtsaft, vorzugsweise frisch gepresst.

Außerdem verringern Koffein und Thein die Eisenaufnahme. Diese Getränke sollten daher mit Abstand zu den Mahlzeiten und in moderater Weise konsumiert werden. Wir empfehlen, 3 Tassen pro Tag nicht zu überschreiten.

Jod spielt eine absolut essentielle Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Babys und bei der Funktion der Schilddrüse der Mutter.

Der Jodbedarf steigt während der Schwangerschaft, während auf den Jodmangel bei Schwangeren oft von Ernährungswissenschaftlern und Gynäkologen hingewiesen wird.

Suche nach Jodmangel

Ein Jodmangel wird durch einen einfachen Urintest diagnostiziert. In allen Fällen wird allen schwangeren Frauen eine Jod-Supplementierung empfohlen.

Lebensmittel, die am meisten enthalten:

• Meeresfrüchte : frischer, gefrorener oder konservierter Fisch, Schalen- und Krustentiere
• Milch
• Eiermixtur
• Milchprodukte

Tipp: Wählen Sie einen aus Jodiertes Salz ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu ergänzen und Ihren Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.